Бодрая зарядка для похудения

А собственно зачем нужна зарядка? Несмотря на знание о необходимости утренней и вечерней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок являются единицы. Кто-то скажет что причиной тому банальная лень.

Ежедневная утренняя зарядка – залог здоровья и красоты

Но это не совсем так. Любой нормальный человек хочет для себя хорошего. И причина, по которой человек не делает зарядку, не столько в лени или неумение правильно распланировать собственное время. Просто чаще всего человек не понимает или не видит практической пользы именно для себя, плюс путает тренировку с зарядкой. Между тем, небольшая физическая нагрузка — прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом.

Позитивный настрой после зарядки помогает сохранять бодрость на весь день, повышает стрессоустойчивость и развивает самодисциплину! Активизируя фактически весь организм, утренняя зарядка существенно укрепляет здоровье. Почему ее делают именно в утренние часы тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм.

Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около часов.

Ведь после утренней гимнастики человек бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают риск ожирения, увеличивают тонус. Также утренняя зарядка дисциплинирует и повышает настроение С чего начать?

Умывание 2.

  Бодрая зарядка для похудения

Зарядка разминка. Упражнения нужно делать ежедневно в течение минут сразу после сна, до завтрака. Движения выполняются общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать большие мышечные группы.

Вообщем такая же зарядка как была разминка в школе на уроках физкультуры. Как приучить свой организм к утренней зарядке? Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить, но не сокращайте количество повторений.

Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму. Вечерняя зарядка вечерняя зарядка Поскольку термином "зарядка" определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о легкой вечерней тренировке. Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за минут до ужина.

Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут. Подойдут упражнения на растяжение мышц, вытяжение позвоночного столба, упражнения на расслабление и др. Попробуйте освоить йогу или бег трусцой.

Утренняя зарядка под музыку

Не пытайтесь делать много упражнений. Лучше видов упражнений регулярно, чем видов раз в неделю. Если зарядку выполнять ежедневно, то другим домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени раза в неделю.

Упражнения утренней зарядки и вечерние зарядки-тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие. Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка оттого и называется так, что несёт в себе цель зарядить энергией на весь день! Так что делайте зарядку каждый день и будете долгожителем!

Хочу я того или нет, а собаки уверены, что если будильник звенит — пора вставать. К счастью, я лишена необходимости гулять с ними по утрам, и поэтому после непродолжительных объятий мое утро начинается с обычных гигиенических процедур, после чего следует чашка кофе, сборы и, наконец, дорога на работу. В таком режиме я существую последние лет пять.

Не могу сказать, нравится мне или нет — не было возможности с чем-то сравнивать.

Но совсем недавно ездила с коллегой в командировку, и она по утрам делала зарядку — так вышло, что я вдохновилась и делала её вместе с ней. В общем, что я могу сказать, ребята? Если вы знаете, как делать гимнастику, то начинайте уже завтра — кайф неимоверный.

Однако, обо всем по порядку.

Когда я спросила коллегу, зачем ей это нужно а она, замечу, в превосходной форме и посещает спортзал ежедневно , она рассказала мне, зачем ей нужна зарядка. Для чего нужно делать зарядку по утрам: это помогает размяться и растянуть мышцы, в результате чего они меньше устают в течение дня; благодаря зарядке получается проснуться быстрее и лучше, чем с кофе; повышается жизненный тонус и настроение.

В общем, прозвучало это весьма убедительно, и я решила попробовать. Все время, проведенное в командировке, я вставала и заставляла себя заниматься вместе с ней. Результаты меня порадовали — мышцы подтянулись за пояс юбки свободно стала проходить ладонь , цвет лица выровнялся, и я стала лучше спать.

Осталось придумать, как можно заставить себя делать это дома. Правила хорошей утренней зарядки Делюсь секретами от коллеги — все их я опробовала на собственной тушке, и могу поручиться за каждый.

Free hosting has reached the end of its useful life

Заниматься нужно регулярно. Даже если очень лень. В конце концов, на быструю зарядку потребуется буквально десять минут. Если вы не можете заставить себя слезть с кровати, начинайте делать зарядку прямо там. Да, это менее полезно, чем на твердой поверхности. Но это гораздо полезнее, чем лениться. Открывайте форточку или балкон, когда делаете гимнастику по утрам — это поможет насытить кровь кислородом.

Заниматься собой нужно только на позитиве — если вы будете страдать каждое утро и буквально-таки пытаться заставить себя, это не принесет ни удовольствия, ни пользы. Зарядка должна быть короткой — достаточно замотивировать себя на десять минут, этого вполне достаточно. Если вам лень чаще, чем раз в неделю, то пересмотрите тот комплекс упражнений, который вы делаете.

Как заниматься дома Если вы думаете о том, как правильно делать утреннюю зарядку, то вы на верном пути — очень важно выполнять упражнения правильно.

Дело в том, что наши мышцы с утра — сонные, вялые и потому очень подвержены травмам сознавайтесь, кто из вас регулярно спотыкается или подворачивает ногу по утрам? Это значит, что большое внимание нужно уделить технике безопасности. Не то что бы я была занудой, но в первое же утро, наплевав на рекомендации коллеги и предложение постелить мне хотя бы полотенце на пол, я попробовала делать выпады прямо на полу.

Закончилось все растяжением. Поэтому настоятельно вам советую — дома тоже надо соблюдать технику безопасности! Для занятий дома подойдет обычная футболка и спортивные штаны, обувь не обязательна. Если у вас, как у меня, нет любви к переодеваниям, то можно обойтись длинной майкой и нижним бельем.

Приучите себя и свое тело к одному и тому же комплексу упражнений. Я ориентируюсь на то, чему меня научила коллега — она взяла некоторые упражнения из системы бодифлекс, некоторые асаны из йоги, и добавила танцевальные элементы и растяжку. Получился хороший неторопливый комплекс, который легко выполнять дома.

Кстати, обратите внимание — неторопливый! Конечно, это зависит от вашего характера и темперамента, но помните о том, что настраивать себя на драйв нужно постепенно, иначе организм будет испытывать стресс каждое утро. Заниматься дома — проще простого, нужно только включить хорошую музыку, открыть окно и остаться одной в комнате.

Спустя пару дней вы поймете, что заставить себя встать с кровати гораздо проще, а еще через несколько дней вы заметите явные результаты. Главный из них — физический комфорт в течение дня и хорошее настроение. Ну и как барышня рубенсовских форм, не могу не отметить и то, что моей фигуре утренняя зарядка пошла явно на пользу — улучшился тонус мышц и тургор кожи.

Обратите внимание на бодифлекс — эта методика мне кажется наиболее подходящей для работающей взрослой женщины, которая нацелена на результат ну, как мы все с вами. Больше всего мне нравится, что на полный комплекс нужно всего пятнадцать минут. Желаю вам успеха и хорошего самочувствия! Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха.

Задержите дыхание, не вдыхайте. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет секунд. Отпустите живот, вдохните. Сделайте перерыв секунд и повторите. Нужно выполнить подходов.

Исходное положение для этого упражнения может быть разным: Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса. Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава.

Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении. Обруч для стройности талии Обруч — простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях. Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным.

Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот. Вес обруча имеет значение: Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг. Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,,5 кг.

Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг. Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты. Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске.

Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила: Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть минут в день. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью.

В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии. Упражнения с гантелями или с любым утяжелением В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать: небольшие гантели; баклажки с водой; даже пачки соли или сахара по 1 кг.

То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным. Упражнения будут следующими: Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится.

Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча.

Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди.

Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его. Делайте по 3 подхода к каждому упражнения.

  Бодрая зарядка для похудения

В подходе выполняйте по раз. Чего делать не стоит при похудении живота и боков Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать: Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков.

  Бодрая зарядка для похудения

Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями. Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать.

  Бодрая зарядка для похудения

Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни. После тренировки После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями: Массаж живота и боков роликом.

  Бодрая зарядка для похудения

Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами. Вакуумный массаж живота и боков банками.

Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений. Оцените автора материала. Статью уже оценили 5 чел.