5 недель для похудения

Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов. Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.

Похудеть за 5 недель: ваша тактика К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.

Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.

  5 недель для похудения

Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека. К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты.

Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким. Главный принцип пятинедельной диеты — употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Рацион Итак, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам нужно питаться следующим образом.

В течение первых двух недель необходимо употреблять нежирные йогурты и кефиры, обезжиренный творог, съедать по 1 яйцу в день и есть овощи и фрукты в разумном количестве. Молочные продукты и яйца — прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.

Очень важно исключить сахар и различные подсластители. После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы. При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов.

Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм. Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты.

Рациональное питание позволит сохранить результат надолго. Спорт - луч ший друг питания Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность. Это может быть все, что угодно — плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.

Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать! Категория: Стройность Добавил: Автор ta-samaya При этом, чем больше изначальный вес - тем большими будут потери. Но в среднем за такой срок можно сбросить порядка 5 кило.

Авокадо Этот заморский овощ обладает свойством снижения количества жиров в организме.

Новое на форуме

Все дело в том, что авокадо и масло из него содержит огромное количество мононенасыщеных жирных кислот, в частности, олеиновой, что помогает сжигать отложившиеся жиры, особенно в области живота и боков. Старайтесь включить этот продукт в свой ежедневный рацион, и уже через месяц отметите видимые изменения в своей фигуре.

Грейпфрут Этот цитрус налаживает работу желудочно-кишечного траакта. Благодаря огромному содержанию клетчатки он способствует очищению кишечника, пектины помогают снизить уровень холестерина, а витамин С предотвратит упадок сил, который часто наблюдается во время сброса веса. Не забывайте ежедневно съедать по одному грейпфруту — только он сам поможет сбросить около 2 кг в течение трех месяцев.

Яблоки О яблочной диете слышали, наверное, все. Этому продукту не зря уделяют столько внимания худеющие. Фрукт уменьшает усвоение жиров, при этом обладая низкой калорийностью. Кроме того, яблоки обладают мочегонным эффектом, благодаря чему выводят лишнюю жидкость из организма.

Организуйте раз в неделю разгрузочный день, в течение которого съедайте 1, кг яблок за приемов. Только выбирайте несладкие сорта — в таких яблоках меньше фруктозы, которая не идет на пользу фигуре. Творог Этот кисломолочный продукт — идеальный вариант для худеющих. В нем содержится столько же белка, сколько в телятине и свинине, при этом жиров — существенно меньше.

Творог налаживает пищеварение и способствует очищению кишечника. Также он эффективно борется с жиром, нещадно расщепляя его. Более того, благодаря легкоусвояемому белку и кальцию творог просто необходим тем, кто худеет в том числе при помощи спорта.

В день можно съедать около г творога. Корица Эта специя эффективна при похудении благодаря свойству ускорять обмен веществ в 20 раз! Все благодаря тому, что она содержит эфирные масла и дубильные вещества. Кроме того, корица препятствует аккумуляции жиров.

Употребляйте в день пол чайной ложки корицы, разведя ее в кефире, либо с чаем и медом.

Похудеть за 5 недель: Питание

Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников?

Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так. Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее.

Но весить вы будете примерно также. Если 5 кг нужно сбрасывать Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель — не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост см или см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу.

  5 недель для похудения

Но если рост см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, — а это уже другая история. Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро. Как создать дефицит калорий? Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов.

Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры — 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов — 2 г на 1 кг тела. Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела. Белково-жировой завтрак По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов.

Похудеть за 5 недель: ваша тактика

В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

Третий — аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое мясо , а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов — они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи. Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса. Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами.

Да — овощам, качественным жирам и белку! Микс силового и аэробного тренинга Если ваша цель — только снижение веса, делайте кардио.

  5 недель для похудения

Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода. Похожие материалы из рубрики Обзор.