Диета минус 5 за месяц меню

Бьюти-гид Минус пять кг за три недели Потерять пять килограммов за три недели? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше. Предлагаем вам ознакомиться с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудания. Столько же времени требуется, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус.

Результатом уже первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. Представляем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora Катрин Серфати-Лакросньер. Что надо сделать Диета для похудения 5 кг 1.

Ограничить калории, избегая жиров. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода. Животные протеины мясо, рыба, морепродукты и т. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос.

Чтобы усилить действие, потребляйте цинк минимум 15 мг в день — он входит в витаминные комплексы , а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых. Растительные протеины соя, чечевица, горошек заменят животные протеины в вегетарианском меню — хотя учтите, что их биологические качества ниже. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу.

И еще отличная идея — чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина : мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах. Поддерживать хорошее настроение.

Морская рыба полезнее — ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. Lгидротриптофан — предшественник серотонина — управляет аппетитом и настроением.

Минус пять кг за три недели

В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц — значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха.

  Диета минус 5 за месяц меню

Ходите пешком как минимум 30 минут в день. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, — он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

  Диета минус 5 за месяц меню

Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору.

Минус пять кг за три недели

В итоге — здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Творог с большим содержанием протеинов — не самый лучший источник. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом.

  Диета минус 5 за месяц меню

Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

  Диета минус 5 за месяц меню

Первая неделя Активизируйте клетки кожи Удалите с помощью пилинга омертвевшие клетки. Новинка сезона — трехминутный пилинг с клеточным комплексом Cellular 3-minute Peel, La Prairie. Работает как косметолог в очень хорошем спа! Биодобавки с ним продаются в аптеках. Расслабляйтесь Необходимо поддерживать в тонусе внутреннюю часть бедер и ягодицы.

Для этого регулярно выполняйте несложное упражнение: расставьте ноги, вытяните руки вперед, присядьте ноги — под прямым углом и сожмите ягодицы. Делайте приседания три раза в день по 20—30 повторений плюс, как и договаривались, 30 минут ходьбы в день. Наполните кожу витаминами Благодаря естественному приливу крови кожа хорошо выглядит.

Любые проблемы с сосудами — и состояние кожи ухудшается. Наносите макияж так, чтобы лицо казалось тоньше Для этой хитрости достаточно двух оттенков пудры: широкой кистью с пудрой на тон темнее вашей кожи проведите линию вдоль нижней части скулы до верхней части уха.

Затем на верхнюю часть скулы большой кистью нанесите оттенок на тон светлее вашей кожи. Сразу несколько оттенков пудры можно найти в палетках Sephora и M. Триактивный концентрат для похудения, Matis. Средство для похудения Speed Dieting, Jeanne Piaubert. Меню на первую неделю Завтрак 1 или 2 порции натурального молочного полужирного йогурта пробиотик, который получают за счет ферментации жирного молока живыми бактериями Lactobacterium bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые отражают атаку свободных радикалов и защищают клетки от преждевременного старения. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, —самые эффективные в группе антиоксидантов. Обед 1 тарелка свежей моркови с ложкой фундукового масла морковь богата бета-каротином.

Белое куриное мясо, обжаренное с соком свежих помидоров и зеленью, сервированное шпинатом и зародышами пшеницы помидоры содержат ликопен — вещество со свойствами витаминов и антиоксидантов, ростки пшеницы являются неисчерпаемым источником витаминов В и Е. Зеленый салат с ложкой рапсового масла рапсовое масло и масло из грецких орехов являются источниками Омега-3 жирных кислот.

Ланч 1 натуральный полужирный йогурт с ванилью. Ужин Овощной суп на основе лука-порея, томатов и кабачков. Запеченная рыба с добавлением сока лайма и специй: тимьяна, розмарина, орегано и куркумы натуральная ваниль и пряные специи содержат полифенолы — органические антиоксиданты растительного происхождения.

Вторая неделя Позаботьтесь о волосах Не нужно кардинально менять прическу. Ее можно просто подкорректировать, чтобы зрительно приподнять скулы и смягчить нижнюю часть лица. Поиграйте в Кейт Мосс, подрезав челку и подчеркнув взгляд.

Или сделайте тяжелые пряди, которые уравновесят круглые щеки. Или соберите на затылке длинные волосы, подчеркнув подбородок. Не забывайте, что темный каштановый цвет волос делает лицо светлее, а тот же каштановый, но разбавленный более светлыми прядями, придаст объем слишком широкому лицу.

Попросите добавки Отправляясь в Европу, загляните в аптеку. Революционная новинка Cure Minceur Medispa содержит растительные экстракты, энзимы и минералы — это уникальная формула сжигания жира, появившаяся после того, как хирурги заметили, что противовоспалительные препараты, которые принимают до и после ринопластики, способствуют снижению веса.

На сайте www. Не теряйте лицо Пока вы худеете, ваша кожа будет требовать усиленного питания. Просто витаминного крема вам будет мало. Качайте пресс Лягте на спину, руки за голову, подтяните колени к животу, локти держите на том же уровне, что и колени.

Не двигаясь, задержите дыхание на 30—40 секунд 1 минута — для продвинутых. Повторяйте три раза в день. Укрепляющий крем для тела Body Performance, Estee Lauder. Меню на вторую неделю Завтрак Мюсли без сахара плюс столовая ложка злаковых хлопьев и обезжиренное молоко мюсли без сахара — единственный злаковый продукт с низким гликемическим индексом, богатый витаминами группы B, железом и аминокислотами.

Обед Карпачо из свежих шампиньонов, заправленное чайной ложкой фундукового масла. Печень теленка, малиновый уксус и брокколи на пару с оливковым маслом говяжья печень, брокколи и шампиньоны являются незаменимыми источниками хрома.

Зеленый чай и две галеты из воздушного риса. Ужин Лосось, поджаренный на оливковом масле с щепоткой укропа и луком-пореем лосось является одним из наиболее богатых источников Омега-3 жирных кислот. Салат из 40 грамм козьего сыра и рукколы, заправленный одной чайной ложкой масла из виноградных косточек в рукколе есть витамин С, провитамин А и железо.

Третья неделя Пейте то, что полезно Отдавайте предпочтение напиткам без калорий и кофеина. Идеальный вариант — травяной чай с женьшенем, имбирем и витаминами. Зеленый китайский чай с обезжиренным молоком помогает утолить жажду и избавляет от частых перекусов.

Еще хорош домашний клюквенный морс без сахара и свежевыжатый гранатовый сок. Бодритесь 30 минут яркого света в день способствуют выделению кортизола гормон кортизол сохраняет энергетические ресурсы организма и антистрессовых гормонов.

Поэтому не ходите все время в темных очках — вашим глазам не нужна такая мощная защита. У взрослых людей это происходит не очень быстро, — объясняет Франсуа Пиньо, кинезитерапевт. Чтобы ускорить этот процесс, в Slendertone придумали юбку, которая возвращает форму бедрам и ягодицам: четыре электрода в течение 30 минут проводят миостимуляцию проблемной зоны.

Или один пакетик измельченных водорослей, используемых в талассотерапии Thalgo. От красноты помогает крем-корректор желтого цвета, от синевы — корректор желто-оранжевого цвета. В течение дня увлажняйте веки с помощью стикера Instantly Radiant, Darphin.

Моделирующее средство для области живота S. S Abdomen, Orlane. Меню на третью неделю Черный чай черный чай, как и зеленый, богат полифенолами. В сливочном масле содержатся жирные кислоты, необходимые для регенерации клеток кожи, витамин Е и антиоксиданты. Обед Салат из сладкого перца, помидоров и ростков пшеницы с оливковым маслом и соком лайма в перце много витамина C, в помидорах — ликопена, в зародышах пшеницы — витаминов группы В, оливковое масло содержит жирные кислоты.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется: Скорректировать питание. Составить примерное меню на месяц. Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес. Правила правильного питания без диет Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания.

Правильное питание — это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется. Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям: Выпивать в день достаточное количество чистой воды не менее 2 л. Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи.

Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме.

Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты колбасы и газированные напитки.

Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще раз в день , но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще.

Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой. Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах.

Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения. Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении.

Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1, часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок. В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения. Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива.

Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода. На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир — отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов. Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг. Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню на неделю для похудения Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. Варианты завтрака для правильного питания: овсяная каша с сухофруктами желательно на воде грамм , 1 фрукт; 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра; нежирный творог грамм , 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов. Варианты обеда для правильного питания: отварная куриная грудка грамм , легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец; чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт; бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

Варианты ужина для правильного питания: запеченная нежирная рыба грамм , салат из овощей; отварное филе курицы грамм , запеченные овощи брокколи, цветная капуста, тыква , помидор и 1 столовая ложка сыра феты; 3 ржаных хлебца, запеченная свекла грамм , кусочек козьего сыра — оформить в виде бутерброда. Упражнения для похудения в домашних условиях Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

Физические упражнения — необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы. Однако упражнения необходимо делать правильно.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе. Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались.

Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение минут. Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе. Приседания Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины.

Приседать нужно раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода. Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной.

Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться. Вращение хула-хупа Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум минут каждый день.

Прыжки со скакалкой Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Хорошо, если вы сможете прыгать минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным — легкий бег или ходьба. Махи ногами Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов. Минусы диеты для ленивых Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы. При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание. Меню на каждый день диеты для ленивых Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта.

Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней 

Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений. Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы — чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1, часов воду не пить. Результаты Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг.

Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный. При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Отзывы диетологов - Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион — только вовремя пить воду. Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет.

Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.