Индукция кремлевской диеты

В приготовлении блюд следует отдать предпочтение варке и запеканию, жарку лучше исключить. Важно соблюдать время вечерней трапезы - не позднее чем за часа до сна. Пища должна успеть перевариться. Особенности кремлевской диеты Выбирая диету, о кремлевской вы должны знать 7 важных моментов, среди которых есть и плюсы и минусы: Количество пищи не ограничено. Нет строгой таблицы в граммах.

Можете составлять привычные порции. Меняется лишь их содержание. Рацион разнообразен, не успевает надоесть. Чай и кофе - разрешенные напитки, с которых вы можете по-прежнему начать свой день. Главное не добавлять сахара и не дополнять завтрак конфетами и сладкими десертами.

Иногда можно жареное и жирное. Спиртное вне списка запретов. Разрешены такие напитки, как сухое вино, шампанское брют и водка. Коньяк, вермуты, виски содержат много сахара и углеводов. Во время диеты организм следует подкреплять витаминами. Иммунная система может ослабеть, снизить свои защитные функции. Не подходит для диабетиков. Также с осторожностью - тем, кто находится в состоянии стресса или депрессии.

Теперь по порядку. Из чего состоит первый этап кремлевской диеты Начало диеты - самое сложное время. Человек привыкает к новому режиму питания, отказывается от сладкого и углеводов. Продолжительность первого этапа - две недели. Расскажем, как достигается процесс похудения, что происходит в организме в период индукции. За счет резкого сокращения потребления углеводов запускается режим внутреннего распределения энергии, сжигаются жиры.

В крови сокращается уровень глюкозы, что благотворно влияет на обменные процессы и работу сосудистой системы. К завершению первого этапа человек привыкает к безуглеводной и не сладкой пище, вырабатываются новые гастрономические привычки. Дробное питание. Приемов пищи должно быть минимум 4, желательно Не ограничивайтесь в употреблении белка.

Каждую трапезу можно подкреплять блюдами из говядины, свинины, курицы, индейки или рыбы. Заправляйте салаты и закуски растительными маслами холодного отжима оливковым, подсолнечным. Держитесь 20 баллов по количеству углеводов ежесуточно баллы измеряются по кремлевской таблице. Внимательно знакомьтесь с составом продуктов, которые покупаете в магазине. Помните, какие ингредиенты под запретом.

Всегда держите при себе бутылку воды. Жидкость необходима для вывода из организма токсинов, нормализации системы пищеварения.

Если вы обедаете и ужинаете в кафе, интересуйтесь о составе соусов, которые могут содержать муку и сахар. Выбирайте подливки и заправки, соответствующие требованиям кремлевской диеты. Если честно соблюдать все правила и следовать рекомендациям диетологов, за первый этап можно сбросить кг.

Скорость похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, обменных процессов. Режим питания во второй фазе кремлевской диеты Этот этап - завершение адаптации к диете. Можно уже побаловать себя введением новых продуктов. Допустимый предел по углеводам - 40 гр. Но вместе с тем, как список продуктов будет расширяться, нужно внимательно следить за весом. Заметив остановку похудения, следует вернуться к первому этапу.

Диетологи разрешают употреблять тыквенные семечки, ягоды, орехи еженедельно до 5 баллов. Введение нового продукта должно происходить один раз в неделю на 5 гр. Если чувствуете, что возникла тяга к углеводам и повысился аппетит, вернитесь к рациону прошлой недели. Из овощей разрешаются кабачки, шпинат, цветная капуста и брокколи, лук, спаржа, помидоры, болгарский перец.

Из кисломолочных продуктов - мягкие сыры, кефир, ряженка, творог. Орехи и ягоды можно практически все. Показатель перехода к третьему этапы - 5 кг до желаемого веса. Пример: при весе кг. Рацион и правила третьей фазы кремлевской диеты За этот период человек должен распрощаться с лишними килограммами, которые вот-вот приблизят вас к идеалу.

Продолжительность зависит от интенсивности похудения, в среднем 2 месяца. Рацион питания становится еще богаче, количество углеводосодержащих продуктов расширяется до 10 баллов в неделю. Как только вес остановился, прекращаем вводить новые углеводы.

Следует подготовить себя к тому, что в третий период вес будет уменьшаться медленнее, чем в предыдущей фазе. В увеличении углеводов ориентируйтесь на 10 гр раз в неделю добавление одного типа продукта. Правила те же: внимательно следим за весом, анализируем реакцию организма на новый ингредиент.

Диетологи разрешают вводить в питание сливочное масло, жирную сметану и сливки. К списку овощей добавляются крахмалосодержащие: горошек преимущественно зеленый , морковь, картофель отварной, пюре, запеченный , свекла. Из бобовых диетологи дают добро на фасоль, чечевицу, нут, которые можно отваривать или тушить с различными соусами.

Из круп: ячменную и кукурузную крупу, овсянку, необработанный рис. Снимаются запреты с яблок, персиков, арбузов, вишен, бананов, винограда, манго, грейпфрутов, слив. Вводится в рацион цельнозерновой хлеб. Особенности четвертого этапа кремлевской диеты Эта стадия считается поддерживающей. Диетолог советуют четвертый этап сделать пожизненным.

Привычки сформировались, цель достигнута, следующая задача не вернуться к прежнему весу.

  Индукция кремлевской диеты

По окончании третьего этапа человек понимает, какие продукты приводят к лишним килограммам, а какие наоборот держат фигуру в тонусе. На финальной фазе нужно закрепить сформировавшиеся гастрономические привычки. Строгий режим первого этапа остался позади.

Вы иногда можете позволить себе кусочек шоколада, несколько конфет или небольшое пирожное, но обязательно позаботьтесь о том, чтобы полученные калории были благополучно сожжены. Прогулки, занятия фитнесом - прекрасное дополнение кремлевской диеты. Стандартное меню на день по кремлевской диете Знакомим с меню на завтрак, обед и ужин, которое совсем не просто приготовить в домашних условиях, даже если вы не отличаетесь кулинарными талантами.

Завтрак: Отвариваем сосиски, дополняем тарелку колечками свежего огурца. Из напитков - чай или кофе без добавления сахара. В качестве десерта - несладкий фрукт, например, зеленое яблоко. Обед: Суп с куриной грудкой, болгарским перцем и зеленью на третьем этапе можно сварить с добавлением картофеля и зеленого горошка.

Второе блюдо - овощной салат-микс из свежих томатов, огурцов, пекинской капусты и зелени, заправленный оливковым маслом или сметаной. Напиток - томатный сок. Ужин: Отвариваем мясо говядину, свинину, курицу или индейку. Для одной порции - гр. В качестве гарнира - свежие или маринованные овощи, зеленый горошек, фасоль. Запиваем травяным чаем без сахара. И помним о том, что промежуток между сном и ужином должен составлять не менее трех часов.

Суп с горошком и грудкой индейки Отвариваем филе грудки индейки в слегка подсоленной воде минут при условии, что мясо будет нарезано небольшими кусочками. Добавляем морковь и лук, измельченные кубиками. После закипания ждем 5 минут и всыпаем зеленый горошек консервированный или замороженный и нарезанный тонкими полосками стебель сельдерея. Через 10 минут снимаем с огня, украшаем зеленью.

Морепродукты в томатном соусе Отвариваем в подсоленной воде мидии и креветки с добавлением лаврового листа и укропа. Сливаем воду, выкладываем морепродукты на глубокую тарелку и немного сбрызгиваем оливковым маслом Extra Virgin. Готовим соус.

Очищаем маринованные томаты от шкурки, разминаем мякоть вилкой и пассируем на сковороде с чесноком и сухим базиликом. Подсаливаем по вкусу. Заливаем заправкой креветки и мидии. Блюдо готово. Салат с говядиной, рукколой и томатами Отварную говядину рубим полосками, высыпаем в пиалу рукколу, порезанные пополам помидоры черри.

Для заправки понадобится оливковое масло холодного отжима и бальзамический уксус. Разрешенные на первом этапе кремлевской диеты продукты: - Нежирное мясо, рыба, яйца, птица, субпродукты - любые и в разумных количествах - не килограммами. Это: зеленая стручковая фасоль, капуста - цветная, кольраби, белокочанная, брюссельская; кабачки и цуккини, баклажаны, лук, авокадо, клубень сельдерея, спаржа, артишоки это уже не всем по карману и не везде есть, но мало ли, вдруг пригодится.

Общая информация о первом этапе кремлевской диеты Первый этап очень важен для правильного запуска механизма похудения, он длится от 2 недель и дольше, в зависимости от самочувствия организма. При этой диете надо обязательно пить витаминный комплекс, тк на первом этапе серьезно ограничивается поступление витаминов, а потому кожа может сохнуть и иммунитет может дать сбой.

Заведите дома напольные весы, которые хорошо и точно показывают вес. Не переусердствуйте - взвешивайтесь только 1 раз в день - утром, без одежды, после туалета, до завтрака. Если это успокоит - заведите блокнот, в котором фиксируйте вес и меню на день с подсчетом углеводов. Но без фанатизма, иначе будет срыв. Важно достаточно пить воды - не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды - не чая-кофе-газировки которую нельзя , а именно воды.

Помимо ограничений в питании Вы должны тщательно продумать свой рацион, чтобы у вас были 3 полноценных или дробных приемов пищи. Нельзя весь день есть одно мясо, а потом прийти и наесться вдоволь салата - от этого не будет толка. Пище должна быть сварена или потушена, жарить не запрещено, но не рекомендуется, ведь мы и так серьезно ограничиваем наш организм.

Из алкоголя можно крепкие спиртные напитки и сухое вино, но надо помнить - алкоголь разжигает аппетит, я бы на первом этапе предпочла обходиться без него по возможности. Тк за рюмкой чая обязательно дает сбой самоконтроль и тянет скушать запрещенку.

Очень тщательно считайте углеводы, читайте этикетки и не ведитесь на то, что написано, что продукт "диетический" - диеты бывают тоже очень разные. Не употребляйте сахарозаменители, если уж совсем невмоготу - используйте стевию, это натуральный растительный сахарозаменитель. Заправлять салаты можно лимонным соком, уксусом, растительным маслом.

Можно использовать майонез без сахара, я такого не видела - но его можно сделать самой, рецептов в интернете много. Кофе лучше ограничить, кофеин разжигает аппетит. За первые 2 недели можно скинуть до 10 килограмм, все зависит от того, какой излишний вес имеется. Можно - всего 1,5 кг, а можно ничего не скинуть - все зависит от особенностей организма и его восприятия этой диеты.

Большой минус - запах изо рта, он появляется ввиду перестройки механизмов сжигания жиров.

Кремлевская диета

Что я могу сказать - найти какое-то средство, которое индивидуально спасет или забить на некоторое время на данное неудобство. После окончания первого этапа, если темп похудения вас устраивает — переходите ко второму этапу. Этап 2 кремлевской диеты - Активное похудение Данный этап длится довольно долго - организм перестает отдавать нажитый непосильным трудом вес с первоначальной скоростью и за неделю может уходить гр или 1-,15кг от силы.

  Индукция кремлевской диеты

Больше и не нужно, иначе состояние станет вялым и плохим. Мы наживали наши килограммы не один год, поэтому скидывать их тоже будем долго, но с тем расчетом, чтобы они к нам не вернулись. Общая информация по второму этапу Количество съедаемых в день углеводов не должно превышать 40 у.

И нужно не сразу после 2 недель первого этапа переходить на 40 у. То есть с третьей недели Вы питаетесь в день не по 20 у. И так доводите объем потребления углеводов до 40 у. Если Вы начнете набирать вес - ограничьте потребление у. И помните, эта диета сильно нагружает почки, нужно пить больше воды, чтобы все шлаки выводились из организма - не менее 2 литров воды употреблять в день.

Мы вводим в рацион постепенно продукты, запрещенные на первом этапе: молочные продукты молоко, сыр и творог станут верными друзьями на втором этапе кремлевской диеты , овощи, затем орехи, семечки и фрукты - ягоды. Крахмалы и сахара запрещены, как и на первом этапе, да и вообще, с жизнью на кремлевке они не сочетаются, о них лучше забыть, по крайней мере - о конфетах, шоколаде, мармеладе и сахаре.

Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов.

Также мы продолжаем принимать поливитаминный комплекс, чтобы компенсировать недостаток витаминов в рационе. Со второго этапа вводится физическая нагрузка. На первом этапе физкультурой будет сложновато заниматься, по себе знаю, а потом, когда он перестроится уже немного на новый лад и начнет сжигать внутренние жиры, энергии значительно прибавится и захочется двигаться.

Есть разные тренировки, подберите себе то, что по душе.

  Индукция кремлевской диеты

Но физкультура обязательно нужна, тк кремлевка активно сжигает не только жиры, но и мышцы, организм жиры старается не отдавать до последнего, так уж мы устроены - это соц запасы на время возможной голодовки, а диета - повод эти запасы удерживать до последнего. Поэтому поддержание мышечного тонуса во время любой диеты - очень важно. На втором этапе кремлевки можно побаловать себя кусочком сладкого перца, несколькими орешками в день, плавленым или твердым сыром, кофе с молоком или сливками.

Если невмоготу без сладкого - включите в ежедневыный рацион утром 1 чайную ложку меда с парой грецких орехов - очень полезно и вкусно, а закусить лимончиком - так вообще. Второй этап длится несколько месяцев. Постепенно заветные килограммы на линеечке станут реальностью и мы перейдем тогда к третьему этапу. Этап 3 кремлевской диеты - закрепление результатов Этот этап длительный - я советую его растянуть месяца на Основная цель уже достигнута и вес, его большая часть - сброшена.

В день число у. Опять же - не сразу, а добавляем углеводы постепенно, в течение недели, на очка в день. Что можно вводить из продуктов на третьем этапе - Овощи с высоким содержанием крахмала: батат, морковь, свекла, зеленый горошек, картофель желательно - молодой. В общем - рацион достаточно богатый и внимательно вводя продукты, опытным путем вы установите, что для вашего организма хорошо, а что - не нужно употреблять, тк ведет к задержке жидкости в организме и как следствие - привесу.

На третьем этапе кремлевской диеты Вы достигнете того веса, который нужен и желателен. После того, как этот этап пройден, остается последний - четвертый этап диеты. Этап 4 кремлевской диеты - удержание Этот этап кремлевской диеты длится всю оставшуюся жизнь, и кремлевка в ее не столь жестком проявлении - не хуже и не лучше любой нормальной сбалансированной системы питания.

Общие принципы четвертого этапа кремлевской диеты Основное правило - число углеводов не должно превышать 60 у. Можно добавлять различные фрукты, делать свои сочетания продуктов и разгрузочных дней, но важно сохранять правило - считать углеводы.

Ни в коем случае - не расслабляться и не начинать кушать сладкое в большом количестве. Помните, как было тяжело и плохо на первом этапе - вот и я помню, и не уверена, что хочу это опять повторить. Лучше уж не есть много сладкого.

Раз в неделю я устраиваю себе разгрузку, особенно - если позволю выпить пива в компании. Прекрасно справляется с разгрузкой творог, молокочай и мясо.

Но чаще раза в неделю разгрузку не делаю - ведь здоровье превыше всего! Девочки, любите себя, занимайтесь собой, будьте стройными, красивыми и счастливыми! Удачи в похуделках! Пишите отзывы о Кремлевской диете и свои наблюдения по каждому этапу - буду очень признательна за живое общение на сайте!

  Индукция кремлевской диеты

Читайте также:. Второй этап кремлевской диеты Согласно Роберту Аткинсу на основании диеты которого и строится кремлёвская диета , в течение двухнедельного первого этапа диеты в организме произошли необходимые изменения. Задача второго этапа кремлевской диеты — путем проб и ошибок найти суточную норму углеводов, не препятствующую снижению веса.

Если же нужный вес уже достигнут — определяется количество углеводов, необходимое для поддерживания стабильного веса. С этой целью в рацион постепенно вводятся некоторые не слишком углеводные продукты, запрещенные на первом этапе.

Делать это необходимо предельно осторожно, увеличивая суточную норму не более чем на 5 у. Необходимо постоянно контролировать массу тела, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время. Расширяется диапазон разрешенных на кремлёвской диете продуктов. Добавляются орехи и семена, фрукты и соки, увеличиваются порции молочных продуктов и овощей.

Крахмалы и сахара по-прежнему запрещены. Разрешается употребление алкогольных напитков в небольших количествах с подсчетом потребленных углеводов. В случае, если на втором этапе кремлевской диеты вы превысили свою норму углеводов, сорвались или начали набирать вес, вам придется возвратиться к первому этапу. Хотя теоретически лучше потреблять полезные для здоровья продукты, вы можете иногда побаловать себя любимыми углеводами.

Но не забывайте, что выпечка, сладости, чипсы и мучные изделия содержат так много углеводов, что, съев совсем небольшую порцию, вы можете израсходовать почти всю свою дневную норму. На втором этапе необходимо начать повышение физической нагрузки. Тренировки помогут вам ускорить похудение, благодаря чему можно будет еще немного повысить потребление углеводов.

Если же снижение веса происходит слишком медленно, необходимо медленнее увеличивать норму углеводов, прибавляя по 5 у. Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов.

Кремлёвская диета

При этом требуется по-прежнему контролировать аппетит и не допускать возвращения повышенной тяги к определенным продуктам. Все продукты, которые вызывают у вас набор веса или переедание, необходимо исключить из рациона. На втором этапе кремлевской диеты через 1, месяца после начала диеты необходимо повторно сдать анализы крови, чтобы проконтролировать показатели. Результаты подскажут вам, продолжать ли диету или прервать ее.

Возможно, лечащий врач порекомендует вам исключить из рациона некоторые продукты или сократить их потребление. На втором-третьем этапе кремлевской диеты вы достигните своего критического уровня потребления углеводов, при котором снижения веса остановится. Эта норма у каждого своя и зависит от многих факторов: уровень физической активности, возраста, приема лекарственных средств, наследственности и др.

Продолжительность второго этапа определяется индивидуально. Переходить к следующему этапу необходимо после того, как до целевого веса останется кг. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы похудение происходило очень медленно — не более 0,5 кг в неделю.

На втором этапе кремлевской диеты к уже разрешенным продуктам добавляются следующие: — Овощи: красный сладкий перец — половина стакана; отварная капуста брокколи — две трети стакана; отварной шпинат — три четверти стакана; один средний помидор; побеги спаржи — 8 штук среднего размера; цветная капуста — 1 стакан; половина авокадо; рубленый репчатый лук — половина стакана.

Третий этап кремлевской диеты В течение третьего этапа кремлевской диеты необходимо продолжать увеличиение потребления углеводов, теперь уже на 10 у. Если в какой-то момент вы поняли, что снижение веса прекратилось, временно сократите количество углеводов, вернитесь к предыдущему этапу диеты, когда вы прибавляли по 5 г еженедельно.

Чем больше углеводов вы сможете потреблять, не увеличивая массу тела, тем выше ваш максимальный уровень потребления углеводов. При его достижении похудение прекратится, а если его превысить — начнется увеличение веса. Поэтому определенное вами экспериментальным путем количество углеводов — это ваша норма на всю оставшуюся жизнь.

Повысить максимальный уровень потребления углеводов можно с помощью физических упражнений. Чем выше ваш уровень физической активности, тем больше углеводов сможет принять ваш организм без риска для фигуры. Как следует питаться на третьем этапе кремлевской диеты? Прежде всего, в основе рациона по-прежнему лежат белки и жиры.

Повышая суточную норму углеводов по 10 у. Это позволит вам быстро выявить продукты, которые приводят к увеличению веса и задержке жидкости, повышают аппетит и вызывают пищевые пристрастия, а также приводят к возвращению отрицательных ощущений, от которых вы избавились на первом этапе сонливость, раздражительность, перепады настроения и др.

Такие продукты следует исключить из рациона. На третьем этапе кремлевской диеты к уже разрешенным продуктам добавляются следующие: — Крахмалистые овощи: сладкий картофель — четверть стакана; морковь — половина стакана; свекла — три четверти стакана; лущеный горох — половина стакана; шпинат — четверть стакана; пастернак — треть стакана; белый картофель — половина стакана.

На третьем этапе кремлеской диеты вы должны достигнуть своего желаемого веса. После этого вы переходите к последнему, четвертому этапу диеты — поддерживание постоянного веса. Четвертый этап кремлевской диеты На четвертом этапе кремлевской диеты вы должны обрести желаемые формы и сосредоточить внимание на сохранении достигнутых результатов. На этом этапе вы продолжаете низкоуглеводное питание, которое должно стать вашим образом жизни на всю оставшуюся жизнь.

  Индукция кремлевской диеты

Кремлевская диета предполагает, что вам придется придерживаться своей нормы потребления углеводов количества, выясненного вами опытным путем, после которого начинается увеличение веса постоянно. Тем не менее, на первых этапах диеты вы уже освоились с основными техниками приготовления пищи и выбора продуктов, и вероятно привыкли и полюбили этот образ жизни иначе вы бы не продержались так долго!

Основная цель четвертого этапа кремлевской диеты — сохранение достигнутого веса. Старайтесь, чтобы вес не увеличивался более чем на кг, в случае необходимости вернитесь к предыдущим этапам диеты для снижения веса. На четвертом этапе необходимо отбирать продукты, максимально натуральные и богатые полезными веществами.

Основное внимание по-прежнему отдается белкам и жирам. Из углеводистых продуктов выбирайте те, что несут наибольшую пользу: овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые продукты и проращенные зерна, орехи и семена, молочные продукты. Во время предыдущих этапов вы выяснили, какие продукты отрицательно воздействуют на ваш организм, приводят к набору веса и задержке жидкости.

Избегайте этих продуктов, избавляйтесь от пищевых пристрастий. Особое внимание следует уделять физическим упражнениям. Низкоуглеводные диеты повышают уровень энергичности, поэтому тренировки будут приносить вам радость и удовольствие, а общий уровень физической активности несомненно повысится.

Для поддержания полноценного здоровья рекомендуется прием витаминных комплексов. В целом, по уверениям многих специалистов-диетологов, эта диета позволит вам значительно улучшить самочувствие и показатели крови, а также сохранить стройность и здоровье на долгие-долгие годы.