Диета миримановой таблица

К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого. Главные принципы диеты минус 60 Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму.

Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах. К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры.

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой. Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью.

Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство. Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.

Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы. Правила диеты минус 60 Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только быстро похудеть и привести фигуру в форму, но и надолго закрепить полученный результат: Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день.

Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака. Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая.

Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно.

Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.

Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады. Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.

  Диета миримановой таблица

Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба. В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес.

Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи. Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой. Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной.

При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится. Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2—3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.

Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру. По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами.

Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем. Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.

Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку. Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения. Что можно есть, соблюдая диету минус 60? Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов.

До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп. После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

  Диета миримановой таблица

В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день. До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло , но не более 1 ч. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица.

Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы. Диета минус таблица сочетаемости продуктов Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее. Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания: Завтракать обязательно не позже 12 часов дня!

Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную. Постепенно кладите меньше сахара в напитки. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.

Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал.

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо. Ужинать старайтесь не позже часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.

Ужин — самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами. Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание.

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления. Процесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе. Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов.

Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат. Минусы диеты Миримановой отзывы По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов.

Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми. При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей маски, пилинг, массаж , иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений дряблость, растяжки, складки, целлюлит , а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения. Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах. Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака Завтрак — едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки. Диета Миримановой: список продуктов на обед.

Что можно пить? Во сколько надо ужинать? Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Сколько яиц можно на ужин?

В плане здоровья лучше избегать таких ужинов. Вообще ограничений по количеству яиц нет. Я выбрала вариант ужина.

Я должна съесть все, что там перечислено? Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты хорошо насыщающие. Нежелательно есть постоянно один вариант, потому что через определенное время он вам надоест. Что делать, если ужин пропущен? Про себя могу сказать, что мне мой желудок сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать.

На часик можно сдвинуть, но это должно быть исключением из правил. Чем можно заправить салат? Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Какие способы тепловой обработки использовать? Любой способ, кроме жарки на масле, жире. Перекусы разрешены только по необходимости нетерпимый голод.

Можно перекусить тем, что разрешено после После обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино, несладкую воду. После ужина 1. Красное сухое вино. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада т.

  Диета миримановой таблица

Советую наедаться, но не переедать. О насыщаемости В каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Только без фанатизма! В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. О том, сколько можно пить Воду можно пить столько, сколько вам нужно. О соли Соль не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Советую заменить сахар коричневым или хотя бы фруктозой. Белый сахар не содержит ничего полезного, от чего нельзя отказаться. При таком раскладе вес не набирается. На что можно заменить красное вино. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда.

Это все вопрос времени. Печенья без сахара не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Именно это позволило мне перестроить свои пищевые пристрастия. Я не люблю больше, например, кремовые тортики или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Что такое криспы? Ешьте чернослив 3—5 шт.