Аэробика упражнения для похудения

Смотрите в режиме онлайн наши обучающие видеозаписи. Это позволят привести себя в порядок, сбросить лишние килограммы, и придать изящную форму Вашему телу. Мы собрали здесь список лучших видео роликов посвященных аэробике в домашних условиях. Все очень доступно и понятно, нам важно чтобы Вы не ленились. Посещайте наш сайт чаще, нам очень интересно и приятно, когда Вы оставляете отзывы.

Мы стараемся открывать новые категории еженедельно, они должны облегчить Вам жизнь. Категория "Видео про аэробику для начинающих" позволит Вам похудеть не выходя из дома.

  Аэробика упражнения для похудения

Имейте ввиду, что желание заниматься у Вас должно быть больше, чем аппетит. Сегодня именно тот день, когда следует начать заниматься аэробикой, мы собрали интересные видео уроки на эту тему. Можете смотреть онлайн нашу подборку, все доступно бесплатно.

Аэробика помогает легко контролировать вес

Никто Вас не заставит регистрироваться, мы не собираем эти данные. Все что для нас важно - это Ваше прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Аэробика для начинающих поможет Вам получить заряд бодрости на весь день. Легкий фитнес понравиться каждому посетителю.

Мы постарались сделать так, чтобы каждому посетителю было интересно заниматься спортом. Добавьте наш сайт в список любимчиков, посещайте чаще и мы будем радовать Вас с каждым днем все больше и больше. Видео уроки по аэробике в домашних условиях здесь собраны списком, выбирайте под себя программу занятий, все ролики можно смотреть онлайн.

И это еще не все! Если Вам этой категории будет мало, то Вы еще можете посетить рубрику о женском фитнесе. Там собраны дополнительные знания, которые пригодятся в Вашем новом хобби. В связи с этим в ее рамках выделилось более тридцати ее видов.

В данной статье мы расскажем, зачем нужна аэробика, упражнения для похудения аэробики — действенны ли они, а также подробнее рассмотрим каждый вид аэробики. У каждого вида аэробики есть свои некие особенности, как в требованиях к состоянию здоровья и уровню подготовки, так и в тренировочном процессе. Общим знаменателем для всех видов аэробики является то, что они дают возможность улучшить физическую форму и укрепить здоровье.

Ниже вашему вниманию представлено описание основных видов аэробики. Классическая аэробика: упражнения для похудения аэробика, упражнения для похудения Это самая разнообразная вариация аэробики, представляющая собой набор упражнений, который включает подскоки и скачки, пробежки, которые принято выполнять под динамичную музыку. Основной целью классической аэробики является усовершенствование физической формы, повышение возможностей сердечнососудистой системы и развитие выносливости.

Степ-аэробика: упражнения для похудения Отличительной чертой этого вида аэробики считается применение особой степ-платформы. На ней выполняются подскоки и шаги в разнообразных направлениях, также ее используют в качестве вспомогательного инвентаря для выполнения упражнений на руки, пресс, спину и прочие группы мышц.

Степ-аэробика считается великолепным средством для профилактики возникновения и развития артрита и остеопороза, кроме того, ее часто назначают для быстрого восстановления после травм. Помимо этого, она способствует укреплению мышц ног. Силовые виды аэробики: упражнения для похудения Сюда входят боди-шейпинг, памп-аэробика, боди-стайлинг и прочие.

Упор в этих разновидностях аэробики делается на применении разнообразного силового оборудования и отягощения. Тренировки требуют от занимающихся довольно высокого уровня физической подготовки, однако при этом результат не заставляет себя долго ждать.

Танцевальная аэробика: упражнения для похудения Стрит-денс, сальса, джаз, ретро-диско, боди-балет, фанк-аэробика. Танцевальная аэробика включает в себя хореографические движения, которые соответствуют определенному виду танцев. Занятия проходят под ритмичную музыку и награждают занимающихся людей прекрасным настроением на целый день.

Аква-аэробика: упражнения для похудения Этот вид аэробики прекрасно подойдет для тех, кто неравнодушен к воде. Ведь занятия аква-аэробикой происходят в обязательном порядке в воде и на самой разной глубине.

Водная аэробика позволяет усилить на мышцы нагрузку и в то же время снять нагрузку с суставов. Данный вид аэробики — прекрасное решение для беременных женщин, пожилых людей, людей, страдающих ожирением, а также для людей с проблемными суставами. Фитбол-аэробика: упражнения для похудения Как следует из названия данного вида аэробики, занятия проходят с использованием надувного мяча фитбола.

Фитбол позволит исправить осанку, скорректировать недостатки фигуры, улучшить координацию движений и гибкость тела. Занятия с фитболом подойдут как для людей физически ослабленных, так и для отлично подготовленных — все будет зависеть от набора выполняемых упражнений. Спортивная аэробика: упражнения для похудения Данное направление включает в себя элементы из акробатики, гимнастики, различных танцев и базовой аэробики.

Вело-аэробика: упражнения для похудения В рамках этого вида аэробики выделяют два подвида спиннинг и сайклинг. Обычно тренировки вело-аэробикой протекают напротив большого экрана, на котором изображены живописные пейзажи. Постоянное изменение картинок: резкие спуски и крутые подъемы, повороты и прочие элементы дороги, побуждает изменять интенсивность нажатия на педали, заставляет при поворотах наклоняться в стороны.

Теперь вы осведомлены о том, что собой представляет каждый из основных видов аэробики. Теперь дело за вами. Выбирайте понравившееся вам направление и начинайте действовать. При этом одни и те же упражнения могут выполняться в разной интерпретации. Силовая аэробика позволяет одновременно достичь сразу двух целей: похудеть и привести в тонус основные группы мышц. Комплекс упражнений силовой аэробики для похудения в нижней части тела, представленный в видео, включает разминку, основную часть и заключительную часть, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

Интенсивная аэробика интенсивные нагрузки во время занятия чередуются с кратковременным отдыхом; комплекс упражнений включает как силовые, так и кардио-нагрузки; средняя продолжительность тренировки составляет всего лишь от 10 до 20 минут. Несмотря на столь короткое время занятий, интенсивные тренировки обеспечивают потрясающий похудательный эффект.

Такой вид физической активности станет отличным вариантом для тех, кто очень хочет похудеть, но не имеет много свободного времени для занятий. Аэробика в интенсивном темпе сжигает жиры примерно в раз быстрее, чем обычная. У современного человека, страдающего гиподинамией, очень замедлен обмен веществ.

Это значит, что после таких занятий человек продолжает худеть еще очень продолжительное время. Для интенсивной тренировки не имеет значения, какие упражнения выполняются.

Степ-аэробика: упражнения для похудения

Важно, каким образом. Правила выполнения: выполнение любого упражнения должно происходить с максимальной интенсивностью; отдых между упражнениями происходит в движении, например, выполняются шаги на месте или то же упражнение, только в медленном темпе; после — снова работа на пределе своих возможностей. Таких подходов во время тренировки может быть 10 и более. В идеале включать в комплекс разные упражнения, которые будут задействовать все основные группы мышц.

В видео ролике показан комплекс упражнений интенсивной аэробики, подобранных таким образом, чтобы обеспечить максимальную трату энергии. Лишние килограммы будут уходить на глазах. Комплекс упражнений для выполнения дома Если нет возможности ходить на аэробику в фитнес-клуб и заниматься под присмотром опытного инструктора, можно освоить несложный комплекс для выполнения дома.

Новичкам специалисты советуют выбирать несложные связки, в состав которых входят самые простые упражнения — прыжки на месте, шаги, выпады, упражнения с собственным весом, выполняемые в быстром, ритмичном темпе под музыку. Чтобы домашняя тренировка стала аэробикой, упражнения нужно связывать в блоки по движения в каждом и выполнять эти связки в 3 подхода.

Примерный вариант комплекса для домашних тренировок смотрите ниже. Разминка: Приставные шаги. Исходное положение — стоя прямо, плечи максимально расслаблены, грудная клетка — открыта, лопатки — сведены максимально. Сделайте шаг вправо, затем — приставьте левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов ноги должны быть немного согнутыми в коленях.

Во время шагов максимально быстро выполняйте круговые вращения руками вперед-назад. Это позволит увеличить пульс и быстро разогреться. Шагайте, таким образом, в течение минут. Сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, левую — согните в колене и поднимите максимально высоко перед грудью, прижмите к животу. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое для левой ноги. Во время движения руки могут двигаться совершенно свободно.

Время на выполнение — минуты. Для физически подготовленных людей можно поднимать прямую ногу.

  Аэробика упражнения для похудения

Предварительная растяжка. Начинайте с мышц шеи, попеременно наклоняя голову то в одну, то в другую сторону. После — перейдите к наклонам корпуса вперед-назад-влево-вправо. Прогнитесь в пояснице назад и задержитесь в таком положении на секунд. Именно легкая растяжка перед началом интенсивной части занятия поможет избежать травм и растяжения мышц. Выпады назад.

Сделайте шаг правой ногой назад и опуститесь на колено, коснувшись пола. Не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Количество повторов — не менее раз для каждой ноги. Основная часть: Прыжки на носках. Исходное положение — стоя. Начните быстро прыгать на носочках на полусогнутых ногах. Время выполнения — 1 минута в быстром ритме. Передача воображаемого или реального мяча.

Ноги на ширине плеч. Максимально присядьте повернувшись влево. Потом резко выпрямитесь в противоположную сторону, посылая мяч руками вправо вверх. Во время упражнения следует максимально напрягать мышцы пресса.

  Аэробика упражнения для похудения

Повторяйте упражнение в разные стороны в течение 2 минут. При выполнении упражнения можно использовать небольшой мяч или утяжелитель, а можно выполнять без инвентаря. Прыжки из планки. Примите упор лежа как при отжиманиях. На счет один прыгните вперед. На счет два — вернитесь в исходное положение. Сделайте прыжков. Удерживая планку , старайтесь держать туловище параллельно полу, не заваливать таз вперед или вниз.

Выпрыгивания вверх. Присядьте, после чего интенсивно подпрыгните вверх, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола. Повторяйте выпрыгивания в течение минут. Бег на месте с поднятием ног. Имитируйте бег на дорожке, высоко поднимая ноги, сгибая их в коленных суставах.

В течение 1 минуты бегите максимально быстро, в течение второй — более медленно. Время на выполнение упражнения — минут. Качание пресса.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

В процессе занятия не забудьте уделить внимание мышцам пресса. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол, руки сцеплены в замок за головой, локти — разведены в стороны. На счет один поднимите верхнюю часть туловища, стараясь максимально приблизиться животом к коленям.

Задержитесь на секунды. Вернитесь в исходное положение. За один подход следует сделать подъемов. Количество подходов — не менее трех. Отжимания от пола.

  Аэробика упражнения для похудения

Станьте в планку и отожмитесь от пола раз. Во время выполнения упражнения ноги могут стоять на носках или на коленях. Заканчивать тренировку следует заминкой. Можно сделать легкую растяжку основных групп мышц или же, просто не останавливаясь в спокойном темпе походить по комнате в течение 5 минут. Как закончить тренировку в домашних условиях растяжкой всех основных групп мышц в видео ролике покажет и расскажет инструктор Дарья Сушакова: Противопоказания Несмотря на полезность аэробики для снижения лишнего веса и улучшения общего состояния здоровья, такие занятия разрешены далеко не всем.

Так, специалисты рекомендуют отказаться от аэробики людям: преклонного возраста; страдающим гипертонией, различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы; имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, с суставами; онкобольным даже в периоды ремиссии. Перед началом тренировок в любом случае будет не лишним получить разрешение врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как видим, чтобы похудеть, совсем не обязательно иметь много денег. Можно заняться доступной для всех аэробикой в фитнес-клубе или в домашних условиях. Такой вид физической активности позволит быстро сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье в целом. Главное — подобрать подходящее направление и придерживаться принципа регулярности.