Диета 5 столовых ложек

Советы Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода: организм поймет, что насытился немного позже. Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка. Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует. Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода.

Как снизить вес Одна порция еды должна составлять — г или 5 столовых ложек. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Забудьте о сахаре в чае и кофе.

Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

  Диета 5 столовых ложек

Ожидаемые результаты диеты Показатели удивляют. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды. В течение второй недели налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат. К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне , тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.

Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды. Примерное меню на день — 5 ложек овсянки рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица.

Меню диеты 5 столовых ложек

Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор. Белковый обед — г рыбы или г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

У такой диеты нет противопоказаний, ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты.

  Диета 5 столовых ложек

Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается, ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию. Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца. Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят.

Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой! Shutterstock Основные принципы диеты Так как зачастую избыточный вес вызван чрезмерным количеством употребляемой пищи, то задача данной диеты — приучить организм насыщаться тем объемом, которого вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей, отойдя от привычек чревоугодия.

Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день

Таковым количеством и являются 5 столовых ложек , по объему примерно равные одному стакану. Именно столько пищи помещается в желудок нормального размера, не растягивая его. Принципы диеты достаточно просты: В один прием пищи употребляется не более 5 столовых или 15 чайных ложек любой еды Есть можно столько раз в день, сколько будет хотеться, но не чаще чем через каждые три часа Жидкость в объем пищи не входит, то есть после порции в 5 столовых ложек можно с легкостью выпить стакан воды или чая, но без сахара Соль и сахар не запрещены, но их количество нужно свести к минимуму Измерить объем твердых продуктов можно в соответствии с их массой: если в одном яблоке около г, то это и есть та порция, которую можно съесть за один раз Меню диеты 5 столовых ложек Пищевой рацион по данной диете составляется произвольно, исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Но при этом следует помнить, что общие правила диетологии распространяются и на данную методику похудения, потому если хочется действительно избавиться от лишних килограммов, то заведомо вредные продукты с большим содержанием жира или сахара следует исключить. Приблизительное меню может выглядеть следующим образом, при этом объемы каждой порции не должны превышать 5 столовых ложек: на завтрак — овсяная каша на молоке с минимальным количеством сахара на второй завтрак — одно небольшое яблоко или банан на обед — плов с курицей на полдник — стакан йогурта на ужин — овощной или фруктовый салат Первую неделю придерживаться подобного объема пищи тяжело, зато потом объем желудка сокращается, и питание таким количеством еды входит в привычку Отзывы и результаты Особенно интенсивно вес уходит в первую неделю, когда можно без труда расстаться с 4—5 кг.

Затем организм постепенно привыкает и потери уменьшаются, но даже в этом случае за вторую и последующие недели можно худеть на 2—3 кг в неделю. Если же подобная скорость кажется слишком медленной, можно убрать один из приемов пищи, к примеру вечерний, и тогда вес будет уходить быстрее.

  Диета 5 столовых ложек

Отзывы о данной диете в основном положительные, не зря она активно пропагандируется многими диетологами. Но особенно радует то обстоятельство, что по своей сути методика в большей степени напоминает здоровое питание, а не жесткую диету, потому следовать ей можно сколь угодно долго. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!

Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Ее эффективность поражает!

Ожидаемые результаты диеты

Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайся пить кофе и чай без сахара. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор. Белковый обед — г рыбы или г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

  Диета 5 столовых ложек

Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра. Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!