Диета на неделю 1500 калорий

Приблизительное недельное меню Борьба с лишним весом невозможна без ограничений в питании, это знают все. Любые диеты для похудения предусматривают сокращение порций или отказ от определенных продуктов. Рацион энергоемкостью в ккал. Он редко приводит к срывам и способствует плавному снижению массы тела. Суть метода У всех голодных диет есть большой недостаток. Создавая острый дефицит калорий, они вызывают быстрое выведение жидкости из организма и сгорание мышечной массы.

Расщепление ее происходит гораздо медленнее. Кроме того, недостаточный рацион истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, замедляет обмен веществ. Для поддержания жизни: кровообращения, дыхания, работы внутренних органов, обмена веществ человеку необходимо около ккал. С учетом двигательной активности тела — — ккал.

  Диета на неделю 1500 калорий

Ежесуточный дефицит калорий для похудения не должен превышать ккал. Диета в ккал.

Простая диета на 1500 калорий

Но не подпитывает лишние килограммы, благодаря чему идет их постепенный расход. Теряя каждый день по ккал. А вместе с ним — накопленные в нем токсины и избыточную жидкость. Недельный отвес на такой диете составляет от 1 до 2 кило. При этом потерянное уходит навсегда. Вес не возвращается после увеличения рациона. Функции ЖКТ, эндокринных и других органов на такой диете также остаются в норме.

Единственный недостаток подхода — относительно медленный процесс похудения. В месяц на таком питании можно похудеть не более, чем на 7 кг. Зато можно сохранить силы и красоту. Противопоказаний у щадящего рациона немного: язвенная болезнь, некоторые формы гастрита, периоды после тяжелых заболеваний, беременность, лактация.

Правила диеты Пищу желательно принимать в одно и то же время. Оптимальный режим: 3 главных и 2 дополнительных перекуса. Это позволит не перегружать желудок, избежать острых приступов голода. В меню могут быть только полезные продукты. Особое внимание нужно уделять качественному составу: соотношению белка, углеводов и жиров.

  Диета на неделю 1500 калорий

Нельзя забывать о клетчатке и витаминах. Четверть меню — постные сорта мяса, субпродукты, рыба, творог, молочные напитки. Это — строительный материал для тканей мышц. Они содержатся в цельных злаках, бобовых, овощах, корнеплодах. Эти нутриенты обеспечивают правильный обмен веществ и являются основным источником энергии.

Диета на неделю - меню 1500 калорий на каждый день

Предпочтение нужно отдавать натуральным растительным маслам, употребляя по 1—1,5 ст. Сахар в чистом виде есть нельзя. Он должен поступать в организм с ягодами или фруктами.

Основной принцип диеты — запрещено все, что не разрешено. Лимит калорий не должен включать жареных продуктов, фастфуда, жирного мяса, кондитерских изделий. Чем проще будет пища, тем лучше. Блюда из нескольких компонентов возбуждают чрезмерный аппетит, вызывают желание скушать побольше.

Острые приправы: соевый соус, чеснок, перец, горчицу, хрен, имбирь, уксус, также следует исключить. Для придания блюдам вкуса рекомендуется использовать травы: базилик, укроп, розмарин, фенхель, петрушку, кинзу. Чай и кофе пить можно, но без сливок, меда и сахара.

Норма жидкости в сутки — не менее 2 л.

В период соблюдения диеты полезно заниматься спортом. Бег, длительная ходьба, велотренажер, плавание и другие кардиотренировки идеальны для режима в ккал. Они повышают тонус, увеличивают расход энергии, заставляя худеть быстрее. В неделю достаточно 3—4 занятий по 1 часу.

Продолжительность диеты — 3—4 недели. При необходимости ее можно увеличить до 1,5—2 месяцев. Подробное меню на 7 дней День полезно начинать со стакана чистой воды. Завтракать — через 20—30 минут. Наиболее питательные блюда следует употреблять до 14 часов. Ужинать рекомендуется белковыми блюдами и овощами. Приблизительное недельное меню утром: паровой омлет из 2 яиц с овощами, груша; перекус: горсть черники; обед: филе трески с капустой, яблоко; полдник: г.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели. Почему именно ? Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот. Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро? Самый актуальный вопрос — цифры. Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира! Похудение будет выглядеть примерно так: кг в первую-вторую неделю, а потом по г каждую следующую.

Сбалансированное меню на ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус кг точно увидите на весах Но самое главное даже не это!

Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день! Коротко о принципах пп-меню для снижения веса Про основы правильного питания во время похудения , мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения: Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду!

Со стакана воды начинаем день, завтрак — через минут. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов. Кушаем порциями не более мл за раз сюда входит всё, даже просто чай! Это нужно, чтобы желудок не разбить.

  Диета на неделю 1500 калорий

Меньше можно, а вот больше уже ни к чему. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов. Сахар, мед, мучные изделия даже сухарики в салатах , лимонады, бухлишко — табу! Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр сыром только не увлекаемся.

Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут. Готовое меню правильного питания на ккал на неделю Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно. День первый Ну что, с началом новой жизни! Завтрак Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде. Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо.

В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького. Кашу варить легко: 3 ст. Через 10 минут можно кушать здесь рецепты поподробнее. Потом туда небольшую горсточку любых ягода можно замороженных, например, малину , столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок творог , какая еда подходит для начала дня идеально и т. Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня. Завтрак Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут. Зелёный чай.

Помните, мы сразу готовили на 2 дня? Его хватит на дня. Чай зеленый.

Солим всё по вкусу. В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели. Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды.

  Диета на неделю 1500 калорий

Сегодня - меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.

Диета на 1500 калорий

Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ. А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения. Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды.

Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход. Важнейшее правило — суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя. В среднем это — ккал в сутки. Поэтому рацион на ккал - оптимальный и безопасный для организма.

Завтрак На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма.

А также добавить к завтраку яблоко.