Дыня на кето диете

Фрукты на кето диете: что можно, а что нельзя Автор статьи Время на чтение: 8 минут АА Если вы любите фрукты, вам может быть интересно, есть ли низкоуглеводные фрукты, которые не будут негативно влиять на ваш кето-рацион. В конце концов, фрукты же полезны для здоровья, верно?

К счастью, есть разница между фруктами с высоким и низким содержанием углеводов — и есть некоторые кето-дружественные фрукты, которые даже содержат полезные жиры. Но сначала давайте поговорим о содержании сахара. Фрукты содержат много сахара? Есть три основных типа сахара — сахароза, глюкоза и фруктоза — и все это углеводы.

Глюкозу и фруктозу называют простыми сахарами, потому что каждый из них содержит одну молекулу сахара.

Большинство фруктов содержат сахарозу. Сахароза состоит из комбинации глюкозы и фруктозы. Углеводы — это быстродействующая, легко доступная форма энергии. Но фруктоза существенно отличается от других углеводов: ваша печень должна преобразовать фруктозу в глюкозу, прежде чем ваш организм сможет использовать ее в качестве топлива.

Читайте также: Лучшие и худшие низкоуглеводные сахарозаменители Влияние фруктозы на ваше здоровье Фруктоза не повышает уровень инсулина так же, как другие сахара, но может вызывать другие проблемы. Она менее питательно, чем другие сахара, и способствует большему накоплению жира.

Также употребление фруктозы связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью и высоким кровяным давлением. Из-за своего влияния на печень, фруктоза имеет схожие побочные эффекты с этанолом содержится в алкоголе. По сути, постоянные перекусы фруктами могут произвести на вашу печень такой же эффект, как и банка с пивом.

Наконец, фруктоза является анти-кетогенной, потому что ваша печень должна метаболизировать ее. Подобно глюкозе, как только ваш организм переваривает фруктозу, он пополняет запасы гликогена в печени. Это может временно выбросить вас из кетоза. Лучшие фрукты для кето-диеты Слишком много фруктозы вредно для вашего здоровья, но не все фрукты содержат много фруктозы.

Некоторые фрукты предлагают меньше сахара и множество питательных веществ. В умеренных количествах польза некоторых фруктов может перевесить недостатки в виде сахара и фруктозы. Ниже вы найдете 12 лучших кето-дружественных фруктов: 1. Лимон Лимонные дольки или лимонный сок очень вкусны в воде или других напитках.

Лимон является хорошим источником аскорбиновой кислоты натуральный витамин С , предотвращает образование камней в почках и даже освежает ваше дыхание. В грамм лимонов содержится 29 калорий, 2,8 г клетчатки, 6 г чистых углеводов и 1,1 г фруктозы. Рекомендуемая порция — 1 столовая ложка 15 г. Читайте также: Польза лимонной воды на кето-диете 2.

Лайм Еще один популярный цитрусовый фрукт. Авокадо Вопреки распространенному мнению, это фрукт, а не овощ. В нем содержится больше калия, чем в бананах, и к тому же авокадо наполнен здоровыми жирами, клетчаткой и фитонутриентами, такими как бета-ситостерол, лютеин и зеаксантин. В граммах авокадо содержится калорий, 15 г жира, 6,8 г клетчатки, 1,8 г чистого углевода и всего 0,08 г фруктозы.

Читайте также: Авокадо: 6 доказанных плюсов для здоровья 4. Оливки зеленые или черные Как и в случае с авокадо, большинство людей не считают оливки фруктами. Они являются хорошим источником диетических антиоксидантов и полезных жиров.

Оливки могут улучшить кровообращение и снизить кровяное давление за счет повышения уровня оксида азота. Также это противовоспалительный продукт — их содержание витамина Е улучшает здоровье мозга и помогает контролировать свободные радикалы.

В г оливок содержится 81 калория, 6,9 г жира, 2,5 г клетчатки, 3,1 г чистого углевода и 0 г фруктозы. Рекомендуемая порция — две большие оливки или около 28,5 г. Сладкий перец Этот фрукт богат витамином С и каротиноидами, и является отличным источником антиоксидантов.

Сладкий перец предлагает множество плюсов для здоровья, положительно влияя на здоровье глаз и — благодаря своей антиоксидантной активности — даже снижая риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Рекомендуемая порция — около г. Помидоры Еще один фрукт, которым вы можете наслаждаться как овощ. Вы можете есть их сырыми, приготовленными на пару, тушеными или приготовленными в соусе, супе или рагу.

Для перекусов идеально подойдут черри или виноградные помидоры. Помидоры наполнены антиоксидантом ликопеном, который может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, они содержат много витамина С, калия, фолата и витамина К.

Список продуктов для Кето диеты

В г помидоров содержится 18 калорий, 1,2 г клетчатки, 2,7 г углеводов и 1,37 г фруктозы. Рекомендуемая порция — г нарезанных обычных томатов или 10 помидоров черри г. Любите ли вы фрукты и ягоды? Обожаю Ем, но редко 7. Кокос После того, как диетологи отказались от жирной пищи, кокосовые орехи стали отличным выбором для планирования кето-рациона.

Они считаются фруктами, орехами или семенами, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но они хороши независимо от того, как вы их классифицируете. Чтобы избежать фруктозы, употребляйте мякоть, а не кокосовую воду. Кокосы содержат натуральную пищевую клетчатку, которая отлично насыщает организм; также они предлагают витамин В6, железо, магний, калий, цинк, медь и селен.

Клубника В клубнике много клетчатки и полифенолов; также она является хорошим источником марганца и калия. Кроме того, клубника обладает отличной антиоксидантной способностью. Рекомендуемая порция — 8 больших клубник около г. Малина Содержит много антиоксидантов: витамин С, кверцетин и галловую кислоту.

Этот фрукт может помочь предотвратить рак, болезни сердца и проблемы с кровообращением. Также в малине есть эллаговая кислота — природное соединение с дополнительными химиопрофилактическими противораковыми и противовоспалительными свойствами.

В г малины содержится 52 калории, 6,5 г клетчатки, 5,5 г углеводов и всего 2,35 г фруктозы. Рекомендуемая порция — 1 стакан малины около г. Ежевика Содержит много витамина С: на стакан ежевики приходится половина рекомендуемой ежедневной нормы для взрослого человека на диете в калорий. Также ежевика богата клетчаткой, витамином К и марганцем.

Вдобавок она помогает уменьшить воспаление, повысить иммунную функцию и бороться с сердечными заболеваниями с помощью обильных антиоксидантов. Рекомендуемая порция — 1 стакан свежей ежевики около г. Слива Сливы содержат витамины А, С и К, а также калий, медь и марганец. Также они богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от свободных радикалов.

В граммах сливы содержится 46 калорий, 1,1 г клетчатки, 9,5 г углеводов и 3 г фруктозы. Рекомендуемая порция — 2 маленьких сливы около г. Черника Относительно низкокалорийна, и содержит витамин С, витамин К и марганец. Также богата на полезные флавоноиды — полифенольные антиоксидантные соединения, такие как антоцианы. Рекомендуемая порция — 1 стакан свежей черники около г. Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа Помидоры. В случае, если вы каким-то образом упустили это, кето диета — это последняя причуда, захватывающая мир потери веса. Последователи включая Kourtney Kardashian и Halle Berry утверждают, что план с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помог им сбросить вес почти сразу.

Диетологи, относятся к ней более скептически. Цель диеты — стимулировать кетоз — метаболический процесс, когда организм использует жир вместо углеводов для получения энергии — может вредить здоровью. Помимо отсутствия долгосрочных научных исследований, этот ограничительный план требует силы воли, и любой вес, который вы можете потерять в то время как сидите на диете, скорее всего, вернется, когда вы остановитесь.

Многие эксперты, согласны с тем, что планы питания в Средиземноморском стиле более исследованы и дают лучшие, более долгосрочные результаты.

Фрукты на кето диете: что можно, а что нельзя

Если ваши друзья перешли на кето, и вам интересно, что именно это влечет за собой, основной посыл довольно прост. Диета фокусируется на еде в основном жирной, ограниченной количеством белка и почти без углеводов. Что касается напитков, большинство руководств по питанию кето советуют людям придерживаться воды и не употреблять диетические газированные напитки, хотя они искусственно подслащена.

Хотя отказ от газировки может оказаться не таким уж и сложным, остальная часть запрещенного списка может создать проблемы. Хлеб, рис, макароны, фрукты, кукуруза, картофель, фасоль, выпечка, сладости, сок и пиво получают отказ. В принципе, вам нужно избегать большинства сахаров и крахмалов.

Цельные злаки, такие как овсянка, тоже недопустимы! Если вы все еще испытываете желание попробовать, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к экстремальной потере веса. В то время как кето-диета может включать в себя некоторые полезные продукты мы о брокколи , другие полезные запрещены например бананы и сладкий картофель. Узнайте больше о том, что можно и нельзя есть на кето ниже: Что вы можете съесть на кето-диете Мясо: курица, свинина, стейк, говядина, баранина, бекон, ветчина, индейка, колбаса в ограниченных количествах Рыба: лосось, окунь, форель, тунец, треска, сом, палтус Морепродукты и моллюски: моллюски, устрицы, омары, крабы, морские гребешки, мидии Яйца Некоторые овощи: цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи, цуккини, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат, зеленая фасоль, оливки Большинство жиров и масел: масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо, майонез Высокожирные молочные продукты: тяжелые сливки, сыр мягкий и твердый , сливочный сыр, сметана Орехи и ореховое масло: миндаль, арахис, арахисовое масло, миндальное масло, орехи макадамии, орехи пекан, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи Специи.

Опросите кучу людей, сидящих на диете, чтобы узнать, что они думают, и вы, вероятно, получите хорошее сочетание разных мнений. В то время как некоторые полагают, что кето-фрукты можно употреблять в умеренных количествах как время от времени снисходительные, другие считают, что его следует полностью запретить и вообще избегать. В отличие от других сладких закусок, фрукты богаты клетчаткой, что может свести на нет многие негативные последствия для здоровья, связанные с потреблением углеводов и сахара.

Выбирая фрукты, которые нужно включить в свой рацион, и выбирая низкоуглеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, вы все равно можете наслаждаться порцией или двумя кето-фруктами в качестве части питательной диеты. Так какой фрукт с низким содержанием углеводов? Бананы хороши для кето? И какие продукты входят в список фруктов с низким содержанием углеводов?

Здесь есть все, что вам нужно знать о кето и фруктах, а также о том, какие фрукты должны быть включены в следующий список диетических продуктов кето в супермаркете.

  Дыня на кето диете

Вы можете есть фрукты на диете кето? Как правило, это включает в себя снижение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, крахмалы, бобовые и сладкие закуски, при одновременном увеличении потребления полезных жиров, таких как кокосовое масло, оливковое масло, сливочное масло и топленое масло. Один из самых распространенных мифов о кето-диете заключается в том, что фрукты также должны быть исключены из рациона для эффективного достижения состояния кетоза.

Однако это не может быть дальше от истины. Фактически, есть много питательных и вкусных фруктовых вариантов кето, которые, безусловно, могут быть включены в умеренную диету как часть здоровой диеты с низким содержанием углеводов.

Это потому, что, хотя фрукты, как правило, с высоким содержанием углеводов, они также богаты клетчаткой. Клетчатка движется по всему организму непереваренным и не влияет на уровень сахара в крови так же, как углеводы. Он также не повышает уровень инсулина, а это значит, что его можно безопасно употреблять при соблюдении кетогенной диеты без влияния на кетоз.

Поэтому вместо подсчета общего количества углеводов в вашем рационе лучше сосредоточиться на чистых углеводах, которые рассчитываются путем вычитания граммов клетчатки в пище из общих граммов углеводов. Например, если ингредиент содержит 10 граммов общих углеводов и 2 грамма клетчатки, он будет содержать 8 граммов чистых углеводов.

Существует множество вариантов кето-фруктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, что делает их идеальным дополнением к хорошо сбалансированной кетогенной диете. На самом деле, добавление в свой ежедневный рацион нескольких фруктов с низким содержанием углеводов может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а также обеспечивает постоянный поток витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых вашему организму.

Так какие фрукты с низким содержанием углеводов и какие фрукты можно есть на кето? Давайте посмотрим поближе и выясним. Топ 10 Кето Фрукты Хотите знать, какие фрукты вы можете съесть на кето? При выборе того, какие фрукты включать в кетогенную диету, важно учитывать количество чистых углеводов на порцию, которое рассчитывается путем вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов в граммах.

Вам нужны идеи, какие фрукты вы можете использовать, чтобы помочь вам начать? Вот несколько лучших вариантов, а также количество чистых углеводов в каждой порции.

  Дыня на кето диете

Даже на модифицированной кето-диете рекомендуется поддерживать около 30—50 г чистых углеводов в день, чтобы поддерживать кетоз и максимизировать результаты. Даже одна или две порции этих фруктов с низким содержанием углеводов могут выбить большую часть вашего ежедневного распределения углеводов за один прием, эффективно выбивая вас из кетоза. По этой причине лучше всего заполнять свою тарелку в основном здоровыми жирами, белковыми продуктами и некрахмалистыми овощами, которые могут обеспечить хорошее количество питательных веществ и небольшое количество углеводов, чтобы помочь оптимизировать диету.

Авокадо, наряду с другими жирами, такими как кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло и растительное масло, можно использовать для увеличения потребления жиров, полезных для сердца, для достижения кетоза. Тем не менее, другие разновидности с высоким содержанием углеводов, такие как ягоды, арбузы или дыня, следует употреблять в небольших количествах и использовать в качестве замены сладостей и закусок с высоким содержанием сахара в следующий раз, когда страстное желание страдает.

Кроме того, проверьте эти другие дружественные кето закуски. Горсть ягод может быть очень вкусным сладким лакомством, а также помогает снизить потребление углеводов. Если вы хотите время от времени побаловать себя, вы можете добавить в него ложку жирных взбитых сливок или несладкого греческого йогурта.

Вы также можете объединить около половины чашки фруктов с некрахмалистыми овощами, коллагеном и кокосовым молоком и смешать, чтобы сделать фруктовый коктейль кето. Увеличьте преимущества еще больше, добавив масло MCT, костный бульон или немного целебных трав и специй, чтобы покончить с этим. Фрукты, которых следует избегать на кето Хотя есть много фруктов с низким содержанием углеводов, не все виды фруктов могут вписаться в кетогенную диету.

В частности, сухофрукты и фруктовые соки упаковывают концентрированное количество сахара и углеводов в каждую порцию, и их следует избегать при нарезке углеводов до кетоза. Фрукты, консервированные в сиропе, также могут содержать больше сахара, что может быстро увеличить потребление калорий и углеводов и помешать вашему прогрессу.

Есть также много других видов фруктов с высоким содержанием натуральных сахаров, которые, возможно, необходимо ограничить при соблюдении кетогенной диеты. Вот несколько сортов фруктов, которые содержат больше углеводов в каждой порции: 1. Тем не менее, некоторые фрукты могут быть включены в умеренную как часть здоровой кетогенной диеты. Ищите фрукты с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием клетчатки, которые содержат мало углеводов, которые рассчитываются путем вычитания граммов клетчатки в пище из граммов общих углеводов.

Некоторые из списка фруктов с низким содержанием углеводов включают авокадо, лимоны, лаймы и ягоды, такие как ежевика, малина и клубника. При этом важно поддерживать умеренное потребление и ограничивать потребление сухофруктов, фруктовых соков и фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, виноград, манго, грейпфрут и ананас.

  Дыня на кето диете

Наслаждайтесь редкими порциями кето-фруктов, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и обуздать, вместо других сладостей. Кроме того, попробуйте добавить их в смузи вместе со здоровыми жирами, белками и некрахмалистыми овощами для питательного начала вашего утра. Keto Drinks — полный список лучших и худших