16 часовое голодание для похудения

Ежедневное часовое голодание эффективно снижает вес 07 июля , Иллюстративное фото: pixabay. Это научное исследование было опубликовано в журнале Nutrition and Healthy Aging. Исследование было проведено на 23 лицах с ожирением.

Их средний возраст составлял 45 лет, а индекс массы тела - около В период с Однако оставшиеся 16 часов с За участниками исследования медики наблюдали в течение 12 недель. В результате такого режима участники исследования ежедневно потребляли на калорий меньше, сбросили в среднем 3 процента своего веса и снизили артериальное давление в среднем на 7 миллиметров ртутного столба по сравнению с аналогичными группами лиц с ожирением, но на других режимах питания.

Однако другие показатели, такие как резистентность к инсулину и уровень холестерина , существенно не отличались от контрольной группы. Данное исследование показало, что так называемая перемежающаяся диета может предоставить эффективную альтернативу традиционным диетам, ограничивающим отдельные категории пищевых продуктов. Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

  16 часовое голодание для похудения

Получить короткую ссылку. Этой диеты придерживаются, как голливудские звезды, так и многие известные фитнес-тренеры.

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Начало весны - период, когда интерес к новым техникам похудения повышается в разы. В стремлении получить заветные стройные формы к лету особенно популярны не просто эффективные диеты, а те режимы питания, которые дают быстрый результат. И трендовый фастинг — именно та диета, которая обещает помочь сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Intermittent Fasting, что в переводе с английского звучит, как интервальное голодание подразумевает регулярный отказ от еды на 16 часов при сохранении общей калорийности рациона. Употреблять пищу следует исключительно в течение 8 часов.

При этом, для приема пищи можно выбрать любые временные рамки — как с 9 утра до 6 вечера, так и с 12 часов дня до 8 вечера.

Интервальное голодание 16/8. Несложные правила похудения

По данным специалистов, интервальное голодание заставляет организм сжигать жировые запасы. В частности, такой режим питания восстанавливает способность тела использовать внутренние ресурсы более эффективно и снижает чувствительность к углеводам. Исследование , опубликованное в научном журнале Nutrition and Healthy Aging, стало первым научным доказательством того, что ограниченный временем прием пищи не только помогает сбросить лишние килограммы, но и является безопасным и даже полезным режимом питания.

В исследовании приняли участие 23 добровольца с ожирением или избыточным весом. В ходе эксперимента, который длился 12 недель, участникам разрешалось употреблять в пищу любые продукты в неограниченном количестве, однако лишь с 10 утра до 6 вечера.

В остальные 16 часов участники исследования должны были ограничиться водой и другими напитками, которые практически не содержат калорий — чай и кофе без сахара, а также диетические напитки. В результате выяснилось, что те участники, которые соблюдали режим питания интервального голодания, за сутки потребляли меньшее количество калорий, чем те, кто питался в привычном для себя режиме.

Бьюти-редактор InStyle Даша Козачок добровольно вступила в ряды сторонников фастинга, чтобы понять, так ли эффективен периодический отказ от еды. Последние минуты тянулись целую вечность: я завела таймер на телефоне и заварила ромашковый чай, чтобы успокоить ноющий желудок.

  16 часовое голодание для похудения

В , за десять минут до завтрака или ужина? Такими были мои первые две недели на интервальном голодании по методике, разработанной японским биологом Ёсинори Осуми. Его исследования доказали: голод более 16 часов запускает в организме процесс клеточного очищения и оздоровления, аутофагии — за описание ее механизмов в году ученый получил Нобелевскую премию по медицине.

Кроме того, Осуми пришел к выводу, что регулярное голодание, при котором активизируется процесс аутофагии, может стать одним из методов профилактики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, а онкобольным поможет легче переносить химиотерапию — благодаря ему организм быстрее уничтожает продукты распада раковых клеток. Оптимальным считается перерыв в еде на 16 часов, потом его можно постепенно удлинять.

Завтрак пропускать нельзя, он должен быть плотным, затем обед, легкий полдник — и отказ от ужина. Голодовки в этом случае нанесут серьезный урон здоровью: отказ от пищи на долгое время повышает уровень тромбоцитов, что чревато образованием тромбов, вызывает обмороки у гипотоников, гипогликемию у диабетиков, замедляет отток желчи, тормозит работу кишечника и может спровоцировать мерцательную аритмию.

У пациентов с избыточной массой тела, как правило, есть и проблемы с сахаром, и дискинезия желчевыводящих путей. Многие на интервальном голодании создают себе еще и дефицит калорий. Изучив вопрос и зная свои пищевые привычки и биоритмы, я поняла, что отказаться от ужина не смогу спать я ложусь далеко за полночь, и его отсутствие казалось мне самой страшной пыткой.

  16 часовое голодание для похудения

Плюс бонус: никаких ограничений в рационе. Не верьте тем, кто говорит, что это легко. Это не так. Первый месяц в разрешенные часы я робко ела овощи на пару, стейки из нежирной рыбы и куриную грудку хотя ограничений нет, я все же решила есть диетические низкокалорийные продукты. Каждое утро мечтала о любимом тосте с авокадо и морской солью на завтрак, боролась с головокружением и сонливостью, но килограммы таяли на глазах, и это толкало меня вперед.

Приятная цифра на весах ослабила бдительность, и вот уже после 20 часов голода я уминала пасту, заказывала пиццу и позволяла себе выпить бокал вина.

  16 часовое голодание для похудения

После вечерних праздников живота утренние взвешивания продолжали удивлять: вес снижался, за три месяца — минус 7 килограммов. Анализ крови показал повышенный печеночный билирубин, а УЗИ — застой желчи, и врач приказал мне начать нормально завтракать и перестать морить себя голодом. Да и выбирать схему голодания надо с терапевтом.

  16 часовое голодание для похудения

При неразумном подходе эта методика — пустое расходование ресурсов организма. Но, по моему мнению, лучше не голодать, а просто понять: не нужно употреблять в пищу то, что не нужно. Моя история с фастингом была закончена, я вернулась к своему привычному режиму питания, а закрепить достигнутые за время голодовок результаты помогла умеренность в еде.

Радовало одно: теперь я знаю эффективный способ быстро скинуть лишние килограммы и временами прибегаю к нему, устраивая разгрузочные дни.