Диета 8 часов едим 16 не

Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее.

В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим?

Периодическое голодание 8/16: что нужно знать

Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting. В чем суть Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.

Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку.

Принцип интервального голодания часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи.

Новый тренд в похудении: Диета 16:8

Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым.

Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном и продолжать худеть!

Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

Читайте также:. Не рекомендуется соблюдать восьмичасовую диету детям и беременным женщинам. Поэтому выбирать ее нужно только после консультации врача.

Если не учитывать противопоказания или неправильно выбирать рацион, возможно появление запоров, изжоги, спазмов в желудке, головных болей. Многие женщины испытывают сильные приступы голода. Из-за этого велик риск срыва или переедания. А из-за длительного часового голодания возможно появление раздражительности, слабости, снижения работоспособности.

А следующие 16 часов употребляет только воду или отвары трав. Перед тем как перейти к этой системе питания, нужно постепенно снижать калорийность пищи и выбирать продукты, которые рекомендуются для похудения. Желательно проконсультироваться у врача.

Начинать можно с 2—3 дней в неделю, постепенно переходя полностью на такой режим питания. Восьмичасовой интервал можно выбрать самостоятельно, как удобно. Можно начинать в 10, 11 или 12 часов. Это зависит от режима дня. Главное, чтобы было несколько часов от последнего приема пищи до сна, чтобы она успела нормально перевариться. Также нужно не менее 4 часов голода утром после пробуждения до завтрака.

Если в это время включить небольшую тренировку, процесс сжигания жиров ускорится. Причем достаточно 10—15 минутной гимнастики. С полночи до 8 утра сон. Он не должен быть меньше 8 часов. С 8 до 11 утра употреблять только воду, чай или кофе. Обязательно включить в это время физическую нагрузку.

С 11 до 19 можно есть все.

  Диета 8 часов едим 16 не

С 19 до 24 только вода или чай. Кушать можно сколько угодно раз. Главное, чтобы было 3 полноценных приема пищи. Между ними можно включать перекусы из кисломолочных напитков, фруктов, орешков. Главное правило — не переедать. Если сильно превысить калорийность рациона, организм не успеет сжечь калории за 16 часов. Из-за этого диета не будет работать. За один прием пищи не стоит употреблять слишком много, порции в г достаточно.

Лучше кушать каждые 2—2,5 часа, тогда получится уложиться в восьмичасовой промежуток. Выбор продуктов Чтобы повысить эффективность диеты 8 на 16 и ускорить процесс похудения, нужно ответственно подойти к выбору продуктов. Обязательно нужно включить в рацион жиросжигатели: нежирное мясо, курица и индейка, яйца; грецкие орехи, кедровые, миндаль, тыквенные семечки, семена льна; нежирные натуральные кисломолочные продукты, лучше всего йогурт; морепродукты; бобовые.

Кроме того, необходимы источники клетчатки и витаминов. В ежедневном рационе должны быть красные и синие ягоды, цитрусовые, яблоки. Полезны все виды капусты, помидоры, шпинат, болгарский перец и зелень.

  Диета 8 часов едим 16 не

Такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. Они ускорят процесс похудения и предотвратят недостаток питательных веществ. Нужно включать в рацион сухофрукты, мед, горький шоколад. Они помогут пережить недостаток быстрых углеводов. Необходимы также жиры. Они являются источником энергии и нужны для производства некоторых витаминов и гормонов.

Но лучше выбирать жиры из рыбы, молочных продуктов, а также растительных масел. Несмотря на то, что диета 8 на 16 разрешает кушать все, что хочется, нужно ограничивать многие продукты. Особенно это относится к быстрым углеводам.

Постараться исключить белый хлеб, выпечку, макароны, рис, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия. Отказаться нужно также от употребления жирной пищи, транс-жиров, полуфабрикатов, соусов, консервов и копченостей.

Эти продукты будут замедлять процесс сжигания жиров и могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион. Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить.

Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов. Понедельник Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке.

  Диета 8 часов едим 16 не

Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором. Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом. Творог, яблочный сок. Рыба, запеченная в духовке с овощами. Диетологи утверждают, что при соблюдении всех правил этой модной диеты, вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Все о концепции, положительных и отрицательных сторонах диеты - читайте дальше. Цифра 8 означает количество часов, в которые можно принимать в пищу, а 16 - те, в которые нужно воздерживаться от приема пищи. В течение 8 часов человек может свободно выбирать продукты, которые хочет съесть и получать произвольное количество калорий - это не повлияет на количество килограммов, которые будут сжигаться.

Временные рамки приема пищи человек также выбирает сама - к примеру, от 8 утра до 5 вечера, с 12 дня до 8 вечера. Существует также несколько правил, которые помогут улучшить эффект диеты: 1. Делать утреннюю зарядку от 5 до 8 минут. В разрешенное время есть полезную пищу, а также продукты, которые помогают сжигать жиры: мясо птицы, яйца, орехи, несладкий йогурт, бобовые и тому подобное.

Потреблять больше овощей и фруктов, а особенно красные ягоды, цитрусовые, богаты клетчаткой и антиоксидантами грейпфрут, апельсины, яблоки , зеленые овощи. Недостатки диеты: Диета работает не у всех.

Иногда людям трудно справиться с большим перерывом без еды, и они не могут переносить голод. Кроме того, диета будет действительно работать для людей без нарушения обмена веществ и проблем с желудком. По исследованиям британских диетологов диета имеет скоростной эффект, однако потом можно набрать все килограммы обратно. Диета будет действительно эффективной, если со временем превратится в привычку и станет образом жизни.