Белковая диета на 10 дней фото

Усвойте для себя, что в меню белково-витаминной диеты попадают только те продукты, в которых много белка и витаминов. А вот углеводы и жиры здесь под запретом. И это не единственные правила, которые придётся соблюдать, худея таким способом.

Основные правила Те, кто уже пытался бороться с лишним весом, знают, что любая диета и витаминно-белковая здесь не исключение предполагает не только ограничения в пище. Есть множество мелких, но важных нюансов, которые позволяют увеличить результат и как можно быстрее похудеть.

Следуйте рекомендациям диетологов — и цифры на весах вас не разочаруют. Соблюдайте принцип дробного питания: кушать мелкими порциями каждые 2,5 часа раз в день. Мясо, рыба, овощи в рамках витаминно-белковой диеты обрабатываются на пару, тушатся, отвариваются или запекаются. Белковая пища и витаминный комплекс употребляются раздельно в следующей очерёдности: белковыми должны быть завтрак, обед и ужин, витаминными — ланч, полдник и перекус перед сном.

Фрукты и овощи, включённые в меню, должны быть среднего размера. Их суточный объём должен составлять не менее гр, иначе не избежать проблем с желудком в виде запоров и метеоризма из-за обилия белков в рационе. Порции для обеда и ужина не должны превышать гр.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней!

Обеспечьте организм обильным питьём. Это может быть зелёный и травяной чаи, отвары, негазированная минеральная вода. Витаминно-белковая диета для похудения хороша ещё и тем, что позволяет заниматься лёгкими видами спорта: плаванием, ездой на велосипеде, шейпингом, аэробикой. По вечерам желательно совершать получасовые пешие прогулки на свежем воздухе.

Важно соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Поначалу правила белково-витаминной диеты могут показаться лёгкими. Однако не у всех получается придерживаться их в точности. Кому-то надоедают пресноватые мясо и рыба на пару без приправ, некоторые жалуются на однообразное меню без сладенького, кто-то постоянно забывает употреблять жидкость в достаточном количестве.

Так что собрать волю в кулак и в чём-то ограничить себя на время похудения всё равно придётся. Выход из диеты Предельно аккуратно нужно выходить из витаминно-белковой диеты. На это есть две причины. Во-первых, для того, чтобы желудок смог постепенно перейти на углеводную и жирную пищу без осложнений. Во-вторых, чтобы сброшенные таким трудом лишние килограммы не вернулись вновь за считанные дни.

В первый день выхода из диеты на завтрак добавьте мл крупяной каши, на обед съешьте гр гарнира из гречки или риса. Во второй день увеличьте эти порции до гр, а на ужине побалуйте себя салатом, заправленным соусом или маслом. В третий день можно включить в меню что-нибудь сладкое.

В 4 и 5 дни приготовьте немного свинины, баранины или какую-нибудь жирную рыбу. На шестой день можно попробовать кофе. Через неделю можно вернуться к своему привычному рациону. Если выйти из белково-витаминной диеты грамотно, а потом ещё и придерживаться правильного питания, потерянные килограммы не вернутся.

Результат же будет зависеть во многом от продолжительности похудения.

  Белковая диета на 10 дней фото

Продолжительность Диетологи не рекомендуют жить более недели без углеводов и жиров, так как это негативно сказывается на работе желудка и некоторых внутренних органов. Несмотря на это, есть белково-витаминная диета на 10 дней и даже на Однако при таком долгосрочном похудении нужно будет хотя бы раз в день включать в меню что-нибудь из жирной и углеводосодержащей пищи.

Это могут быть: чайная ложечка сахара или мёда для чая на завтрак; чайная ложечка льняного масла для заправки овощного салата на ланч или полдник; гр макарон, риса или гречи на ужин. Так что, выбирая витаминно-белковое меню на неделю, с результатами вы не прогадаете.

Гораздо труднее будет худеть таким способом более продолжительный срок — 10, 14 дней, а то и месяц.

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней - ФОТО

Ну и, конечно, лучше заранее ознакомиться с тем, что будет происходить с вашим организмом в эти сроки. Интересный факт. Витаминно-белковая диета — одна из немногих, разрешающих соль. Правда, совсем в минимальных количествах.

Действие на организм У раздельного питания, положенного в основу витаминно-белковой диеты, есть очень много положительных моментов. Оно прекрасно влияет на работу многих внутренних органов и особенно — желудка, а также способствует похудению. Судите сами. Из-за частых приёмов пищи и разнообразного меню чувство голода практически не ощущается.

Организм не чувствует нехватки белков и витаминов, а значит, основные процессы, происходящие в нём, не будут нарушены. Раздельное питание нормализует деятельность пищеварения. Продукты усваиваются с меньшими энергозатратами, но более полноценно. Устраняются процессы гниения. Улучшается работа иммунной системы. Легче преодолеваются стресс и депрессия.

Нормализуется масса тела. Однако не стоит переоценивать витаминно-белковую диету, у которой есть и отрицательные стороны. Иногда такое похудение осложняется снижением работоспособности из-за отсутствия углеводов. Дефицит жиров может ухудшить состояние нервной системы они являются строительным материалом для нервных клеток и кровеносной они нормализуют свёртываемость крови.

Помимо этих осложнений, нужно иметь в виду ещё и противопоказания, которые существуют для данной методики похудения. Полезный совет. В рамках белково-витаминной диеты придётся употреблять в пищу много цитрусовых, обогащённых витамином С. Учтите, что его переизбыток чреват повышением давления, нарушением работы почек и бессонницей. Противопоказания Некоторым нельзя худеть с помощью белково-витаминной диеты.

Для неё есть целый ряд противопоказаний: активные занятия спортом, тем более — профессиональным; беременность; проблемы с почками; заболевания желудочно-кишечного тракта; значительные умственные и физические нагрузки, для которых нужны углеводы, тогда как витаминно-белковая диета исключает их употребление; камни в желчном пузыре; аллергия на цитрусовые; сбои в работе мочеполовой системы.

Дело в том, что ограничение организма в углеводах и жирах сказывается на работе некоторых внутренних органов. И если с ними ещё до похудения имелись какие-то проблемы, от белково-углеводной диеты придётся отказаться, так как их состояние только ухудшится. Придётся бороться с лишними килограммами другими методами. Ну а если всё в норме, остаётся только заняться составлением меню.

Имейте в виду. Не стоит садиться на белково-витаминную диету во время экзаменов или сдачи ответственного проекта на работе, так как организму в эти моменты просто необходимы углеводы. Примерное меню Чтобы составить меню на 10 дней для витаминно-белковой диеты, ориентируйтесь на рацион, расписанный на неделю, так как именно он считается оптимальным вариантом для безопасного похудения.

Потом просто можете повторяться: для 8 дня использовать меню первого, для 9 — второго и т. День первый К завтраку: 2 варёных яйца, травяной чай. К ланчу: грейпфрут. К обеду: куриная грудка, приготовленная на пару.

Японская диета: минус 8 кг за две недели

К полднику: 2 яблока. Всемирно известная блогерша-веганка стала употреблять мясо и отчиталась об улучшении здоровья Только для людей с сильной волей. Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания.

Только на 13 дней. Что же касается "железных натур" которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной , то им следует напомнить, что "японская диета" не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют.

Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Только для тех, у кого здоровое сердце и сосуды. Не стоит увлекаться этой диетой и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В рационе "японской диеты" много черного кофе, который повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Откажитесь от него в пользу черного или зеленого чая, а еще лучше посоветуйтесь на этот счет с кардиологом.

Как закрепить результат Удержать достигнутые результаты после отмены "японской диеты" сложно, но возможно.

  Белковая диета на 10 дней фото

Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также включать в программу похудения ежедневные физические нагрузки не менее 40 минут в день. Ирина Черная Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!

Слишком низкая калорийность Съедаете ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и ? Еще и разгрузки всего лишь на ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило. Ваше тело работает правильно! Что происходит?

  Белковая диета на 10 дней фото

Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные условных килокалорий в день. Как же ты меня бесишь! Что делать?

Эффект плато: как сдвинуть вес с мертвой точки

Увеличьте калорийность. Было ? Сделайте , но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом. Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения. На долгом минимуме жиров в рационе когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста вы сильно рискуете здоровьем и красотой.

Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры. Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры. При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен.

Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить. Сохраняю каждую калорию! Плато может закончиться всего за дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

  Белковая диета на 10 дней фото

Например, было Х ккал. Таких циклов сделать несколько. При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой отруби, псиллиум , овощи, фрукты без высокого ГИ. Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация. Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях!

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали. Слишком интенсивные кардиотренировки Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии. Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог. А в зале обратитесь к услугам тренажеров. Если боитесь железа Нонсенс! Но об этом в следующий раз , уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом.

Доступных вариантов много! Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.

А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на секунд возврат в исходное положение. Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья. Слишком мало воды или отказ от соли Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности.

Тело начинает задерживать воду, которую недополучает. Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания. Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов.

Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам.

Диета Дюкана: принципы и особенности

Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг. Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

  Белковая диета на 10 дней фото

Напоите тело из расчета мг на 1 кг веса тела, порциями по мл между едой и за 20 минут до еды. Это неполная чайная ложка. Слишком мало движения Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Вы в замкнутом круге. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы.

Что не используется, то расходуется наравне с жиром! Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Варианты физкультуры, которая доступна всем: Пешком минут в день; Бодифлекс и Оксисайз;.