Фитнес с фитболом для похудения

Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом Создано 25 мая Упражнения с мячем для похудения — отличный способ привести фигуру в порядок. Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты.

Какие упражнения ускорят процесс похудения, читайте в нашем материале. Так, выполняя одно упражнение, Вы задействуете в процессе тренировки практически все группы мышц, что гарантирует отличный результат. Кроме того, тренировки на мяче безопасны для людей, которые страдают проблемами со спиной. Фитбол используется с х годов двадцатого столетия.

Так, швейцарские доктора именно поэтому его еще называют швейцарским мячом использовали тренажер для занятий с людьми, больных параличом. В е годы, узнав о достаточно успешном опыте швейцарских специалистов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики.

Именно они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения модным направлением современного фитнеса. Комплекс упражнений для похудения Перед началом тренировки проведите ти минутную разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, короткая тренировка на степере. Помните, чтобы занятия на фитболе приносили позитивный результат, необходимо придерживаться принципов правильного питания и выполнять предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю Планка в динамике Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол.

Втяните ягодицы, живот и исключите прогиб в районе поясницы. Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. Упритесь руками в гимнастический мяч, словно Вы будете делать обратные отжимания от скамейки.

Начните отжиматься. Выполните 15 раз. Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир. Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам.

Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

  Фитнес с фитболом для похудения

Комплекс упражнений Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой. Перекатывание шара ногами Обопритесь на , ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите , и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе.

Следите, чтобы шар не ускользнул. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений - 12 раз. Боковые подтягивания Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой.

Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз. Повторите по 12 раз для каждой стороны. Обратные перекатывания шара ногами Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы.

Общая информация о фитболе

Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя.

  Фитнес с фитболом для похудения

Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 - 16 раз. Жимы от пола Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре.

  Фитнес с фитболом для похудения

Следите за локтями, они должны быть прямые. Выполняйте классические. Количество повторений - 10 - 15 раз. Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот. Укрепление косых мышц живота Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная.

Повторяйте от 12 раз. Балансировка на мяче Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 - 20 секунд. Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги. После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу.

Тело должно быть ровным как. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу. Жимы от фитбола Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену. Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь.

Повторите 12 - 20 раз. Укрепляются руки, плечи и грудь. Перекатывание фитбола спиной Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч можно чуть шире , бёдра параллельны полу.

Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Следите за поясницей, она должна быть ровной.

Подъём мяча ногами Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер. Фитнес с фитболом для похудения Комплекс для беременных Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками.

Потом поднимитесь, руки разведите в стороны. Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину. Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону. Подходит для растяжки мышц спины. Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол.

Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги. Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар. Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги.

  Фитнес с фитболом для похудения

Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги. Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч. Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте. Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены.

Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги. Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу. Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя. Каждое упражнение выполняйте 5 - 6 раз. Упражнения для спины и позвоночника Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену.

Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз. Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки - 5 раз на каждую сторону. Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад.

Повторите 20 раз. Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола.

50 самых лучших упражнений с фитболом

Отличная растяжка для , шеи и ног. Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой. Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол.

Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник. Как выбрать фитнес-бол Стандартные женские фитнес-программы строятся на интенсивных упражнениях с собственным весом и на использовании кардиотренажеров орбитрек, беговая дорожка, сайкл. Предлагаем отвлечься от привычного тренинга и обратить внимание на занятия с фитнес-болом. Рассмотрим основные преимущества подобных тренировок и представим эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы гарантированно укрепите мышцы и быстро избавитесь от лишних килограммов.

Преимущества использования фитбола Изначально фитнес-бол применялся как средство реабилитации спортсменов после травм и операций. Но вскоре врачи заметили, что занятия с большим мячом обладают и другими преимуществами для физического здоровья. Рассмотрим их подробнее: Укрепление мышечного каркаса.

Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом спортсмен вынужден дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость. Комплексная проработка пресса. Брюшной отдел образован несколькими мышцами.

Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитнес-боле если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе.

Хорошая растяжка тела. Растягивающие упражнения на фитнес-боле подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться. Улучшение осанки. Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны.

Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой. Подтяжка проблемных зон.

Занятия на фитнес-боле помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию.

Доступность снаряда. Занятия на фитболе также полезны и молодым мамам для восстановления привычной стройности. Благодаря мягкой, упругой поверхности мяча, девушкам можно выполнять простые упражнения уже в первые месяцы после появления малыша. С помощью него можно проводить интенсивные аэробные тренировки, направленные на избавление от лишних килограммов. Скоростные занятия с мячом комплексно воздействуют на все тело, заставляя крупные мышечные группы работать одновременно.

В результате организм вынужден расходовать большое количество калорий на обеспечение энергозатрат, что положительно сказывается на жиросжигании. Ускорение обменных процессов. Доказано, что во время интенсивных нагрузок клетки организма потребляют большое количество кислорода. Благодаря этому, происходит ускоренное расщепление веществ до энергии и последующий ее расход.

Если решили использовать фитбол для похудения, не забывайте правильно питаться.

  Фитнес с фитболом для похудения

Без сбалансированного низкокалорийного рациона никакие спортивные методики не помогут. Откажитесь от сахара и кондитерских изделий. Именно эти продукты откладываются в виде подкожного жира. Макароны, крупы и каши ешьте до обеда. После — замените обычные гарниры свежими овощами.

Фитбол для похудения: 10 лучших упражнений

Исключите из рациона маргарин. Ешьте только полезные растительные масла. Откажитесь от вредных продуктов: чипсы, сладкие газированные напитки, жирные соусы, фаст-фуд. Не наедайтесь за раз. Разбейте меню на 4—5 приемов пищи. При сильном голоде перекусывайте обезжиренным творогом или фруктами. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Не получается уснуть — выпейте стакан маложирного кефира.

Не забывайте выпивать 1,5—2 литра чистой воды в день. Жидкость необходима организму при интенсивных тренировках. Комплекс упражнений с фитболом для похудения Тренировка выполняется в круговом режиме. Длительность каждого элемента — 30 секунд, отдых — 10 секунд. Количество занятий — не менее 4—х в неделю. Сжатия фитнес-бола. Встаем ровно, берем мяч и вытягиваем его перед собой, на уровне груди.

На выдохе напрягаем руки, стараясь сжать фитбол как можно сильнее.

Польза и особенности фитнес-тренировок с фитболом

На вдохе ослабляем нажим. Приседы с мячом. Стоим прямо, ноги — чуть шире линии плеч. Удерживаем мяч прижатым к груди. На вдохе приседаем. В нижней точке вытягиваем фитнес-бол перед собой. На выдохе поднимаемся и прижимаем снаряд к себе. Опускаемся в полуприсед. Удерживаем тело в статической позе и на выдохе выпрямляем руки. На вдохе возвращаем снаряд к себе.

Отжимания от фитбола.

Прижимаем ладони к поверхности мяча и распрямляем ноги назад. Удерживаем равновесие и на вдохе опускаем грудь к снаряду. На выдохе выталкиваем тело в исходное положение. Наклоны вперед. Разводим стопы шире плеч и поднимаем фитнес-бол над головой. Удерживаем колени ровно и на выдохе наклоняемся вперед. Обратные выпады. Стоим ровно и удерживаем мяч над головой.

На вдохе отводим правую ногу назад, за левую и опускаемся в выпад. Одновременно с этим отводим мяч в противоположную сторону. На выдохе поднимаемся и повторяем с другой ногой. Прижимаем лопатки к фитнес-болу. Ноги сгибаем, таз опускаем к полу. Скрещиваем руки на затылке. Выдыхаем и поднимаем тазовый отдел.

В верхней фазе напрягаем бедра, ягодицы и пресс. На вдохе возвращаемся в исходное положение, но в нижней точке ягодицы на пол не опускаем. Гиперэкстензии на мяче. Прижимаемся животом к поверхности мяча, ноги вытягиваем назад и ставим носками в пол. Руки скрещиваем на затылке.

Выдыхаем и поднимаем верхнюю часть тела, слегка прогибая спину назад. На вдохе — опускаемся. Подъем коленей к груди. Ложимся спиной на пол, поднимаем ноги и подкатываем мяч к себе. Зажимаем фитбол между задней поверхностью бедер и голенями. Выдыхаем и подтягиваем колени к грудной клетке. На вдохе опускаем мяч к полу. Распрямление ног лежа.

Остаемся лежать на спине. Зажимаем между лодыжек фитнес-бол и поднимаем бедра вертикально. Выдыхаем и распрямляем ноги вверх. На вдохе опускаем мяч к ягодицам. Скручивания вперед.