Бег для похудения как начать

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках! Так какие же методы работают, а какие нет? Во время работы над этой статьей мы общались с профессиональными тренерами и спортсменами, а также людьми, которые смогли сбросить лишние килограммы при помощи бега. При этом бег воспринимают как некую таблетку, приняв которую, килограммы волшебно растворятся за неделю.

Почему же такое отношение не работает? Все люди — это общеизвестное и даже банальное правило подтверждается тут как нельзя лучше. Единого рецепта нет: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет. Многое зависит от того, какой у вас вес изначально. Иногда чтобы начать бегать без риска травм нужно сначала сбросить несколько десятков килограмм более безопасным способом — например, грамотной диетой и плаванием.

Начните со здорового питания и похудеете, а бег поможет вам приобрести прекрасную форму. Это главный рецепт похудения, без которого занятия бегом будут малоэффективны.

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Увеличивайте физическую активность, особенно если часов вы проводите сидя в офисе. На самом деле, это просто причина для переедания. Согласитесь, ККл из шпината и из куска торта — для разных людей воспринимаются по-разному и зависят от скорости обмена веществ. Бегайте регулярно. Но не ждите чудес от первой пробежки, терпеливо следуйте графику тренировок.

Пробежки 2 раза в месяц, после дождика в четверг или просто под настроение, ни к чему не приведут. Начните бегать 3 раза в неделю через день. Например: вторник, четверг, суббота. Выбирайте удобное для вас время дня. Вы жаворонок? Есть время после работы? Британские ученые ещё не установили связь между временем суток и скоростью похудения.

Вот здесь мы разобрались подробнее, когда лучше бегать: утром или вечером. Не пытайтесь ставить мировые рекорды. Неоправданно высокая скорость приведет к травме, а эффективная тренировка начинается после минут активности. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, чередуя её с короткими пробежками. Например, 2 минуты ходьбы и секунд бега. Научитесь прислушиваться к организму. Занимайтесь в удовольствие.

Главный признак правильной тренировки: вы можете разговаривать на ходу, не задыхаясь при этом. Теперь можно увеличивать объемы, но не резко. Не нужно через месяц пробовать пробежать марафон. Не одевайтесь слишком тепло. Во время потения, как ответ на перегревание, из организма выходит жидкость.

Это не топленый жир, как многие думают! Лишняя одежда может привести к тепловому удару, а не к похудению.

Пейте после тренировки, это поможет организму восстановить потерянную влагу. Не бегайте в одном и том же месте, особенно по кругу на стадионе. Это тяжело психологически. Подключите к беговым тренировкам силовые: например, упражнения для укрепления пресса, спины, мышц кора. Для этого хорошо подойдет фитнес, йога, пилатес. Кому-то нравится плавать, для кого-то дополнительной активностью может стать велосипед.

Главное найти золотую середину чтобы не перетренироваться.

Как бегать, чтобы похудеть?

Этот факт особенно важен для любителей сводить дебет с кредитом, то есть считать съеденные и затраченные калории. Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения мы не можем. Возвращаясь к тому, с чего начали — высокая травматичность у начинающих.

А при достаточно большой массе тела основные проблемы возникают с опорно-двигательным аппаратом, чрезмерные нагрузки на колени и стопы вызывают повреждения суставов и связок читайте подробнее о беге при лишнем весе. Будьте терпеливы: результат в беге не приходит быстро, и через несколько месяцев вы можете обнаружить потерю всего нескольких килограмм.

Это нормально. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории , ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть. И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить.

Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу. Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше уд. К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил.

Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием. Обязательно ешьте после тренировки Еще одно заблуждение — если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий.

Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием.

Бег для похудения

Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки. Тренируйтесь регулярно Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения — бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно.

Зима, дождь, ветер — это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду. Чередуйте разные виды тренировок Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна , бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП — есть много способов разнообразить тренировки.

Получайте удовольствие от тренировок Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас — психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка.

Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация? Наберитесь терпения Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев.

Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок. Как бегать, чтобы похудеть — Первые 40 минут организм сжигает гликоген.

  Бег для похудения как начать

Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Такой бег требует достаточной физической подготовки.

Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Но не подходит для новичков. Как правильно дышать при беге , мы уже рассказывали в одной из наших статей. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от ваш возраст.

Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать уд. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше , снижайте скорость.

Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием. Противопоказания к бегу для похудения Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен. Читайте по теме:.

  Бег для похудения как начать

Самара Как правильно бегать, чтобы похудеть Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру. Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Методов борьбы с избыточным весом много. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно - бег для похудения. В чем польза бега для похудения? Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Способствует ли бег похудению? Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно "отрабатывая" свои минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом - а можно ли вообще похудеть подобным образом?

Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру. Почему это происходит? Если вы бегаете трусцой по минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени - гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии - жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

  Бег для похудения как начать

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса. Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок - со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в минут.

  Бег для похудения как начать

Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца. В первый месяц ваша дистанция должна быть не более километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на километра. Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.

А в идеале проводите тренировки ежедневно. Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем. Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен.

Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость. Как бегать, чтобы похудеть? Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней.

  Бег для похудения как начать

К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды - но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

Как похудеть с помощью бега?

По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам - в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы.

Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером.

Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром — они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность. Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.