Читмил на кето диете

Сейчас читмилы стараются включить в любую хорошую диетическую схему. Рекомендуем изучить оба приема и активно использовать их в достижении низкого процента подкожного жира. Читмил: что это? Читмил перевод: cheat англ. Под данным термином подразумевается одно запретное блюдо или одна трапеза с запретной едой, которая несвойственна для большинства диет.

Такой прием пищи должен содержать нехарактерное для вашей диеты количество еды, набор белков, жиров, углеводов или же тип блюд. Читмилом можно назвать кратковременный плановый срыв или перерыв в диете, длительностью — 1 трапеза.

Например, на низкоуглеводке можно позволить себе пару сладких пончиков, а на кетогенной дать волю небольшой пачке мороженного и т. Выглядит все это, как вы видите, очень соблазнительно, но не торопитесь бежать за новым фримилом. Читмил — это особая процедура, которая требует специальной периодичности и что важнее — человек должен понимать зачем ему свободный прием пищи и как его следует организовать.

Читмил: зачем? Читмил на сушке и на простом похудении нужен для подавления стрессов и психологической разгрузки. Он устроен таким образом, что вы не сможете испортить прогресс в похудении за один прием пищи, но при этом получите все прелести запретного плода. Основная идея читмила — разгрузить психику.

Длительное следование диете без срывов — сложный и зачастую нереальный процесс. Все рано или поздно срываются, так почему бы не сделать это осознанно и подконтрольно, и при этом не потерять продуктивность похудения. Читмил вводит в вашу голову простую психологическую установку — в конце туннеля есть свет. Вам станет проще не есть запретной еды, если вы будете точно знать, что от читмила вас отделяет недели.

Простой и эффективный способ заставить вас придерживаться диеты. Читмил: как нельзя Свободный прием пищи позволяет вам не считать калории и есть любую запретную пищу, но в ограниченном объеме. Читмил — это не конкурс по максимальному количеству вредной пищи за один присест. Не пытайтесь затолкнуть в себя целую пиццу, или два их экземпляра.

Съешьте нормальный обед или ужин, своего рода среднестатистический вариант. Проще говоря: хотите жаренной картошки фри?

  Читмил на кето диете

Одного раза будет более чем достаточно. Также не следует пытаться растянуть читмил. Многие начинают его с обычного обеда — с супчика. Потом добавляют второе — например котлеты с гарниром, сладкий напиток. И даже если они сыты по горло, то по пути домой считают нужным взять мороженое или десерт на посошок. Существует ошибочная схема — день читмила, то есть целый день запретной еды. Такая концепция возможна только при точном подсчете калорий.

Никак иначе данная схема неосуществима. Не старайтесь обмануть самого себя. Слишком много запретной пищи без контроля никак не поможет вам похудеть. Все это не вписывается в концепцию свободного приема пищи. Читмил нужен для психологической разгрузки, которую вы контролируете.

Не превращайте в процесс в целый пир с фейерверками и десертами. Читмил: как организовать Главное правило указано выше — не перестарайтесь и не пытайтесь обмануть систему. Один среднестатический прием пищи — не более того. Также могу рассказать о паре рекомендаций, которые появились благодаря опыту работы с различными худеющими. Как известно, чем больше людей — тем больше и мнений.

Каждый клиент пытался внести в свой фримил что-то новое. В итоге появилась памятка о читмиле: Ресторан или кафе Для читмила лучше выбрать какое-либо заведение. Таким образом вы убьете сразу двух зайцев: придадите процессу праздничной атмосферы, и лишите себя соблазнов. Дома съесть больше нормы очень легко. В кафе же вам принесут ваш заказ, а закажете вы согласно правилам.

Ужин Поставить свободный прием пищи на ужин — хорошее решение, так как в этом случае проще вернуться к обычному режиму. Поели запретной пищи, легли спать, и вновь вернулись к диете без излишеств. Психологически это сделать гораздо проще, нежели поесть вкусностей на обед или завтрак, а затем весь день мучится от обычной еды.

Как часто Если вы новичок, то первые две недели стоит обойтись без каких-либо хитростей, в том числе без читмилов. Затем можете постепенно вводить свободные приемы пищи. Оптимальная схема: один раз в неделю. Один запретны ужин на 7 дней — неплохая перспектива.

Это облегчит диету психологически, и при этом не помешает вам похудеть, если вы соблюли все правила организации читмила. Style итог Многие люди неосознанно используют читмилы на своих диетах. К обычному второму блюду они используют сомнительный гарнир, например — картошку фри. Они позволяют себе такие вольности не часто, например раз в неделю. Кто-то иногда разрешает себе десерт только в одном экземпляре и т.

Читмил — отличная уловка для мозга и психики. Вы легко разгрузите нервную систему, уменьшите риск бесконтрольных срывов, получите удовольствие и не снизите эффективность похудения. Еще Томас ДеЛауэр: четыре быстрых способа вернуться в кетоз.

Ситуация, описываемая в этой статье более чем типична. Вы прервали состояние кетоза, находясь в поездке или устроили себе читмил — не так важно, что именно это было. Мы рассмотрим четыре наиболее быстрых способа вернуться в состояние кетоза. Первый способ.

Включите в свою ближайшую тренировку в зале упражнения и на верхнюю часть тела, и на нижнюю. Знаю, что обычно вы так не делаете, но сейчас это того стоит. Чередуя упражнения на верх и низ тела мы более эффективно приводим в движение нашу лимфу Лимфатическая система это абсолютно отдельная от кровеносной системы, сеть сосудов идущих по всему телу.

В основном, она переносит белые кровяные тела, немного белков и совсем немного красных кровяных тел. Главная задача снабжать тело необходимыми веществами и наоборот, отводить токсины. Какое же отношение это имеет к кетозу? Лимфа транспортирует жирные кислоты. Фактически, жиры путешествуют по лимфатической системе еще до того, как попасть в кровеносную систему.

В отличие от крови, которую по сосудам гонит сердце, лимфа передвигается по лимфатическим сосудам только благодаря сокращению скелетных мышц и именно поэтому нам нужно выполнять упражнения на различные части тела в одной тренировке. Таким образом мы буквально гоняем жиры по всему телу в лимфе и они быстрее попадают в печень, преобразовываясь в кетоны и быстрее возвращая нас в кетоз.

Второй способ. Повысив именно в этот период дозу кофеина вы гарантировано увеличите количество производимых кетонов. Однако стоит все же проявить осторожность и умеренность, применяя этот способ для возвращения в кетоз и не перебрать дозу кофеина.

  Читмил на кето диете

Третий способ. МСТ масло. Почему же стоит удвоить вашу обычную дозу МСТ масла для скорейшего возвращения в кетоз? Потому, что этому маслу не обязательно проходить через печень для участия в процессе производства кетонов. Обычно, потребляя жиры они проходят через весь путь расщепления и затем попадают в печень.

МСТ масло из пищеварительной системы сразу отправляется в кровеносную, минуя печень, и мгновенно используется в митохондриях. Четвертый способ. Он вряд ли подойдет новичкам — голодание. В процессе голодания, ваше тело производит гормон глюкагон, который заставляет тело утилизировать весь гликоген по максимуму. Итак, гликоген использован и тело начинает ускоренно производить кетоны.

Надо признать, что при этом будут частично расщеплены и мышцы для получения питательных веществ, но в незначительном количестве. Все вышеперечисленные способы помогут вам быстрее вернуться в кетоз и три первые из них можно использовать новичкам для первоначального вхождения в него.

В конце года я приезжала в Москву рассказать о кетодиете. Я так рада, что низкоуглеводное питание становится популярным в России и помогает людям менять жизни. Правильно сформулированная кетогенная диета — это не просто методика похудения, но и инструмент исцеления.

Но это вовсе не означает, что им подходит высокоуглеводный стиль жизни. Ограничить углеводы в рационе стоит всем, вне зависимости от веса или диагноза. Все мы, современные люди, предрасположены к диабету, потому что эволюционно не созданы есть много углеводов.

Когда вы едите слишком много углеводов — сахара и крахмала, уровень глюкозы крови долго остается высоким, потому что она не может попасть в клетки мышц. Это опасное количество глюкозы как смола закупоривает кровоток и связывается с белками, образует повреждающие артерии КПГ — конечные продукты гликирования, вызывает воспаление, повышает триглицериды и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Повреждаются нервные клетки, что приводит к различным неврологическим симптомам — от покалывания в конечностях до потери зрения. Но это еще не все. В ответ на высокий уровень глюкозы и уровень инсулина будет постоянно высоким. Ваша поджелудочная железа будет думать: нужно еще больше инсулина, и еще, и еще.

Плохая новость в том, что постоянно высокий уровень инсулина токсичен. Дальше — больше. Тренируйтесь сколько угодно. Но пока вы едите перед занятием овсянку, вы не сможете сжигать жир. Потому что инсулин, который выделяется при употреблении сахара и крахмала, выключает жиросжигающий фермент липазу. Вы будете набирать вес, несмотря на всю активность, ваши жировые клетки будут все меньше и меньше восприимчивы к воздействию.

И, простите, есть новости и похуже.

  Читмил на кето диете

Когда вы едите сахар и крахмал, вы не можете полноценно наращивать мышцы. Мало того, так как глюкоза не попала в клетку, для организма это означает, что клетки голодают. Так вы теряете мышцы и жиреете одновременно. О, если вы думаете, что плохие новости на этом закончились… Ваша щитовидная железа тоже страдает.

При инсулинорезистентности печень не может нормально трансформировать гормон T4 в T3. Зато понятно, как они влияют на вас: еще больше снижают ваш уровень энергии и метаболизм. В итоге, вместо того чтобы ощутить прилив энергии, каждый раз после еды вы чувствуете усталость и тягу к углеводам. Вы обрастаете жиром и теряете мышцы, тренироваться все сложнее. Замкнутый круг. А вот с этого места начинаются хорошие новости.

Если вы решите сделать кеторацион частью вашего здорового образа жизни, вас больше не будет клонить в сон после обеда. Ваш упорный жир на животе удивительным образом исчезнет. Ваша кожа будет выглядеть великолепно. Вы забудете о боли в суставах. И мучительное чувство голода перестанет терзать вас сутки напролет.

Я не говорю о том, что новый стиль жизни не потребует никаких усилий. Нужно время, чтобы научиться планировать, что и когда вы будете есть, научиться готовить. Но оно того стоит. Когда вы чувствуете себя отлично и выглядите соответствующе, понимаете, что потратили время не зря.

Кетодиета поможет вам поддерживать правильный баланс гормонов, лучше спать, прекрасно себя чувствовать и быть в здоровом весе. Вот уже 20 лет я следую кетодиете и еще ни разу не пожалела, что выбрала стиль питания, в котором нет места сахару и крахмалу. Я предлагаю вам перевернуть страницу и начать новую главу вашей жизни.

Но они такие худые — смотреть не на что. Я бы хотела рассказать вам историю успеха, как я была огромным человеком, а потом изобрела диету, похудела на 28 килограмм, и вот теперь покупайте мою программу всего за 3 тысячи рублей. Но все было не так. Соотношение роста и массы тела в диетологии называют индексом массы тела, в норме для женщин он составляет 18,5—24,9, то есть мои 21,09 укладывались в норму.

Фитоняшкой девушкой, активно занимающейся фитнесом ради достижения определенных форм. Но в тот момент вопрос веса волновал меня далеко не в первую очередь. Я не вылезала из хворей.

Сегодня у меня крошка сумка, в которую входят только карточки, телефон, блеск для губ и соска для поездок с дочерью на машине. Раньше моя косметичка с лекарствами, которую я всегда носила с собой, была чуть больше.

О ужас! Ты на кето диете?!

У меня постоянно болела голова, я легко подхватывала простуды и даже умудрилась в относительно короткий срок переболеть воспалением легких и неслабым таким бронхитом. У меня была аллергия на котиков, кофе и помаду. Не знаю даже, что хуже. Я работала в глянцевом журнале и, когда участвовала в редакционных съемках, просила накрасить губы в самый последний момент.

Как только я выходила из кадра, то снимала помаду — вместе с губами. Я закидывалась антигистаминными перед каждой поездкой за город к лучшей подруге: ее кот Эрих Мария Кузя уверен, что моя спальня — его спальня возможно, он прав , от кота у меня зудело буквально все, включая мозг. И вот в какой-то момент я решила: надо что-то менять.

Перестроила питание и активно занялась йогой и плаванием. Как и у большинства, у меня были смутные представления о том, что полезно, а что не очень. Я полностью отказалась от джанкфуда, сладкого, хлеба, риса, макарон и — конечно же!

Столько лет нам рассказывали, что жир — это зло. Свой рацион я определяла как белок и овощи. А сахар и жир — два главных компонента, придающих вкус продуктам. Уберите оба — и все, у вас на тарелке пресная гадость.

Читмил на кето, почему я против.

Брокколи на пару — это буэ! Брокколи на сливочном масле — это гастросимфония.

  Читмил на кето диете

Я начала сама себя обманывать. В ресторане я заказывала баранью корейку. Вгрызалась в зажаренный кусочек жирка — ну а что, иногда, только в ресторане, можно.

  Читмил на кето диете

Потом мама подарила мне шмат сала. И по вечерам я отрезала себе тоненько-тоненько салко и наслаждалась запретным вкусом. Днем я брала в кафе рядом с редакцией салат с унылой курогрудью — хорошо, не вареной, но все же… По умолчанию к нему шел соус на основе майонеза.

И я, кажется даже себе не признаваясь в этом, макала в него мясо. И вдруг в один прекрасный момент я обнаружила, что вешу 46 килограмм, при этом ем сытно и не испытываю чувство голода, у меня достаточно сил, чтобы делать двухтомные номера ELLE и при этом заниматься фитнесом пять — шесть раз в неделю, у меня не болит голова и вообще ничего не болит.

Я не помню, что мне попалось на глаза: статья с dietdoctor. Какого-то случайного ресурса? Но все вдруг совпало. В аббревиатуру не попало, но подразумевается, что белков при этом умеренное количество. LCHF входит в большую группу низкоуглеводных рационов. Но есть разница. Например, диета Дюкана тоже строго ограничивает углеводы. Но и жиры.

В итоге это белковая диета. И она неполезна. И таких мертвых глаз я в жизни не встречала. Хоть это и не доказывает вред дюкановщины. Синоним LCHF — бантинг-рацион. Чаще всего в этой книге я буду использовать LCHF и кеторацион как синонимы, но есть несколько принципиальных моментов, где про вариации надо говорить отдельно.

Следовать кето очень просто. Никакие специальные продукты не нужны. Мы едим натуральные, цельные жирные продукты: мясо, рыбу, яйца, птицу, сливочное, оливковое и кокосовое масла, бекон, много овощей и зелени. Они отлично насыщают, при этом не откладываются на боках, не травмируют и не забивают артерии.

На жирном рационе не нужны подсчеты калорий и БЖУ белки, жиры, углеводы. Принцип очень простой: есть надо, когда испытываешь голод, до ощущения сытости. Никакой еды по расписанию, перекусов каждые 3—4 часа и пр. Проголодался — сел, вдумчиво поел. В итоге некоторые лоукарберы едят один раз в день. В этой книге я постараюсь максимально просто но со ссылками на исследования и лучших врачей объяснить, почему жир — это хорошо, а много углеводов — не очень.

LCHF — это научно и эволюционно обоснованная система питания.