Диета после родов для похудения

Компот из сухофруктов. Сегодня предлагается масса вариантов правильного диетического питания. Важно принимать пищу маленькими порциями до 6-ти раз в день, не исключая полностью продукты, богатые белком отварное говяжье мясо, обезжиренный творог, печень, яйца, бобовые. Именно они помогут восстановить тонус мышц, вернуть упругость и ровный рельеф вашей фигуре. Отличным способом сбросить лишнее являются разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Меню разгрузочного дня может быть разным: кефир, кефир и яблоки, кефир и обезжиренный творог. Упражнения для ног, внешней и внутренней стороны бедер В виду особенностей физиологического состояния молодой мамы, выполнение любых физических упражнений, особенно серьезной силовой нагрузки, требует консультации со специалистом.

Не следует в первые послеродовые недели приступать к выполнению упражнений. Рекомендуется начать с ежедневных пеших прогулок, кручения обруча массажного либо обычного пластмассового, набитого песком , скакания через прыгалку от 30 до раз.

По прошествии месяцев можно начинать выполнение упражнений. Программа упражнений для ног включает в себя кардио-нагрузку, способствует укреплению всех мышц ног, не требует специальной подготовки, а ее выполнение возможно в домашних условиях.

Каждое упражнение выполняем в течение 40 секунд, затем отдых 20 секунд с чередованием бега на месте. Итак, приступим Упражнение 1. Приседание и махи ногой в стороны. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуть в "замок", вытянуть перед грудью. Присест — вдох, выпад правой ногой в сторону — выдох. Присест — вдох, выпад левой ногой в сторону — выдох.

Тянитесь тазом назад, как будто вы хотите присесть на стул. Выполняем махи в течение 40 секунд, затем отдыхаем 20 секунд. Бег на месте 40 секунд. Упражнение 2. Наклоны туловища вперед с махом ногой назад.

  Диета после родов для похудения

Ноги вместе — вдох. Выполняем наклон тела вперед, дотрагиваемся кончиками пальцев до пола, при этом выполняем мах ногой назад — выдох, возвращаемся в исходное положение. Спина и нога для выпада прямые, опорное колено согнуто, удерживаем мышцы пресса и ягодиц.

Чередуем махи правой и левой ногой в течение 40 секунд. Отдыхаем — 20 секунд, снова бег на месте — 40 секунд. Упражнение 3. Глубокое плие или поза самурая. Ноги шире плеч, коленями в разные стороны, руки на талию. Выполняем мелкие пружинистые движения плие , напрягая мышцы пресса и ягодиц. Не забывайте про дыхание вдох, выдох. Через 40 секунд отдыхаем и снова бег на месте 40 секунд.

Упражнение 4. Развод ног в разные стороны, лежа на полу. Исходное положение — лежа на спине. Руки вдоль тела либо их можно положить под голову. Поднять ноги вверх, развести в разные стороны — вдох, сомкнуть вместе — выдох. Работают внутренние мышцы ног и бедер. Пресс подтянут. Через 40 секунд отдыхаем и снова бег на месте в течение 40 секунд. Упражнения требуют примерно минут.

Их можно выполнять ежедневно либо 3 раза в неделю. Каждое упражнение может быть выполнено по несколько подходов. Тогда время выполнения увеличиться вдвое. Увеличивать нагрузку следует только после того, как вы почувствуете недостаточность силовой нагрузки на мышцы ног.

Несколько правил, если вы решили сбросить лишнее Известно, что беременная прибавляет около кг веса, что является физиологической нормой. Количество набранных килограммов зависит от индивидуальных особенностей женской фигуры до планирования беременности: роста, веса, физиологической особенности конституции тела, генетической предрасположенности к полноте.

Достаточно часто женщины набирают вес, превышающий норму. Для них избавление от лишних килограммов после беременности иногда представляет серьёзную проблему. Следить за своим рационом пищи сегодня не просто модно, но и полезно! Для этого не обязательно подсчитывать калории, изнуряя себя неправильно подобранными диетами.

Достаточно придерживаться нескольких правил и уже спустя несколько месяцев окружающие заметят результат.

Ежедневно пить 2,5 литра чистой не газированной воды. Избыток соли в рационе, замедленный метаболизм, сидячая работа — все это приводит к задержке воды в организме, негативно сказывается на женской фигуре. В послеродовой период эта проблема становится еще более актуальной. Специалисты в области правильного питания советуют ежедневно пить до 2,5 литров чистой не газированной воды.

Хорошо выпить 1 стакан утром натощак, небольшими глотками. Через минут можно завтракать. Затем воду стоит пить небольшими порциями во время рабочего дня, просмотра телевизора, выполнения физических упражнений, прогулки. Перед сном нужно также выпить 1 стакан воды. Такая "водная диета" поможет улучшить работу пищеварительной системы, способствует выведению токсинов из организма, уменьшению аппетита.

Постепенно организм перестанет запасать воду в отеках. Уже спустя несколько недель вы почувствуете легкость и бодрость! Исключить соленое, сдобное, сладкое. Это так называемое правило трех "С". Именно соленое, сладкое и сдобное способствует отложею жиров в области бедер и ног, боков, живота.

Пищу следует слегка недосаливать, полностью исключив сладкое и сдобное. Стоит сразу оговориться, что строгая диета для молодой мамы, особенно в период грудного вскармливания, не принесет пользы. Однако, соль и сдоба ничего кроме повышенного метеоризма не вызовет, ни у ребенка, ни у матери. Что касается сахара и сладкого в целом, то сладкий чай сутра допустим.

Не пренебрегать выполнением физических упражнений. В выполнении физических упражнений важна систематичность. По возможности, выполнению упражнений для ног стоит уделять 15 минут ежедневно. Допустимо уделять физической нагрузке по 20 мин. Совет: используйте пищевую пленку для обертываний во время тренировки. Под пленку можно наносить любимый крем от растяжек или против целлюлита, но желаемый результат принесут только физическая нагрузка и правильное питание.

Особое внимание стоит уделять пешим прогулкам. Это наиболее эффективный способ сбросить лишнее без особых усилий. Результаты — реальные сроки вашей красоты и стройности Прежде, чем начать выполнение упражнений, каждая женщина задается вопросом: когда будут видны результаты. При правильном соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций в питании и систематическом выполнении комплекса упражнений, уже спустя несколько месяцев ноги будут более упругими, а вы потеряете от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Надо сказать, что правильное похудение не может быть быстрым. Сложные диеты могут вызвать обратную реакцию и уж точно не принесут никакой пользы вашему молодому организму и малышу.

  Диета после родов для похудения

Через пол года систематической кардио- и силовой нагрузки вы станете обладательницей стройных и красивых ножек, на зависть всем окружающим! Здесь отметим общие правила похудения, скорректированные с учетом того, что они будут применены кормящей женщиной с маленьким ребенком на руках: во многих источниках советуют пить пол-литра жидкости перед кормлением, однако при ГВ по требованию проблема грозит вылиться в литров воды и горячих напитков день, и это не считая супа и других жидких блюд.

Пить нужно тогда, когда хочется, чтоб не спровоцировать отеки. Однако применима и такая рекомендация для матери: перед каждым приемом пищи выпить пол стакана воды, чтоб приглушить чувство голода; известно, что для выработки грудного молока вернее сказать, для восполнения сил матери при ГВ ежедневно требуется около килокалорий. Запасы жира, которые были набраны во время беременности, обеспечивают килокалорий в день, остальное количество и должно восполняться за счет питания кормящей женщины.

Поэтому рекомендовано обязательно их включать в свой ежедневный рацион; есть сладкое кормящей маме нужно, потому что углеводы активно расходуются в процессе производства молока. Другой вопрос, какие именно это будут углеводы, потому что высокий сахар в крови — это тоже не слишком-то хорошо и для мамы, и для ребенка.

Лучше всего потреблять так называемые сложные углеводы: рис, гречка, мюсли с фруктами, но без сахара. Из непосредственно сладкого пусть у мамы всегда будут запасы зефира и пастила, которые снабжают организм углеводами без излишней нагрузки сахарозой. Также традиционные сладости можно заменить сухофруктами, вареньем. Однако употреблять в пищу данные продукты следует тоже в небольших количествах; достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях.

Похудение становиться практически невозможно при дефиците железа, ведь оно способствует выработке фермента, который влияет на сжигание жира; старайтесь не употреблять пищу за 4 часа до сна, чтоб к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Самое интенсивное сжигание жира происходит во время сна; в первое время после родов стоит держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления.

Например, свежие фрукты, домашний сыр, йогурты, мюсли. Пока малыш бодрствует,они поесть не могут, так как заняты руки, а как только он лег спать — бросаются к холодильнику. Заканчивается это тем, что мама либо садится читать журнал на кухне и незаметно поглощает много различных сладостей-вкусностей, либо она в спешке хватает, что найдет и пытается наесться впрок.

Поэтому рациональное построение режима отдыха, труда и сна будет способствовать снижению веса. При этом несложные упражнения с малышом на руках, ношение ребенка в слинге, а особенно прогулки в парке с коляской — отличная физическая нагрузка. Главное, будьте терпеливы — то, что набиралось 9 месяцев, нельзя скинуть за 3 дня! В норме, потеря веса после родов должна составлять 1 кг в месяц.

Разберемся, как влияет питание матери на грудное молоко. Нервные окончания на груди женщины при сосании или сцеживании посылают сигнал в мозг, где начинается выработка двух важнейших гормонов — пролактина и окситоцина. В схеме 2 расписана функция каждого из них для успешной лактации. Успешная лактация Поэтому работает простой принцип — сколько малыш сосет, столько молока и прибудет, а если женщина еще и дополнительно сцеживается - то прибывает больше нормы.

И еще несколько важных фактов: маме нужно стараться не нервничать, потому что при стрессе выделяется адреналин, который подавляет окситоцин, и малышу становится сложно добыть молоко, даже если оно есть. Если в груди много молока, то никак не снижение количества потребляемой жидкости позволит решить проблему, а порой даже может усугубить ее обезвоживанием.

Главное, кормить малыша всегда, когда он просит грудь а порой и самой предлагать, если возникла необходимость. Теперь разберемся с качеством молока. Так задумано природой, что грудное молоко есть идеальная пища для крохи, поскольку оно содержит все, что необходимо для его конкретного организма.

При этом приоритетом является малыш и его потребности, то есть, организм матери нацелен в первую очередь на ребенка. И если в маминой диете не хватает каких-либо полезных веществ, то компенсироваться они будут за счет ресурсов материнского организма, и у самой мамы могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы сохранить полноценный состав грудного молока и обеспечивать пищевые потребности ребенка, матери достаточно три раза в день съедать кусок хлеба и запивать его водой.

Для поддержки организма ей необходимо ориентироваться на свои пищевые желание и утоление приступов жажды. Вспомним, что молоко вырабатывается из плазмы крови, а значит, к ребенку поступает все то, что проникает в кровь матери. Выделены некоторые группы веществ, которые проникают в кровь, а затем и в молоко, и способны вызвать определенную реакцию у предрасположенного к аллергии ребенка.

Однако нет одного такого продукта, который всегда и у всех детей вызывал бы одинаковые негативные последствия. Есть просто некоторые группы продуктов, при употреблении которых возможны осложнения, и то в случае предрасположенности. Совсем исключать их из своего меню нет смысла, если только у мамы нет на них аллергии, но тогда она сама их и не употребляет. Аллергены в питании кормящей матери Рассмотрим основные группы риска, изложенные на схеме 3: Травы и сборы.

Сегодня очень многие мамы принимают травяные чаи, однако стоит предварительно ознакомиться с их особенностями. Приведу пример: мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля, листья грецкого ореха — уменьшают выработку молока; Инородный белок. Чаще всего реакцию вызывает белок коровьего молока, поэтому животик у малыша может разболеться, если мама в большом количестве пьет свежее коровье молоко.

Однако продукты из сквашенного молока не вызывают такую реакцию, поэтому можете смело пить кефир, ряженку, снежок и т. Еще один белок — это глютен, содержащийся во многих злаках. Считается, что он практически отсутствует в рисе, гречке, кукурузной крупе, во всех остальных кашах он есть. Гораздо реже реакция случается на соевые продукты, яица, мясо птицы или рыбы и морепродукты. Все они также содержат инородные белки и при большом поступлении в организм женщины могут вызвать негативную реакцию у малыша; Пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску.

А на самом деле красные яблоки есть можно, если счистить кожицу; Химические добавки — красители, усилители вкуса, консерванты, подсластители. Здесь совет один — внимательно изучать инструкцию, в которой всегда отмечено, проникает ли вещество в молоко и разрешено ли лекарство кормящим женщинам; Экзотические фрукты — цитрусовые и другие.

Сами по себе они не являются аллергенами, а становятся ими из-за того, что они чужеродны для наших мест, непривычны для наших организмов. Но стоит пометить, что далеко не во всех случаях виновата мамина еда, а гораздо чаще ребенок реагирует высыпаниями на другие раздражители, самые популярные из которых: неподходящая детская косметика, стиральный порошок с биодобавками, вещества в водопроводной воде, шерсть и пыль.

Запасы фермента, расщепляющего лактозу, в организме ребенка невелики, и когда они исчерпываются — начинаются неполадки с пищеварением. Еще пример про лук и чеснок, которые традиционно запрещены для матерей, потому как могут изменить вкус молока, однако в проводившихся исследованиях пряная еда не заставила малышей меньше интересоваться маминой грудью.

Отметим еще, что существует целый ряд продуктов, разработанных для кормящих матерей: напитки и соки для беременных и кормящих; чаи для кормящих, универсальные и для увеличения лактации; сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих Фемилак, Энфимама ; витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих Элевит, Матерна, Витрум Пренатал и т.

Кормление грудью не накладывает ограничений на питание женщины. Она должна питаться так же, как обычно, а при возможности разнообразить и улучшать питание. И делать это следует не только за счет синтетических витаминов, но и про них нельзя забывать, поскольку не всегда удается восполнить дефицит витаминов при помощи пищевой коррекции, особенно это касается железа, витаминов В6, Е, кальция, цинка, магния.

Полноценное и регулярное питание кормящей матери очень часто затруднено тем, что современная мама боится сесть за стол с малышом, потому что даже не представляет себе, как можно есть с ребенком на руках. На самом деле это один из самых простых навыков.

Можно есть, не только держа ребенка на руках, но и приложив к груди или положив рядом с собой. Однако не стоит забывать о простых правилах безопасности — не пить горячий чай, когда малыш в слинге и т.

Следование общим диетам, разработанным для женщин по возрасту, группе крови, стилю жизни и т. А так ее ничто не ограничивает в выборе диеты или системы оздоровления организма. Туристические направления Похудение после родов: упражнения и диета Набор веса в период вынашивания ребенка — это волне нормальный природный процесс. Если женщина в период беременности набрала 11 килограммов, от них она естественным путем избавляется после рождения малыша.

На практике же некоторые умудряются превысить этот показатель в два раза, набрав 20 и больше кг. Это уже отклонение от нормы, избавиться от такого количества лишнего веса, похудеть после беременности, бывает весьма трудно. Но рассмотрим все по пунктам. Похудение после родов Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план - это период беременности.

Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры. Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют. Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует.

От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются.

Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды. Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько: будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша. Беременность — это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы.

Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье — только в ваших руках.

Лечение послеродового ожирения Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит строгие диеты, лекарства для похудения, тем более - хирургические вмешательства. Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма.

Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод - медленное, системное, но уверенное похудение. Пусть потеря веса не велика до полкило в неделю , зато и вреда не принесете себе.

Диета после родов: как не набрать вес

Два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Какой же должна быть физическая нагрузка кормящей мамы? Физические упражнения после родов: можно ли? Начинать физические занятия после родов следует не ранее, чем через полтора-два месяца.

Ранее организм еще не достаточно восстановился. Если было кесарево сечение, то срок следует удлинить до двух с половиной месяцев и больше. Свежие швы могут разойтись при нагрузках. Эти указания общие, но каждая конкретная женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку процесс восстановления индивидуален.

Подтянутое тело после родов Эффективно похудеть после родов позволяет специальная гимнастика. Рассмотрим упражнения для похудения после родов. Здесь подобраны относительно простые варианты, дающие хороший результат. Необходимый инвентарь: гимнастический мяч, который еще называют фитболом, выбирают самый удобный. Главное, чтобы в положении сидя ноги сгибались именно под прямым углом.

Можно взять бутылки с водой или песком; эластичная лента, имеющая размер от полутора до двух метров в длину. Избавляемся от лишних килограммов: комплекс упражнений Занятие должно начинаться с разминки, подготавливая тело к большей физической активности. Основные упражнения выполняются после разминки.

Пешие прогулки Ходьба является самым оптимальным упражнением, которое можно выполнять и в первый месяц после родов. Для начала достаточно двух десятиминутных прогулок в день, темп лучше выбрать умеренный. Затем увеличивают длительность и скорость.

Это упражнение тонизирует мышцы таза и бедер, улучшает циркуляцию крови. Следующие упражнения делаем в подхода по повторов в каждом. Мостик и полумостик Мостик полезен для задней поверхности бедер, мышц нижнего отдела спины и живота. Выполняют на полу в лежачем положении, а колени и стопы размещают на фитболе.

Упражнение заключается в поднимании бедер с упором пятками в фитбол. Приседания Приседания эффективны для проработки бедер, ягодичных мышц и всего корпуса. Спина прямая, глубина приседания должна быть максимальной, но при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Приседание с гимнастическим мячом — встаем прямо, приседаем до положения бедер параллельно полу, фитбол на вытянутых руках параллельно полу. Выходим из положения прямой спиной, чуть выгнутой в пояснице для большего воздействия на ягодичные мышцы. Для выпадов с гимнастическим мячом делаем шаг в сторону, спину держим прямо, колено отставленной ноги выпрямлено, вес на согнутой ноге, держим мяч перед собой можно заменить утяжелителями фиксируем положение и выходим, оттолкнувшись от пола отставленной ногой.

Повторяем раз по 2 подхода на каждую ногу. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы. Ложимся на мяч лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, а верхняя часть ног располагается параллельно полу. Под верхнюю часть спины кладем ленту, берем за ее за концы и поднимаем руки вверх, скрещивая их в области кистей рук, концы ленты тоже скрещиваются. В верхней точке задерживаем руки на две секунды, а затем возвращаем в начальное расположение.

Тяга Тяга вверх направлена на работу мышц плечей и верхней части спины. Садимся на мяч, под стопы кладем ленту. Ее тянем сначала на уровень коленей, а потом на уровень плеч. Упражнение с гантелями Это упражнение на бицепц. Женщины считают, что это мужское упражнение. Однако, подкаченный бицепц подтягивает кожу в области трицепца, задней поверхности рук - одна из самых проблемных зон.

Упражнение с гантелями выполняется сидя на фитболе. Ноги располагаем на ширине плеч. Упражнение на трицепс тоже выполняется с гантелями.

  Диета после родов для похудения

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Двумя руками надо взять одну гантель, поднять ее и завести за голову. При этом локти рук прижимаются к голове. В этом положении выполняют покачивающиеся движения вверх-вниз в медленном режиме. Пресс Упражнения на пресс, упираясь ногами на гимнастический мяч.

Ложимся на пол, на мяч поднимаем ноги, руки заводим под голову.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Делаем скручивания, поднимая от пола плечевую часть. При выполнении этого комплекса обязательно следует наблюдать за частотой дыхания, количество повторений увеличивают плавно. В перерывах на отдых надо пить воду, лучше минеральную.

Необходимо соблюдать регулярность занятий. Заниматься надо не менее трех раз в неделю. Беременность не угрожает красоте и стройности. Используя комплекс упражнений для похудения после родов внешность легко возвращается к идеальному состоянию. Послеродовая диета Для эффективного похудения требуется дробное питание.

Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получить все нужные вещества и не голодать. Способ приготовления Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару.

Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей — это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Молочные Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации.

Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Мясные продукты Мясо и мясные продукты кормящей маме кушать лучше не чаще 1 раза в день.