Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды. Для этого вам понадобится кефир.

  Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды. Ступень 3 — Энергия -0, кг Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров.

Разрешенные продукты: изюм — г; мед — две ст. Ешьте изюм каждые минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи.

Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду. Ступень 4 — Строительство -0, кг После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц — протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц. Меню на день состоит из г отварного куриного мяса можно заменить индейкой и 2 л чистой воды.

Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи. Ступень 5 — Сжигание жира ,5 кг Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты: овсяные хлопья сухие — г; овощи, фрукты — 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой — в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой. Выход из диеты После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться.

О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты "Лесенка" Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять кг, с большим избыточным весом — до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом.

Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять ккал в день. Красота в деталях. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться. Осуществить ее помогут из расчета на весь первый день : - активированный уголь 12 таблеток ; - килограмм яблок любого сорта; - чистая негазированная питьевая вода не менее 1 литра.

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин.

Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору. Получить их позволят: - изюм гр - мед 2 столовых ложки - процеженный компот из любых сухофруктов 2 литра. На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь.

Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить. Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот.

Меню на этот день: - овсяные хлопья без добавок гр в сухом эквиваленте ; - сырые овощи и фрукты 1 кг в совокупности. Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги. Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу.

  Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос. Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты! Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное - не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.

Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся. Диета Лесенка, 5 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом.

  Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело. Она призвана очистить организм от вредных веществ шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья , которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках.

Помощь в очистке окажет и активированный уголь - натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных т. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте.

Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению. После очищающей ступеньки следует 2-я - восстановительная. Ее цель - восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней.

Как известно, кисломолочные продукты - одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей.

Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда? Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день - энергетический.

Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров в частности, мед и сухофрукты. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку.

Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек.

Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции.

Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем. И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса.

Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами.

Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье.

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай. Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты.

Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности. Меню диеты Лесенка Первый день: ,5 кг яблок неважно, красных или зеленых , литр чистой воды и таблеток активированного угля.

Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля запивая ее стаканом воды. Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем. Второй день: г творога обезжиренного или с невысоким процентом жирности , литр обычной воды и ,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.

Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая. Третий день: г изюма, 2 л компота приготовленного на основе сухофруктов , 2 ст.

Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды. Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока ничего не солить! Лучше использовать грудку птицы. Пятый день: г овсянки вес указан в сухом виде без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки по 2 шт. Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма.

  Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный.

Меню диеты "Лесенка"

Слушайте свой организм. Противопоказания диеты Угольная диета 1-я ступенька не безопасна для желудочно-кишечного тракта. Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма.

Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет. Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса.

Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

  Диета лесенка меню на 5 дней отзывы

Недостатки диеты Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной особенно ее первый, очищающий, день. Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными. Повторное проведение диеты Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными и желательно интенсивными.