Белковая диета на неделю минус 10

Все крахмалистые овощи и бобовые; Пакетированные соки, газировка и так далее; Сахар и все его производные. Кому нельзя на белковой диете? Как и любую другую диету переход на белковое питание нужно обязательно согласовывать с врачом, потому что сидеть на нем разрешено далеко не всем.

Печеночные и почечные дисфункции. Пожилой возраст. Во время исключительно белкового питания растут показатели свертываемости крови, что может стать причиной появления тромбов в сосудистых просветах.

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Кормление грудью и беременность. В таком положении женщинам вообще запрещены диеты. Только здоровое и правильное питание. Сахарный диабет. В идеале перед тем как сесть на диету человеку стоит сдать элементарные анализы общий анализ крови, мочи, копрограмма и посетить консультацию специалиста. Только он может дать разрешение на диету или категорически запретить её.

Варианты меню белковой диеты Обычно белковая диета длится неделю, 10 дней или две недели. Рассмотрим несколько вариантов меню на такие сроки. Помните, что это только варианты меню для белковой диеты. Их можно изменить по своим предпочтениям, но с учетом основных правил. Как правильно выйти с диеты?

Многие худеющие не знают о том, что один из залогов успешной диеты — правильный выход из неё. За промежуток, пока человек сидит на белковой диете, организм сильно привыкает к отсутствию продуктов не белкового характера. Поэтому по окончанию диеты нельзя резко начинать есть углеводы, клетчатку и в целом возвращаться к привычному типу питания.

Если сделать это, организм испытает сильный стресс, а в худшем случае вообще даст сбой.

К сильно ограничивающим и жестким диетам обязательно нужно добавлять этап выхода. Кстати, если сразу по окончанию диеты вы начнете есть все подряд, то ушедшие килограммы очень быстро вернутся. Выходить с белковой диеты следует поэтапно, да и в целом после неё лучше переключиться на максимально правильное питание. Стоит отказаться от частого употребления сладостей, фастфуда, полуфабрикатов и прочей вредной пищи.

Самым важным правилом выхода из белковой диеты является постепенное введение в рацион углеводов. Еще одним вкусным и полезным блюдом будет рагу или тушеные овощи. Основные приемы пищи — это важно, но нельзя забывать и о перекусах. Они должны быть между основными приемами пиши: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. Что же есть на перекус?

Самым оптимальным вариантом будет кисломолочная продукция. Подойдет творог с низким содержанием жира, твердые или мягкие сыры, кефир. Иногда можно побаловать себя и в первой половине дня съесть диетическое мороженное рецепт вы узнаете далее. На перекус также можно есть орехи, но с ними нужно быть осторожным. Они разрешаются, но только в очень ограниченных количествах. Во время выхода с белковой диеты нельзя голодать Следует есть часто, но маленькими порциями.

Так организм будет успевать усваивать все полезные компоненты и не перенагрузится. Не забывайте пить достаточное количество воды, потому что это очень важно для хорошего метаболизма. После того как вы полностью выйдете с белковой диеты, следует хотя бы раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни. Интересные рецепты Иногда сидеть на диете очень тяжело и скучно. Но это касается только тех случаев, когда вы не знаете о рецептах вкусных и интересных блюд, которые можно с легкостью приготовить из разрешенных продуктов.

Первые блюда Первая категория таких блюд — супы.

  Белковая диета на неделю минус 10

Жидкое нужно есть обязательно, потому что оно способствует слаженной работе желудочно-кишечного тракта. Для его приготовления понадобится: гр куриного или индюшиного филе; гр шпината можно чуть больше ; 2 яйца; мл молока низкой жирности; Соль и приправы по вкусу. Готовится крем-суп так: сначала отваривается мясной бульон на такое количество мяса нужно около двух литров воды, после её закипания нужно добавить мясо, соль, приправы и лавровый лист , делается это в течение примерно минут.

После того как бульон будет готов, мясо следует вытащить и порезать как вам нравится.

Белковая диета на 10 дней

Затем шпинат режется или рвется на крупные части и добавляется в бульон, варится до готовности. Яйца отвариваются до крутого состояния и измельчаются. Дальше все продукты мясо, бульон со шпинатом, молоко и яйца закладываются в блендер и перебиваются до однородной консистенции. Украсьте по желанию зеленью и подавайте. Так как во время белковой диеты разрешено есть рыбу, почему бы этим не воспользоваться и не приготовитьрыбный суп?

Необходимые ингредиенты: гр нежирной белой рыбы лучше всего брать филейную часть ; Красный лук 1 штука ; Сок лимона; Соль и специи по вкусу. Чтоб приготовить рыбный суп нужно всего лишь разобрать цветную капусту, порезать лук и рыбу на крупные куски , потом положить это в кастрюлю и варить до того времени, пока продукты не будут готовы.

Важно не переваривать суп. После того как он будет готов, добавляется немного лимонного сока для вкуса, соль, перец и другие приправы. Если вам нравится чуть сливочный вкус, можете добавить в бульон греческий йогурт.

  Белковая диета на неделю минус 10

Для него необходимо закупиться: гр куриного или индюшиного фарша; 2 яичными белками; Сваренным заранее овощным бульоном для него хорошо подойдет цветная капуста, лук или сельдерей ; Зеленым луком; Одной репчатой луковицей; Солью и специями по вкусу. Готовится такой суп тоже очень просто. Сначала делается фарш для фрикаделек.

Для этого сам фарш, белок, измельченный лук, соль и приправы хорошо перемешиваются между собой. Из полученного фарша формируются небольшие фрикадельки. После этого готовый овощной бульон доводится до кипения, в него забрасываются фрикадельки. Уже в готовый суп добавляются соль и приправы. Перед подачей порцию супа можно украсить зеленым луком.

Второе Для понимания принципов приготовления вторых блюд для белковой диеты разберем рецепты салата, мяса и еще одного интересного блюда. Для него понадобится: 2 куриных филе;. Белковая диета на 10 дней Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса. Но насколько диета на 10 дней безопасна для здоровья?

  Белковая диета на неделю минус 10

Во всём стоит разобраться подробно. Суть белковой диеты на 10 дней Отчего человек полнеет?

  Белковая диета на неделю минус 10

Почему у него накапливается много жировых отложений, которые портят фигуру и увеличивают вес тела? Всем людям нужна энергия, поступающая с пищей.

Главным её источником являются углеводы. Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия полностью не растрачивается, а синтезируется в жировые отложения.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день

Итогом этого процесса становится избыточный вес. При белковом методе похудения в рацион включается много белка, и практически исключаются углеводы. Это приводит к тому, что тело человека начинает испытывать энергетический дефицит.

Организм вынужден изыскивать новый источник энергии. Таковым является гликоген, который представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Это вещество накапливается в печени, мышцах и в жирах.

Сначала организм забирает его из печени и мышц, а затем из жировых отложений. Через 2—3 дня запасы гликогена исчерпываются, и энергетическим источником становятся кетоны, которые возникают в результате сжигания жиров. Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

На этой диете за 10 дней можно потерять до 10 кг избыточного веса. Белковый метод похудения чаще всего выбирают спортсмены, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, т. Объясняется это тем, что с помощью данной диеты эффективно устраняется подкожный жир. Вариант диеты Елены Малышевой Выше было сказано, что из рациона исключаются углеводы. Однако это не совсем так. Полностью устраняются только простые углеводы сахар, кондитерские, мучные изделия и пр.

В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой. Этот компонент оказывает мощное очищающее воздействие на организм, что способствует похудению. В течение 10 дней можно потерять 5 кг лишнего веса. Именно такой вариант диеты предлагает Доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева. Видео: белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой Мнение врачей и диетологов Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете.

Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени. Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания. Поэтому этот метод похудения в любом его варианте не может быть стилем жизни. Использовать такую диету можно не чаще 2 раз в год. Когда нельзя худеть на белках Белковка противопоказана в следующих случаях: при беременности и во время грудного вскармливания; если есть хронические заболевания почек; при нарушении работы печени; если диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы; при колитах, гастритах, хроническом панкреатите и других недугах желудочно-кишечного тракта; при болезнях суставов например, артрит ; в преклонном возрасте; при малоподвижном образе жизни.

Правила, которые следует соблюдать в период похудения Целью белковой диеты является снижение веса. Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил. Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта. При белковой диете есть список разрешённых и запрещённых продуктов.

В меню следует использовать только рекомендуемые продукты. В пищу можно употреблять только те углеводные продукты, гликемический индекс которых имеет низкие значения до 40 единиц. К таковым можно отнести овощи, гречку, рис. Они медленно усваиваются организмом и не дают возможности накапливать жиры.

Питание должно состоять из 5—6 приёмов пищи. Разовые порции употребляемой еды не должны превышать объёма одного стакана. Последний раз можно есть не позже чем за 2 часа до сна. Во время похудения организм следует нагружать физическими упражнениями. Поскольку гликоген извлекается сначала из мышечной ткани и только потом из жировой, кожа может утратить упругость, стать дряблой и обвисшей.

Белковая диета

Чтобы этого не случилось и мышечная масса сохранилась, следует использовать силовые нагрузки. Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок: категорически запрещается пропускать завтраки; продукты, содержащие углеводы, рекомендуется употреблять с утра, а белки — в обед и в вечернее время; за 1,5—2 часа до тренировки можно съесть кашу и фрукты; между приёмами пищи нельзя допускать большие перерывы.

Оптимальный промежуток составляет 3 часа. Разрешённые и запрещённые продукты Белковая диета считается наиболее щадящим способом похудения, поскольку при ней человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, в рацион включён довольно внушительный список разрешённых продуктов: нежирное мясо — курица, индюшка, кролик, говядина, телятина; яичный белок; рыба, в том числе и жирные сорта, которые богаты полезными жирными кислотами Омега-3; молочные обезжиренные продукты — творог, кефир, молоко, натуральный йогурт; овощи, у которых на г продукта содержится не более 10 г углеводов: все зелёные сорта, помидоры, болгарский перец, сельдерей; масла растительного происхождения, которые получены путём холодного отжима: оливковое, ореховое, льняное; сыры нежирных сортов: брынза, тофу, фета; злаки с низким гликемическим индексом: гречка, рис, овсянка, чечевица; яблоки зелёных сортов, грейпфрут, несладкие ягоды; зелёный чай, кофе; Среди запрещённых продуктов можно назвать следующие: хлебо-булочные изделия; торты, конфеты, десерты и другая кондитерская продукция; сахар; соки и напитки с повышенным содержанием сахара; сладкие фрукты бананы, финики, виноград и пр.

Выше были представлены разрешённые и запрещённые продукты при щадящем варианте белковой диеты. Однако существует и более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты: белое мясо птицы; рыбу нежирных сортов; обезжиренный творог и кефир.

В течение дня пищу можно употреблять только три раза, при этом объём порций варьируется самостоятельно. Однако общее количество поступивших калорий не должно превышать ккал.

  Белковая диета на неделю минус 10

При таком строгом режиме организм подвергается серьёзной нагрузке, поэтому в этот период следует обязательно принимать витамины. Но если общее состояние резко ухудшится, то диету необходимо прервать. Примерное меню белковой диеты на 10 дней таблица Дни.

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна.

До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст. Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список. Как готовить блюда при белковой диете Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню.

Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус. Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде.

Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Варианты меню белковой диеты Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании.

Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Вторник, 2 день Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: г говядины тушеной с овощами.

Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей. Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты.

Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Плодник: г натурального йогурта без сахара. Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей.

Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: г говядины вареной, г салата.

Перекус: крупное сладкое яблоко.

«Новая белковая диета»: Похудение в минус 10кг за 10 неголодных дней

Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом. Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины. Среда 3 день Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога.

Перекус: 1 крупный апельсин. Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба.