Диета 10 продуктов меню

Яблоки или апельсины с грейпфрутами. Диета 10 продуктов Второе - объем пищи, употребляемой в день, не должен превышать 1,5 кг. Вы можете сочетать продукты как вам угодно, готовить их по своему желанию и в соответствии с фантазией. Главное - каждый день есть все из перечисленных десяти. Диета 10 продуктов Помимо перечисленного, вы можете позволить себе в день одну небольшую луковицу , ложку оливкового масла , ложку меда, ломтик черного или цельнозернового хлеба, зеленый чай, зелень , чеснок и лимонный сок.

Диета не является трудной для соблюдения или сложной для приготовления блюд. Все доступно, просто и совсем не голодно. При чувстве голода можно позволить себе кефир, который, обычно, не входит в полуторакилограммовую норму. Такой набор продуктов приучит вас к здоровому питанию.

При желании можно продлить срок диеты, модифицировав ее для себя, постепенно расширяя список дозволенного. Повторить диету можно через месяца. Диета Джонни Боудена Рекомендации по питанию, разработанные им, тоже иногда называют диетой 10 продуктов, так как для результата нужно обязательно ввести в рацион пять рекомендуемых продуктов и исключить еще 5 нежелательных.

Изменения своего меню можно проводить постепенно, чтобы не чувствовать себя обделенной и не терять хорошего настроения. Отведите себе неделю на перестройку и через две вы будете радоваться результатам. Вполне возможно, что вы не потеряете всех лишних килограмм, но фигура все равно подтянется, появиться бодрость, кишечник будет работать как часы, кожа и волосы будут выглядеть великолепно. Пять обязательных продуктов: Клетчатка Источником клетчатки служат все продукты растительного происхождения.

Суточная потребность организма в клетчатке составляет не менее 25 граммов, для этого нужно съесть 0,5 кг фасоли или 2,5 кг капусты. Такие объемы вряд ли способен осилить современный человек. Поэтому лучше добавлять в свой рацион специальные хлебцы, подушечки или другие подобные продукты, продающиеся в магазинах или аптеках.

Вводите клетчатку в рацион постепенно, так как оно часто вызывает усиленное газообразование и вздутие живота, может провоцировать запоры и требует обязательного увеличения потребления воды.

  Диета 10 продуктов меню

Сырые овощи Необходимы как источник витаминов и минеральных веществ, а также энзимов и фитоэлементов. Нелишним будет употребление свежевыжатых овощных соков , которые при современном обилии бытовой техники приготовить совсем легко. Диета 10 продуктов.

Немецкий овощной салат. Требуется: 4 клубня картофеля, 3 соленых огурца, 1 луковица, 2 яблока, г свеклы, майонез, зелень петрушки. Картофель и свеклу испечь в духовом шкафу, очистить, нарезать ломтиками и перемешать с очищенными, мелко нарезанными солеными огурцами и репчатым луком. Затем добавить нарезанные тонкими ломтиками яблоки и мелко нарезанную зелень петрушки. Все перемешать и заправить майонезом.

Салат с огурцом и ананасом. Требуется: г свежих огурцов, 1 ананас, 1 луковица, сахар, растительное масло, уксус. П риготовление. Огурцы и ананас нарезать соломкой, лук нарезать мелкими кубиками, все перемешать, добавить сахар, заправить растительным маслом и уксусом. Икра из баклажанов и картофеля.

Требуется: г баклажанов, г картофеля, 3 зубчика чеснока, растительное масло, уксус. Баклажаны залить водой и варить до полного размягчения, полученную массу пропустить через мясорубку. Картофель сварить в слегка подсоленной воде, очистить и еще горячим истолочь в пюре. Добавить истолченный чеснок, растительное масло и уксус.

Все перемешать до получения однородной массы. Баклажаны с орехами. Требуется: 1 кг баклажанов, грецкие орехи, молоко, растительное масло, кинза, сельдерей. Вымыть баклажаны с кожурой, надрезать по длине, но не до конца, осторожно отжать и жарить на растительном масле на сковороде с закрытой крышкой.

Жареные баклажаны положить на поднос и охладить. Приготовить начинку.

Для этого толченые орехи, разведенные в молоке, сухую кинзу, сельдерей смешать. Баклажаны через надрезы заполнить этой начинкой, подождать, пока они пропитаются, а затем подать к столу. Салат с крабовым мясом. Требуется: г сладкого болгарского перца, 2 свежих огурца, упаковка крабового мяса, г консервированной кукурузы, зелень петрушки, растительное масло.

Перцы вымыть, удалить семена и нарезать квадратиками, огурцы нарезать соломкой, крабовое мясо нарезать кубиками. Все ингредиенты выложить в глубокое блюдо, добавить кукурузу, петрушку, заправить маслом и перемешать. Салат овощной с мясом. Требуется: г мяса, 3 клубня картофеля, 2 свежих или соленых огурца, 2 яйца, майонез, зеленый салат. Сварить мясо, картофель, остудить.

Яйца сварить вкрутую, мелко нарезать. Нарезать кубиками мясо, картофель, огурцы. Смешать ингредиенты, заправить майонезом, украсить дольками яйца, листьями салата. Куриный суп с макаронами. Требуется: 1,5 л куриного бульона, 1 морковь, 1 небольшая луковица, г макарон, зелень.

Морковь и луковицу нарезать небольшими ломтиками и обжарить на сковороде, положить в кипящий бульон обжаренные овощи и зелень. В отдельной кастрюле в кипящей соленой воде сварить макароны, откинуть на дуршлаг и добавить к готовому супу. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью. Морковно-рисовый суп. Требуется: 1,5 л бульона, 1 стакан риса, 4 моркови, сок лимона, растительное масло. Отобранный и промытый рис обжарить в небольшом количестве растительного масла, все время помешивая.

Затем поджаренный рис переложить в кастрюлю и залить бульоном. Когда бульон закипит, накрыть крышкой и варить примерно 20 мин, пока рис не будет почти готов, периодически помешивая. Добавить в суп нарезанную морковь и варить еще 10 мин.

Продукты для диеты

Добавить лимонный сок и сметану и нагревать при помешивании, не доводя до кипения. Суп из шампиньонов.

  Диета 10 продуктов меню

Требуется: 4 клубня картофеля, г шампиньонов, 2 ст. Очищенные шампиньоны потушить с маслом, поместить в кастрюлю. Добавить кипяток, обжаренный лук, кусочки колбасы, нарезанный картофель, все варить.

Перед подачей к столу влить в суп горячее молоко, положить сметану, посыпать мелко нарезанной зеленью. Суп из патиссонов. Требуется: 1,5 л бульона или воды, 1 патиссон среднего размера, 3 помидора, 2 ст. Патиссон очистить, нарезать мелкими кусочками, помидоры очистить от кожицы, нарезать, патиссоны и помидоры опустить в горячий бульон или воду.

Прогретую на сковороде муку смешать с маслом и опустить в готовый суп, проварить его, добавить мелко нарезанную зелень и сардельки, нарезанные кусочками. Подавать со сметаной. Картофельный суп с творожными гренками. Требуется: 2 л воды или бульона, 5 клубней картофеля, 1,5 луковицы, г масла, зелень, г творога, черствый белый хлеб, 2 яйца, сметана.

В холодную воду опустить очищенный и нарезанный дольками картофель. Лук мелко нарезать, обжарить в масле и опустить в суп. Часть готового картофеля из супа вынуть, натереть, взбить вместе с маслом, положить в кастрюлю с бульоном и перемешать. Посыпать суп мелко нарезанной зеленью и подавать с творожными гренками. Для приготовления творожных гренок с черствого белого хлеба срезать корочку, нарезать ломтиками и намазать маслом.

В творог положить яйцо, сметану, все перемешать и смазать полученной массой хлеб. Гренки обжарить в духовом шкафу и посыпать мелко нарезанной зеленью.

Диета «7 каш»

Бульон с мучными клецками. Требуется: 1,5 л бульона, мука, молоко, 2 яйца, сливочное масло, зелень петрушки. В разогретое сливочное масло добавить сырое яйцо, муку и молоко, взбить вилкой, чтобы получилось вязкое тесто, дать ему постоять 30 мин. Хорошо вымесить тесто с мукой. Готовую массу с помощью чайной ложки разделить на клецки.

Опустить клецки в кипящую воду, варить 10 мин. Клецки вынуть, разложить по тарелкам, залить бульоном, посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки. Блюда из мяса Голубцы с виноградными листьями. Требуется: г рубленого мяса, г жира, г листьев винограда, 1 луковица, 50 г риса, г помидоров, 2 яйца, сметана, мука, зелень.

В горячем жире потушить до мягкости мелко нарезанный лук, соединить с рисом, положить очищенные от кожицы и измельченные помидоры, долить немного горячей воды или бульона. Когда рис впитает воду, положить мясной фарш, мелко нарезанную зелень.

В каждый виноградный лист положить по столовой ложке начинки и завернуть голубцы в виде конверта. Плотно положить их в неглубокую кастрюлю и залить горячей водой или бульоном. Варить на слабом огне. Когда голубцы будут готовы, влить в них соус из сметаны, взбитой с яйцами и мукой, разведенными бульоном, в котором варились голубцы.

Соус довести до кипения, постоянно помешивая. Мясо с черносливом. Требуется: г мяса, 2 луковицы, сливочное масло, мука, чернослив. Мясо нарезать узкими длинными полосками. Мелко нарезанный лук обжарить в сливочном масле, обжарить там же мясо, присыпать мукой, перемешать, подлить столько воды, чтобы она покрыла мясо, и довести до готовности на слабом огне.

За 30 мин до подачи добавить замоченный накануне чернослив без косточек. Кисло-сладкое мясо. Требуется: г мяса, мл бульона, 8 клубней картофеля, 2 луковицы, растительное масло, сахар, уксус, томатная паста. Мясо вымыть в холодной воде, нарезать небольшими кусками, обжарить на растительном масле до образования корочки, затем переложить в казанок, залить бульоном и поставить тушить.

  Диета 10 продуктов меню

Картофель вымыть, очистить, сварить, каждый клубень разрезать на несколько частей. Мелко нарезанный лук обжарить на растительном масле, добавить сахар, уксус, томатную пасту, подержать на огне несколько минут, размешать и сразу снять с огня. К тушенному в течение 45 мин мясу добавить эту смесь, картофель и поставить в предварительно разогретый духовой шкаф тушиться под крышкой до готовности.

Фаршированные куриные окорочка. Требуется: 1,5 кг куриных окорочков, 3 сардельки, 1 луковица, 1 морковь, копченое сало, сливочное масло, 1 стакан грецких орехов, зелень петрушки. Осторожно отделить мясо от костей, стараясь не повредить кожу. Сардельки пропустить через мясорубку, смешать с измельченной петрушкой, дроблеными орехами и копченым салом, нарезанным кубиками. Наполнить приготовленным фаршем куриные окорочка, зашить отверстия.

  Диета 10 продуктов меню

Лук и морковь очистить и нарезать кубиками. Сливочное масло растопить и обжарить в нем куриные окорочка. Обжарить вместе с ними овощи, добавить воды и тушить в течение 30 мин. Требуется: г мяса, 4 луковицы, г муки.

Правила диеты 10 продуктов заключаются в следующем: Рацион состоит исключительно из 10 продуктов, указанных выше. Все, что не разрешено, то запрещено. Во время похудения рекомендуется как можно чаще пить чистую негазированную воду и отказаться от алкоголя и сладкой газировки.

Кофе можно пить не более одной чашки в день. Яблоки можно заменить грейпфрутом или апельсином. Ограничений на сочетание продуктов нет. Готовить пищу можно любым методом, однако лучше блюда тушить, готовить на гриле или в мультиварке. Общее количество употребляемой еды в сутки не должно превышать 1.

При этом питаться вы можете любое количество раз в день и в любом объеме. Меню диеты 10 продуктов Примерное меню на диете 10 продуктов выглядит следующим образом: Завтрак: тушеные баклажаны с чесноком и зеленью, зеленый чай с медом. Второй завтрак: яблоки, ломтик хлеба. Обед: 2 яйца вкрутую, 1 огурец. Полдник: 1 стакан кефира. Ужин: салат из шампиньонов, куриной грудки, помидоров и огурцов.

Соблюдать диету нужно не менее одной недели. Плюсы и минусы диеты 10 продуктов Основными преимуществами такой методики похудения являются плавный переход на правильное питание , а также постепенное снижение веса при соблюдении всех правил. Употребление большего количества белковой пищи в диете 10 продуктов — важный момент для правильного похудения. А обилие овощей наладит работу кишечника.

Диету легко соблюдать, чувство голода не беспокоит, а постепенное снижение веса благотворно отражается на здоровье худеющего. Поэтому диета 10 продуктов понравится многим. Поэтому старайтесь придерживаться ее не более двух недель, после чего можно сделать перерыв на 10 дней и вновь повторить диету. К противопоказаниям диеты 10 продуктов относят наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременность и период лактации.

Диета 10 продуктов: отзывы Оставить отзыв Отличная диета! Все 10 продуктов - что и надо! Не знаю в чем секрет, но килограммы ушли на глазах! Никакого результата эта диета не дала Зря времени столько потратила, да мучалась от постоянного чувства голода.

Хорошая и эффективная диета. Снова вспомнила про кабачки, аэрогриль ни дня не отдыхал Советуем прочесть.