Дюкан диета продукты для атаки

  Дюкан диета продукты для атаки

Диета Дюкана: продукты для атаки Первая фаза диеты Дюкана — атака. Мы расскажем, какие продукты можно употреблять Фаза атаки длится в зависимости от лишнего веса. Например, если лишний вес до 5 кг, вы делаете дня атаки, от 5 кг кг — дней, от 10 кг — дней.

Диета Дюкана: принципы и особенности

Это сложный период, так как можно употреблять только белок! Вы можете употреблять говядину, телятину и кролика.

  Дюкан диета продукты для атаки

Запрещается баранина и жирная свинина! Птица Диета Дюкана в фазу атаки разрешает употреблять курицу, но необходимо исключить утку и гуся. Например, можно приготовить курицу на гриле, но без кожи и добавления масла.

Продукты для диеты Дюкана

Субпродукты Разрешенные продукты — печень, почки и язык. Морепродукты Фаза атаки — это возможность употреблять раков, мидий, креветок, морских гребешков и другие морепродукты.

  Дюкан диета продукты для атаки

Но важно готовить блюда из них без добавления масла. Например, креветки можно просто отварить с укропом и полить лимонным соком, мидии можно пожарить на сухой сковороде, а гребешки запечь в фольге. Рыба Можно употреблять рыбу, но снова без использования масла.

Яйца Старайтесь употреблять чистый белок и балуйте себя желтком раза в неделю. Молочные продукты в фазу атаки употребляйте молоко, кефир, творог и йогурт.

Диета Дюкана Атака: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Выбирайте натуральные продукты и без добавления фруктов и ягод. Для улучшения вкуса Для улучшения вкуса белковых продуктов можно использовать петрушку, укроп, базилик, лук, чеснок и немного соли. Отруби Овсяные отруби нужны для того, чтобы избежать запоров.

В фазу атаки вы употребляете только белковую пищу без овощей, а это затрудняет пищеварение. Овсяные отруби можно добавлять в молочные продукты. Питье Пить разрешается воду и травяные чаи! Несмотря на то, что белковая пища быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода, фаза атаки — сложный первый этап диеты Дюкана. Во-первых, вы меняете свой привычный рацион питания, во-вторых, в летнее время сложно отказаться от свежих фруктов, овощей и ягод.

Отрекомендуем обратиться за советом к диетологу! Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. Оценка - отзывов еще нет Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено.

Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ.

Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. Первый этап диеты Дюкана называется Атака.

Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний. На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо нежирные сорта.

Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах.

Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода. Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Диета Дюкана: меню на первые 7 дней Понедельник Завтрак: кофе, яичница с курицей.

Этап 1: Атака

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными.

Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами. Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит дней. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Разделите количество дней третьего этапа пополам. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах. Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день.

Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.

Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей. Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил: Ешьте 3 ст. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.