Джилиан майклс курс для похудения

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема , которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты — для тренировки сердца, а 1 минута — выполнение упражнений для пресса.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы — с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется.

Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки — одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся минут. Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс Тренироваться по видео Джил может каждый.

От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня. После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

  Джилиан майклс курс для похудения

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни. Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь.

После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку. Питание по Джиллиан Майклс Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием , чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах. Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания.

Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник , в котором должны быть отображены результаты вашего похудания.

  Джилиан майклс курс для похудения

Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок.

Главное табу — фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных. Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес.

Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. Это может привести к травмам стопы и голеностопа. Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться.

Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их.

Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах.

  Джилиан майклс курс для похудения

Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится! Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой. Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс Jillian Michaels разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Джиллиан Майклс

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл: 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней; тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки; после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку; каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Самый эффективный способ похудения от знаменитого фитнес-гуру Джиллиан Майклс

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня Программа 3-го уровня Справка: Джиллиан Майклс Jillian Michaels — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.

Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Навигация по записям.

  Джилиан майклс курс для похудения