Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Секреты красоты звезд Как убрать ушки на бедрах: эффективные упражнения Женский организм склонен к накоплению жировых запасов. Многие дамы ищут ответ, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Избавиться от этого дефекта реально, нужно лишь немного скорректировать свой образ жизни. Фото Getty Почему появляются ушки на бедрах?

Галифе, или ушки, — нормальное явление для женского организма, достигшего половой зрелости. Дефект становится заметнее с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, а жировая ткань увеличивается в размерах.

Вернуть фигуре былую привлекательность несложно, если знать, как убрать ушки на бедрах. Для этого надо исключить факторы, ведущие к их появлению. Распространенные причины возникновения ушек — это: малоподвижный образ жизни; особенности рациона; вредные привычки.

Наличие галифе не всегда связано с общей массой тела. Встречаются толстушки с гладкой и эластичной кожей и худышки, у которых область бедер и ягодиц напоминает корку апельсина с выраженными ушками и другими несовершенствами. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым.

К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся: Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами.

  Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды.

Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир. Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус. Физическая активность.

Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, — упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители.

Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра!

Почему так происходит? Давайте разбираться! В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения. В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах.

Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий. Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание — это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Содержание 2 Общие рекомендации и маленькие секреты Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа. Для начала нужно делать упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать.

Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз. Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

Отведение ноги лёжа В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца , также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра. Техника выполнения: Исходное положение — лёжа на боку.

  Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Нога, находящаяся внизу, согнута в колене. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой. Выполняем два — три подхода по десять упражнений. Подробнее смотрите на видео: 2. Выпад вперёд классического типа Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения: Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.

Меняем ногу и повторяем упражнение. Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео: 3. Приседания плие Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Спина прямая, голову не наклоняем. Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два — три подхода по пятнадцать упражнений. Смотрите также:. Этому есть несколько причин: Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе. Малоподвижный образ жизни.

Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.

Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами. Сделать упражнения частью своей жизни.

  Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.

Массажи и обертывания. Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной. Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо.

Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.

Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными. Свежие и приготовленные овощи с фруктами.

Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт. Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.

Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать. Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают: Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания.

  Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое. Обертывание пищевой пленкой.

Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы. Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю.

Лучше всего тренироваться в дневное время между Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения: Приседания Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум С широко расставленными стопами.

Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Эффективные упражнения убрать ушки на бедрах

Глубокие выпады По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед. Махи Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов. Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх.

Минимальное количество раз равно Отведение ноги Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают повторов. Горка Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу.

Делают горку как минимум 30 раз. Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики. Подведение итогов Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни.

Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.