Что можно есть на обед на диете

Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации. Не ужиная, человек вечером с трудом засыпает, а здоровый полноценный сон — залог результативного похудения. Утром ощущается упадок сил, тяжело проснуться и встать. Ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые нутриентами блюда, которые не вызовут тяжести и не помешают сбрасывать вес.

Правила вечернего приема пищи для похудения: ужинают за три часа до сна плюс-минус 15 минут , чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. В независимости от состава ужина, для похудения необходимо придерживаться баланса в приемах пищи и общей суточной нормы калорий для сброса веса.

Поэтому важно организовать правильное питание в течение всего дня. Обязательность завтраков и обедов не подвергается сомнениям ни одним профессиональным диетологом, нутриционистом и фитнес-тренером. Однако, энергетическую ценность и состав БЖУ нужно рационально распределить между всеми приемами пищи и соблюдать режим питания.

В нем собраны вкусные и разнообразные блюда для здорового и интенсивного снижения веса. Что не рекомендуется включать в ужин Вечером еда должна быть питательной, но легкой. Чтобы сбросить вес, сохранив тело здоровым и красивым, из меню для ужина исключают бобовые, капусту и прочие продукты, вызывающие вздутие живота и затрудняющие ночное пищеварение.

Исключают: крахмалистые блюда — картофель, макароны, шлифованный рис, кус-кус; фрукты с повышенным содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыню она обладает мочегонным эффектом, есть на ночь не стоит ; промышленные сладкие сырки, творожки и йогурты; сухофрукты и орехи большими порциями — они слишком калорийные, на ужин их едят понемногу; красное мясо — оно повысит количество адреналина и помешает уснуть; копчености, соленое — они удерживают воду, утром лицо станет отечным; жирное мясо и птицу гуся, утку ; газировку, полуфабрикаты и фастфуд.

Полезные для ужина продукты и способы их приготовления Суть вечернего приема пищи — подготовка организма к ночному отдыху, оптимизация метаболического процесса, который не прекращается во сне. Блюда для ужина рекомендуют не жарить, а запекать, тушить или готовить на пару в пароварке, на водяной бане.

Она содержится в овощах, поэтому вечером полезно есть огурцы, кабачки и цуккини, помидоры, свеклу, кукурузу — почти все, кроме картошки. Оптимальное основное блюдо для вечера — рыба или морепродукты. Обилие фосфора, омега-кислот, йода и других нутриентов принесет пользу, а легкая усваиваемость не даст почувствовать тяжесть в желудке.

Подойдет тунец, горбуша, треска, пикша, форель, хек и прочая низко- и умеренно-жирная рыба. Из морепродуктов оптимальны мидии, кальмары, креветки и гребешки. Примеры блюд, которые подходят для ужина и помогают худеть Снижать вес можно, не ограничивая себя в разнообразных вкусных блюдах на ужин.

  Что можно есть на обед на диете

Вот несколько базовых рецептов, а дополнить и скорректировать их поможет кулинарная фантазия. Белковое основное блюдо с легким гарниром Классика ужина для сброса веса — порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки — свежими или запеченными овощами. Основным блюдом может быть рыба или грудка курицы, индейки. Их подготавливают, нарезают порционно, при необходимости — обмазывают смесью соли со специями, оливковым маслом немного, в нем почти ккал на гр.

Куски мяса или рыбы запекают в духовке, тушат под крышкой или отваривают, никакого фритюра или жарки в масле. На гарнир подойдут овощи — свежие или приготовленные. Баклажаны, цуккини, лук, сладкий перец, морковь со специями и травами запекают в фольге, они получаются сочными и нарядными. Цветную капусту или брокколи можно отварить, помидоры, огурцы и сельдерей съесть в салате.

При дополнении смеси свежих овощей тофу, нежирным сыром, творогом получится полноценное вечернее блюдо, легкое и питательное. Облегченный ужин для похудения с пользой для здоровья При ограничении суточной нормы калорий для ужина подойдут легкие блюда до ккал. Это: яйца, вареные, в виде омлета или яичницы.

Их дополняют сырыми или приготовленными овощами, рассыпчатыми кашами на воде если нужны сложные углеводы ; кисломолочные продукты со средней жирностью чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать. Их дополнят фрукты, ягоды, отруби, сухая клетчатка или полезные семена; зеленые смузи из огурцов, шпината, зелени, сладкого перца с овощным соком; творожные запеканки.

Разнообразие заправок сделает интересным зеленый салат или постное мясо. Вкус блюд обогатит лимонный сок с ложкой оливкового масла, нежирный йогурт с измельченным укропом, петрушкой. Не нарушить режим питания и не переесть за ужином поможет красивая сервировка еды в небольших тарелках порция покажется объемной. Правильно питаясь за ужином, вовремя завтракая и обедая, готовя еду с воображением, можно худеть, сохраняя организм здоровым, а тело — красивым.

  Что можно есть на обед на диете

К физической форме обязательно добавится бодрость, прилив энергии утром и хорошее настроение на весь следующий день. Суббота: перловый день.

Что нужно помнить:

Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней. За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара.

Повторять диету на кашах можно через месяц. Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных. Меню по дням недели Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель. Среда: питьевой день.

Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты. Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности. Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки. Воскресенье: выход из диеты.

Рецепт рулета с шпинатом и фетой

Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки. Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью. Фруктово-овощная диета на неделю При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла.

Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива. Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры. Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот. Полдник: любой фрукт апельсин, груша, яблоко. Ужин: отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай. На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан. Белковая диета на неделю Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса.

Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками. Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба.

Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок. Примерное меню на один день Завтрак: мл йогурта, г творога. Второй завтрак: белковый омлет с помидором. Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.

  Что можно есть на обед на диете

Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт. Ужин: г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона. Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби.

Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте. Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать Как закрепить результат Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору.

Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты: Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать ккал. Продолжать питаться дробно через каждые часа, не допускать появления сильного чувства голода. Ограничить употребление быстрых углеводов лучше вовсе убрать их из рациона. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада. Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме.

Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения. Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются. Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу. Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента: голодание; не более двух продуктов в рационе. Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно.

Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния. Кефирная Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире. Какова же схема диеты? Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

Огуречная На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода. Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса. Гурьевская диета Ранее гречневую кашу именовали гурьевской.

Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе. Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек. За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры. Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии. Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком.

Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак. Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной. Диета моделей Одна из самых жёстких, но эффективных диет.

Пара диетических рецептов на видео Правильный обед: какой он? Многое зависит от их пропорции. Во второй половине дня рекомендуется употреблять медленные углеводы с белками. А вот продукты, которые включают в себя сахар, то есть, простые углеводы, на обед лучше не употреблять.

Наверняка вам знакомо ощущение сонливости и слабости после обеда. Оно является следствием резкого скачка в крови глюкозы. Если вы уж очень хотите добавить к обеду десерт, используйте что-то полезное — горький шоколад, сухофрукты, мед. А лучше немного подождать, а после порадовать себя вкусным полдником. Правильный обед для похудения должен составлять около ккал. Если вы не планируете четко считать калории, можете определить размер порции другим методом.

Размер белкового блюда не должен превышать размер вашей ладони, туда добавляется пара столовых ложек сухой крупы и большая порция овощей — это примерно и будет необходимое количество калорий. Диетологи определяют идеальный обед для похудения, как тарелку, на четверть заполненную кашей, на четверть — мясным блюдом и на половину — овощами.

Также обед может включать в себя легкий овощной супчик. Помните, что чрезмерно большое количество даже самой полезной пищи может представлять опасность для фигуры. Итак, вот меню, из которого может состоять обед на пп для похудения: Легкий овощной супчик или бульон — мл.

Мясо и рыбу лучше тушить, запекать, варить, готовить на пару. Если вы худеете, от жареного лучше отказаться. Из мучного выбирайте ржаной или отрубной хлеб в количестве не больше 30 граммов. В качестве гарнира используйте тушеные овощи или салат, без применения майонеза или сметаны. Количество — грамм.

Можно выпить стакан свежевыжатого сока или компота без сахара, зеленый чай или кофе. Обедая, не спешите. Пережевывайте пищу медленно и тщательно — это поможет вам лучше насытиться меньшим количеством пищи. Пить лучше за 30 минут до обеда и спустя час после. Не мешайте еду и жидкость, поскольку она уменьшает концентрацию желудочного сока, что замедляет пищеварение.

Закончив обедать, посидите спокойно хотя бы в течение десяти минут, чтобы организм лучше усвоил питательные вещества. Во многом правильный диетический обед для похудения будет зависеть от того, какой диеты вы придерживаетесь: На диете Дюкана можно кушать любое запеченное мясо, рыбу и морепродукты, на второй и третьей фазе — еще и салат.

На диете минус 60 разрешаются суши и роллы без сливочного сыра, можно почти любое блюдо из рыбы, мяса и птицы с добавлением крупы, суп без картошки. На Средиземноморской диете можно съесть кусочек приготовленную на гриле рыбы в идеале это должен быть лосось и форель, но допустима и треска, только не жареная , а также любой салат, плюс гарнир из каши.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, и у вас нет времени полноценно пообедать, белковый обед для похудения может состоять из пачки творога, кефира или ряженки и чая без сахара. Если вам необходимо придерживаться подсчета калорий, то, что есть на обед при похудении, может быть чем угодно из списка полезных продуктов, важно только укладываться в необходимую цифру.

Что можно есть на обед при похудении: варианты Мы рассмотрели примерный вариант того, что можно есть на обед при похудении. А теперь предлагаем несколько конкретных вариаций меню, которые вполне можно использовать на каждый день.

  Что можно есть на обед на диете

Вариант 1. Включает в себя мл овощного супчика без картофеля, зразу или котлету из рубленного куриного фарша на второе грамм , пару тонких кусочков ржаного либо злакового хлеба, салат с оливками и брынзой вроде греческого грамм , а также стакан цитрусового фреша.

Сок нужно наполовину разбавить водой. Общий объем — мл. Вариант 2. Другой низкокалорийный обед для похудения может включать мл куриного бульона, грамм куриного мяса, пара ржаных тостов, грамм салата из свежих овощей можно использовать огурец, помидор, болгарский перец и растительное масло с лимонным соком в качестве заправки.

Можно дополнить меню зеленым либо имбирным чаем. Вариант 3. Включает в себя мл овощного супа без мяса, грамм отварной птицы без кожи и грамм салата из белокочанной капусты. Также можно съесть до 30 граммов ржаного хлеба и компота из сухофруктов. Вариант 4. Еще один ответ на вопрос о том, что есть на обед чтобы похудеть — это рыбное первое блюдо, например, мл ухи, кусочек отварной рыбы из бульона, около граммов, 30 грамм отрубного, ржаного или злакового хлеба, грамм салата из свеклы и морской капусты.

Также можно выпить стакан немного подсоленного томатного сока. Вариант 5. Эта вариация разрешает съесть на обед при диете холодное первое свекольник, зеленый борщ, окрошку без колбасы и картошки в размере мл, одну куриную котлетку и 30 грамм ржаного хлеба либо ржаных сухарей. Как гарнир можно применять тушеные баклажаны или кабачки, или же свежий огурчик.

Дополнить меню можно компотом из свежих яблок. Вариант 6. Также включите в меню грамм отварной фасоли или гороховой каши. Их можно заменить тушеными грибами. Можно немного ржаного хлеба и чай либо кофе. Вариант 7.

Комментарии

На первое — мл горохового супа. На вторе — грамм фаршированной речной рыбы. Можно съесть пару кусочков ржаного хлеба, грамм свежего салата и выпить чашку зеленого чая. Эти пп обеды для похудения можно чередовать, чтобы меню было разнообразным.

Они рассчитаны на ккал. Не забывайте также о полезных перекусах , они важны. Рекомендуем узнать: что есть на ужин чтобы похудеть? Полезный обед для похудения: рецепты Когда вы уже разобрались, что лучше есть на обед при похудении, изучите несколько примеров вкусных и полезных рецептов, которые вполне можно использовать для диетического меню и правильного питания. Если у вас есть возможность пообедать дома, можете обратить внимание на следующие варианты блюд.

Рыба в горшочке Мясо и рыба, приготовленные в горшочках — простой метод сделать диетическую пищу и вкусной, и питательной. Разделайте рыбу, кусочки ее поместите в горшочек и закройте несколькими овощными слоями, к примеру, это может быть лук, морковь, кабачки и цветная капуста. Каждый слой засыпьте любой приправой без соли. После этого залейте в горшочек нежирный кефир, чтобы до края он не доставал на ,5 см.

Запекать блюдо нужно в течение часа при температуре градусов. Сырный суп Многие любят сливочные супы-пюре, но при похудении вынуждены отказывать себе в них. Но это совсем не обязательно, ведь можно готовить диетические версии супчиков. Возьмите любые овощи и протушите их на небольшом количестве масла.

Нарежьте плавленый сыр низкой жирности и добавьте его в овощной бульон, грейте, пока сыр не растворится полностью.

  Что можно есть на обед на диете

После поместите в емкость овощи. Такой суп идеально дополнит легкий салатик из свежих либо отварных овощей. Ленивые вареники Перемещайте пачку обезжиренного творога, одно яйцо, пару столовых ложек цельнозерновой муки и щепотку соли. Из полученной массы сформируйте шарики. Отварите из в кипящей воде. Подавать такие вареники можно с кефиром или натуральным йогуртом.

Дополнением могут стать вареные или тушеные овощи. Запеканка из цветной капусты Нужно отварить грамм цветной капусты это около половины кочана среднего размера в немного подсоленной воде. Перемешайте два сырых яичных белка, пару столовых ложек манки и приправы по вкусу.

Овощ поместите в форму, покройте яичной смесью. Запекайте в течение 20 минут при температуре градусов. Эти рецепты можно использовать и для дома, и для работы. А как быть тем, кто не имеет возможности на работе или учебе разогреть еду или поместить ее в холодильник?

Изначально можно обратить внимание на вкусные и полезные салатики. Можно обратить внимание на следующие сочетания для них: Кусочки отварного филе курицы, листья салата, виноград, небольшое количество грецкого ореха. Вареная свекла, креветки, огурец и морковка.

Что не рекомендуется включать в ужин

Отварная грудка, яичный белок, листья салата, огурцы, помидоры, немного тертого пармезана. Вареная чечевица, зернистый творог, огурец и помидор. Консервированный тунец, фасоль в стручках, яичные белки, красный перец. Салаты эти не утратят свежесть, даже если до обеда вы будете хранить их не в холодильнике. Как заправку можно использовать соевый соус, сок лимона, натуральный йогурт или нежирную сметану, уксус, молотый перец.

Чтобы блюдо оставалось свежим, заправлять его лучше непосредственно перед употреблением. И еще несколько рецептов: Творожная запеканка Смешайте пачку обезжиренного творога, одно яйцо, пару столовых ложек овсяных хлопьев и столовую ложку молока. Устелите форму пергаментом. Поместите фрукты, залейте их творогом. Выпекать при температуре градусов в течение 25 минут.