Истории похудения после 50 лет

Елена Евстафьева Три проверенных совета, которые помогут привести себя в форму в любом возрасте. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой.

Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет

Лайфхакер публикует перевод его советов. Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул. Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом.

Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы.

  Истории похудения после 50 лет

Но за последние два года я смог поправить здоровье. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую Я перепробовал множество диет.

Начал с системы питания Whole Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время.

Мне было удобнее всего завтракать в и ужинать в Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры. Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу.

Как похудеть после 50 лет

Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы. В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают. Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей. Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно.

Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день. Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей.

В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности. Preliminary pedometer indices for public health. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

  Истории похудения после 50 лет

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке. Составьте простую минутную тренировку Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями.

Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит. Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая. Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело.

Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки. Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома.

В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Выводы Я не врач, не тренер и не диетолог.

Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Моя суточная норма выпитой воды — не менее двух литров соки, кофе, чай и другие напитки не в счет, это еда. После приема пищи нельзя пить полчаса. Пользуюсь только соевым соусом.

Похудение после 50-ти: к чему готовиться. Особенности снижения веса в возрасте 50+

Из моего меню исчезли все продукты, в которых присутствует сахар, копченые и вареные магазинные колбасы, чипсы, картофель очень крахмальный овощ , свинина, баранина, сливочное масло, покупные кетчуп и майонез и всяческие соусы, пшеничная мука и крахмал. Сейчас я питаюсь на — ккал. Меньше, чем ккал нельзя, — это уже голодание и очень вредно.

Теперь моему счастью точно нет предела. Когда я смотрю на снимки, которые были сделаны год или два назад, я и смеюсь, и удивляюсь, и ужасаюсь одновременно. А ведь мне казалось, что все нормально. В те времена я успокаивала себя, глядя в зеркало, говорила себе, что всегда такой была, что у меня кость широкая, неправильный обмен веществ и тому подобный бред.

Но теперь я знаю — все зависит от нас самих! Все же висеть будет! Так что не слушай никого и никогда! Не верь никаким диетам, таблеткам, травкам и коктейлям для похудения. Я на себе проверила все. Работают только правильное питание и правильные тренировки. Да, это нелегко, я это знаю, как никто другой. Но никто за нас ничего делать не будет. Да я любила себя и раньше, но сейчас я люблю себя намного больше и не хочу возвращаться к тому состоянию тела.

Я продолжаю идти дальше, только вперед! Истории женщин, кардинально изменивших свою жизнь:. Реальное похудение Как реально похудеть: история Галины Кузнецовой, избавившейся от 33 килограммов "Я всю жизнь боролась с лишним весом, а победить его смогла только после 50 лет.

Своим примером мне хочется показать, что возраст не помеха для того, чтобы начать новую, счастливую жизнь! RU Галина рассказала о том, как ей удалось избавиться от 33 килограммов, и поделилась негативным опытом знакомства с "быстрыми диетами". Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю. Галина, 54 года Похудела на 33 кг с до 75 кг Проблема лишнего веса мучила меня давно. Причины те же, что и у большинства: предрасположенность к полноте, перенесенные беременности и беспорядочное питание.

Я часто пропускала завтраки, перекусывала на работе бутербродами и пила много чая со сладостями. По вечерам меня было сложно оторвать от холодильника: за день накапливалось чувство голода, и я только и бегала на кухню то за сладеньким, то за солененьким, и так до самой ночи.

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. Они помогали мне худеть в определенные периоды жизни, но история заканчивалась одинаково: сила воли давала сбой и вес возвращался с лихвой. На японской диете я скинула около 7 килограммов. Ее суть состояла в полном отказе от соли и специй на 14 дней.

После того, как период диеты закончился, мне было жизненно необходимо восполнить "вкусовый пробел", и я накинулась на продукты с химией и добавками. Вторая диета, которая помогла мне немного сбросить вес, - гречневая.

Я запаривала на ночь крупу, утром распределяла гречку по контейнерам и ела ее в несколько этапов весь день. Я выдержала 5 дней в таком режиме и в конце была така-а-а-я голодная! Пробовала доставку готовых диетических продуктов на дом. Качество блюд было плохим, я продержалась всего месяц и скинула 4 килограмма.

После этого я увлеклась коктейлями для похудения, которые полностью заменяли твердую пищу. Обещанного результата я достигла, но вместе с тем у меня начали выпадать волосы, появились головокружение и слабость в теле. Пробовала я продержаться 7 дней и на одних напитках - диета называлась "питьевая". Из разрешенного - только чай, минеральная вода без газа, бульон, кисло-молочные продукты.

Стоит ли говорить, что я отчаянно хотела "поточить зубы"? Галина до похудения Оглядываясь в прошлое, я вижу свою главную ошибку. Я всегда ставила себе целью похудеть к какому-то событию, а потому обращалась к диетам, обещающим хороший результат за короткий срок.

Я голодала, злилась, что-то сбрасывала, но результат был недолгим. После "голодных" этапов начинались периоды обжорства. В итоге вес возвращался с добавкой. С правильным, сбалансированным питанием я познакомилась несколько лет назад. Здоровье заставило: в весе килограммов мне было тяжело ходить, меня мучила одышка, жутко болели ноги и спина.

На работе хватало сил продержаться только до обеда.

  Истории похудения после 50 лет

Я прочитала множество статей, форумов, собрала необходимую информацию и отправилась в путь. Это произошло весной года, и с тех пор я сбросила 33 килограмма. Первая сложность, с которой я столкнулась, - это необходимость научиться пить воду.

«Все же висеть будет»: как я похудела на 26 кг в 50 лет

За день я могла выпить стакана, тогда как при моем весе нужно было выпивать около 2,5 - 3 литров. Я устанавливала себе напоминания на телефоне, везде носила с собой маленькие бутылочки, ставила стаканы на видное место. Следующим моим шагом было налаживание режима питания.

Раньше со мной часто случалось такое, что утром "не было аппетита", а к вечеру он разгорался со страшной силой. Я приучила себя соблюдать ряд правил. Завтрак - в Обед в Между тремя основными приемами пищи, два дополнительных - утренний перекус и полдник. За первые полгода скинула двадцать с лишним килограммов, потом сделала перерыв и сбросила еще Стоит ли говорить, что избавилась я не только от лишнего веса, но и от множества болезней, обрела легкость в теле и хорошее настроение!

Свою историю я хочу посвятить женщинам, которые потеряли надежду на похудение в силу возраста. Постройнеть возможно, главное - наладить питание, высыпаться, быть активной и верить в себя!