Формула бенедикта харриса для женщин похудения

Быстрое и простое в использовании уравнение Харриса-Бенедикта позволяет индивидуально и достаточно точно определить вашу ежедневную потребность в килокалориях.

  Формула бенедикта харриса для женщин похудения

Формула Харриса-Бенедикта пригодится, прежде всего, тем, кто пытается похудеть: этот принцип позволяет достаточно точно рассчитать калорийность рациона и определить, насколько необходимо снизить количество потребляемых калорий. Проще говоря, уравнение отвечает на ключевой вопрос худеющих: сколько калорий необходимо в день, чтобы начать терять вес?

Переменные формулы Харриса-Бенедикта Основной базовый метаболизм — это уровень обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя: энергия калории расходуются исключительно на элементарные физиологические процессы — дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.

Естественно, при физических нагрузках уровень метаболизма возрастает.

  Формула бенедикта харриса для женщин похудения

Однако основной метаболизм, BMR становится той точкой отсчета, определяющей нашу потребность в энергии в состоянии покоя. Ключевые факторы, влияющие на уровень основного метаболизма: пол, возраст, рост и вес. Как можно заметить, это уравнение учитывает больше переменных, чем общепринятый индекс массы тела — ИМТ.

Так, известно, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам хотя это как раз ярко отражено в формуле , а людям среднего возраста — меньше, чем молодым, так как наши энергетические потребности снижаются с возрастом.

Рост и вес учитываются, поскольку величина основного обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела. Формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в начале XX века — в году двумя учеными, именем которых и назвали это уравнение.

Эти двое специалистов из Института Карнеги в Вашингтоне занимались изучением биометрических данных человека и таким образом определили золотые стандарты для мужнин и женщин. Следующая таблица позволяет индивидуально рассчитать рекомендуемое количество ежедневного потребления калорий с учетом уровня физической активности, необходимых для того, чтобы поддерживать текущий вес.

Для этого нужно умножить свой показатель основного обмена веществ на коэффициент, указанный в таблице. Цифра BMR умножается на число, которое соответствует уровню активности человека. Полученное число будет представлять собой рекомендуемую суточную дозу килокалорий для поддержания текущего веса тела. В случае необходимости потери веса, следует вычесть из этой суммы несколько сотен килокалорий в сутки, сохранив при этом текущий уровень физической активности.

Впрочем, специалисты напоминают, что в стремлении похудеть не стоит срезать суточную калорийность рациона ниже, чем килокалорий в день: без медицинского наблюдения это опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Уровень физической активности. Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.

Все люди отличаются друг от друга и у всех организмы обладают индивидуальными особенностями, поэтому для каждого человека нужно свое количество калорий в день для похудения или поддержания веса. Для определения своей нормы калорий в день рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.

На что подписаться в «Яндекс.Дзене»: 5 каналов, которые разгрузят мозг

Средние показатели суточной нормы калорий различаются в разных странах, но общие показатели таковы: для сильного пола ккал в день, для женщин — ккал в день. Всем известно, что иногда и калорий сверх нормы могут стать причиной появления лишнего веса и жировых отложений , а в этих показателях разброс в ккал. Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, изменяется от таких показателей: базального метаболизма BMR и активного метаболизма AMR.

Как определить BMR базальный метаболизм. Ниже приведена изначальная формула, опубликованная учеными в и годах. Важно, что в г была обнародована еще одна формула для определения базального метаболизма - это исправленные вычисления, более точно учитывающие возраст.

Но, по сути, можно использовать оба метода вычисления. Как определить AMR активный метаболизм. В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент: Сидячий образ жизни — 1,2; Умеренная активность легкие физические нагрузки либо занятия раз в неделю — 1,; Средняя активность занятия раз в неделю — 1,55; Активные люди интенсивные нагрузки, занятия раз в неделю — 1,; Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки раз в неделю — 1,9.

Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день?

Расчет нормы калорий в день

Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии - один из наиболее важных, фундаментальных законов природы.

Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, добиваться поставленного результата. С биологической точки зрения одна калория - это то необходимое количество энергии, которое расходуется на нагревание одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальных атмосферных условиях.

Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине - килокалория. Далеко не каждый человек задумывается, сколько энергии расходует организм на выполнение ежедневных задач. Учеными установлено, что в среднем женское тело затрачивает порядка полутора тысяч килокалории на поддержание жизнедеятельности.

За счет этого обеспечиваются дыхание, сердечный ритм, тонус мышц, перистальтика, постоянная температура тела, прочие процессы, происходящие в организме.

10 фильмов, которые получили «Оскар» до того, как это сделает «Джокер»

Для мужчин данная величина несколько больше, составляет калорий. Эта величина имеет особое название — основной или базовый обмен веществ. Для его определения используются специальные формулы или особые аппараты - анализатор состава тела и метаболограф. Составляющая является основной, но помимо неё есть другие энергетические затраты.

Физическая активность также подразумевает расход калорий. Неспешная пешая прогулка затрачивает порядка килокалорий в час, в то время как интенсивное виды спорта могут сжигать гораздо больше - до Потребляемые ежедневно калории идут на обеспечение жизнедеятельности человека.

Как питаться и тренироваться, чтобы быть в отличной форме

Вся та энергия, которая не расходуется организмом, запасается. Именно поэтому для эффективного, заметного снижения веса необходимо создавать ежедневный энергетический дефицит, размер которого должен составлять порядка калорий. Для получения должного эффекта можно считать калории самостоятельно или использовать готовое меню.

Мнение эксперта Учитывая, что основой подсчета калорийности выступает закон сохранения энергии — столь же фундаментальный закон природы, как, например, гравитация — можно говорить, что калории устарели или неудобны, так же, как гравитация.

  Формула бенедикта харриса для женщин похудения

Попробуйте подбросить ручку или карандаш над собой — и всё станет ясно. Законы природы работают всегда. Именно они являются основой всех эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данных правил помогает быть эффективным, успешно решать важные задачи, также и вопросы, касающиеся снижения веса.

Итак, что же такое калории? Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять в тысячах — килокалориях, ккал. Тело женщины на поддержание жизнедеятельности сердечный ритм, дыхание, тонус мышц, перистальтика, температура тела и другие процессы тратит ежедневно около ккал, мужское тело около ккал. То количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни, называется основным обменом веществ.

Для более точного расчёта данного значения существуют специальные аппараты — анализатор состава тела и метаболограф. Эта часть энергорасхода является основной, но не единственной. Физическая активность также расходует энергию, однако несколько меньше.

Например, столь активные виды спорта, как плавание и велосипед, сжигают за 60 минут всего лишь ккал энергии, все зависит от интенсивности тренировки. Для заметного снижения веса необходимо создать энергодефицит равный примерно ккал от этих цифр, то есть женщинам необходимо съедать в пределах ккал ежедневно, мужчинам — около ккал для стабильного снижения веса без вреда для организма, всех его систем.

А дальше можно идти двумя путями: вести прямой подсчет калорийности или вводить косвенное ограничение калорий за счет диеты и подбора рациона. Прямой подсчет калорийности на начальных этапах требует некоторых навыков и усидчивости, но многим людям он подходит лучше любой диеты для снижения веса. Как считать калории? Для этого необходимо знать массу продукта предварительно взвесив его на пищевых электронных весах , знать калорийность продукта на грамм, а также иметь под руками бумагу, ручку, калькулятор и несколько минут времени.

Итак, процесс снижения веса — это изменение баланса между поступающей и расходуемой энергией.

Самый прямой, простой, доступный каждому путь — это ограничение калорийности пищи за счет подсчета калорий, что при соблюдении должной калорийности даст гарантированный распад жира, согласно закону сохранения энергии. Однако у метода прямого подсчета калорий имеются свои недостатки. Во-первых, он ничего не сообщает о сытости: например, на одну и ту же цифру ккал ежедневно можно быть как очень сытой, так и очень голодной, все зависит от рациона, входящих продуктов ккал - это две плитки шоколада или пять полноценных приемов пищи из разрешенных, полезных продуктов.

Во-вторых, при неправильно подобранном рационе на сниженной калорийности вес будет снижаться, но это может быть сопряжено с риском для здоровья — например, может уходить не только жировая, но и мышечная ткань при дефиците белка в пище. Ну и в-третьих — калории не будешь считать всю жизнь, после окончания снижения веса необходимо выработать другие механизмы и привычки для его сохранения.

Эти и другие причины делают калорийность необходимым, но не единственным инструментом в процессе снижения веса. Формулы для подсчета калорий Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы.

Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин. Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия.

  Формула бенедикта харриса для женщин похудения

Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму. Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже - в конце прошлого века, в девяностых годах. Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день.

Мужчины - [9. Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани. Алгоритм подсчета калорий для похудения Умение правильно посчитать потребленные калории - первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Такая методика не накладывает какие-либо ограничения на конкретные продукты.

Но, если ежедневно считать весь рацион, то становится понятным, что куда лучше съесть тарелку мясного салата, чем небольшую шоколадку или какое-либо кондитерское изделие. Калорийность их примерно одинакова, но питательная ценность значительно отличается.

Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами: данный метод предусматривает разумный подход к питанию, без стресса, серьезных ограничений. Организм легко переносит новый рацион; умение высчитать количество потребленных калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными компонентами, витаминами, минералами, что отличает такую методику от различного рода диет, голодания; каждый человек может самостоятельно определить, сколько калорий нужно употреблять в день.

Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Это может быть полезным для тех людей, у которых нет возможности обратиться к грамотным специалистам, в клинику снижение веса из-за удалённости населённых пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств; счетчик калорий позволит бесплатно рассчитать рацион, включить любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

Алгоритм расчёта состоит из трех последовательных шагов: расчет базового уровня метаболизма, определение дневной активности, расчет конечного результата. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Об этом калькуляторе

Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма Для начала по одной из наиболее удобных формул следует рассчитать базовую скорость метаболизма. Шаг 2: определить дневную активность Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности: 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта; 1, — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активно раза в неделю; 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка раза в неделю; 1, — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю; 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

Именно столько калорий в день необходимо потреблять. Шаг 3: рассчитать конечный результат Для получения конечного результата необходимо вычесть из полученного значения ккал — именно столько необходимо потреблять в день для похудения. Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу.

Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы. Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно.

Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждый потребленный продукт, каждый кубик сахара. Но существует особенная методика для снижения веса, которая предлагается в клиниках снижения веса.

  Формула бенедикта харриса для женщин похудения

В ее основе — комплексный подход, сочетание питания и психологии. Это позволяет добиваться оптимальных результатов, эффективного снижения веса. Таблицы калорийности Таблица калорийности продуктов поможет при составлении ежедневного рациона. В нее внесены базовые продукты, которые, как правило, являются основой диеты.

На всех остальных, приобретаемых в магазинах товарах, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов указываются на упаковке. Молочная продукция Продукт на г продукта Белки г.